最減肥的搏擊有氧健美操

時(shí)間：2024-06-10 05:06:57 搏擊操我要投稿

最減肥的搏擊有氧健美操

　　有氧搏擊操可以消耗大量的熱量，做一個(gè)小時(shí)的搏擊操可以消耗600卡的熱量，是跳健美操的兩倍，所以是一種很好的塑身減肥的方法。如何練搏擊操才最減肥呢?下面yjbys小編為大家介紹一些有效的搏擊操減肥操。

最減肥的搏擊有氧健美操

　　1、搏擊健美操特點(diǎn)：是結(jié)合音樂(lè)、舞蹈、拳擊、搏擊等特點(diǎn)而形成的健美操。

　　搏擊健美操kiCKboxing Aerobics 是健美操Aerobics 的又一發(fā)展，搏擊健美操kickboxing Aerobics 與拳擊boxing不同。前者的目標(biāo)是健身，后者目標(biāo)是打贏比賽，更易受傷，不適合大眾。

　　搏擊健美操不是一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)人(男女老少)都能參加，尤其受到時(shí)尚白領(lǐng)的歡迎。它是對(duì)搏擊或健美操的補(bǔ)充。它可以提高自信心，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性。

　　2、搏擊健美操課程安排：時(shí)間：30-60分鐘

　　(1)準(zhǔn)備活動(dòng)(5-10分)

　　關(guān)節(jié)活動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)(音樂(lè)速度：100-135拍/分)

　　(2)基本部分(20-40分)

　　搏擊有氧健美操(音樂(lè)速度：120-135拍/分鐘)

　　(3)結(jié)束部分(5-10分)

　　放松運(yùn)動(dòng)(音樂(lè)速度：95-120拍/分鐘)

　　3、搏擊健美操注意事項(xiàng)：

　　(1)熱身時(shí)間不夠而且身體未得到足夠的伸展。上課時(shí)腿部每15-20分鐘應(yīng)作一次伸展。

　　(2)腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢(shì))保持正常呼吸，不屏氣。

　　(3)避免和專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量和低運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)。

　　(4)側(cè)踢時(shí)不應(yīng)向前扭跨，這樣會(huì)導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會(huì)扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力。

　　(5)膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋，否則會(huì)扭傷十字韌帶。

　　(6)擊拳時(shí)要由肩部帶動(dòng)出拳，在完成擊拳和踢腿動(dòng)作前一直要看著目標(biāo)。

　　(7)避免在擁擠的房間進(jìn)行后踢的動(dòng)作。

　　(8)避免肘、膝部用力過(guò)猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動(dòng)作時(shí)由于動(dòng)作過(guò)大而脫臼，避免過(guò)度的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

　　(9)若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過(guò)快等)。

　　4、搏擊健美操基本技術(shù)：

　　(1)熱身：兩腳開(kāi)立，深呼吸，原地踏步、側(cè)點(diǎn)步、交叉步等，全身伸展。

　　(2)直拳：站立，面向目標(biāo)，臂和肩部成一直線，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo)：顎，肋、鼻。

　　(3)擺拳：站立：面向目標(biāo)，出拳時(shí)臂和肩成一弧形，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo)：顎，肋、鼻。

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