搏擊芭蕾操動作

時間：2024-07-07 17:54:59 搏擊操我要投稿

搏擊芭蕾操動作大全

　　減肥不僅僅要減掉身上的肥肉和贅肉，想要完美的身材還要塑造形體曲線，什么減肥動作能夠做到這一點?yjbys小編分享6個搏擊芭蕾動作，有氧運動能夠快速燃燒脂肪，瘦腰瘦腿效果好。

搏擊芭蕾操動作大全

　　搏擊芭蕾(Aerobarre)結合了搏擊操以及芭蕾的優點，是一種有效的健身運動，對于瘦腰和瘦腿效果顯著。搏擊能夠消耗大量的熱量以及芭蕾動作能夠鍛煉到那些日常很少鍛煉到的肌肉，所以搏擊芭蕾結合了二者的優點，對于塑造形體和瘦身非常有效果。

　　進行搏擊芭蕾運動，你需要準備的工具包括一條9~12磅重的身體棒和兩個1~2磅重的啞鈴。下面每個動作做兩次，然后放松身體，再做兩分鐘的揮拳動作。每周只要做三次，并且每次鍛煉必須間隔一天以上。

　　1)普利也

　　這個動作能夠幫助鍛煉到雙腿，讓腿部更加筆直纖細。

　　雙腳腳尖向外站立在地面上，腳后跟相對，雙手扶住身體棒頂端垂直在身體前，吸氣，踮起腳尖，彎曲你的雙腿，小腿和大腿相貼近，保持身體平衡，腰背挺直，動作堅持5個呼吸左右，然后恢復站立。動作重復16次。

　　2)昂萊爾

　　這個動作能夠幫助活動到腰部、臀部以及大腿部位，輕松打造S曲線沒問題。

　　雙腳站立在地面上，雙手扶住身體棒在右側，將右腳腳尖和上半身扭轉向右邊，吸氣，左腳向后抬起來，然后扭轉你的身體，用左腳在身后畫半圓狀。保持自然呼吸，動作左右各做8次。

　　3)芭蕾扶手

　　這個動作能夠幫助我們活動身體的手臂以及雙腿，臀部等。

　　雙手橫握住身體棒，和肩膀在同一平面上，雙腿膝蓋微微彎曲，腳尖向外，臀部向下沉，雙腿盡量成橢圓狀，吸氣，雙手伸直舉高身體棒，保持自然呼吸，動作堅持5個呼吸左右，重復16次。

　　4)看我飛躍

　　這個動作能夠活動到身體的雙腿和雙臂，輕松纖瘦四肢。

　　雙腳腳趾尖向外蹲成馬步，小腿和大腿成直角，雙手各握住一個啞鈴在胸前，吸氣，右腳在前左腳在后跳躍起來，雙腳夾緊，回落成馬步狀，然后左腳在前右腳在后再次跳起。這樣完成一個動作。保持自然呼吸，動作重復16次。

　　5)白天鵝

　　這個動作能夠活動到身體的雙臂雙腿以及臀部。

　　雙腳分開與髖同寬站立在地面上，雙手各握一個啞鈴，左腳往前跨一大步，彎曲雙腿膝蓋，同時張開雙手舉高過頭，彎曲腕關節，然后恢復站立姿態。動作重復16次，然后換另外一邊重復剛才的動作。

　　6)鉆石美人

　　這個動作能夠活動到雙腿以及髖部和臀部。

　　側躺在地面上，彎曲雙腿腳掌相對，右手手肘支撐著身體。雙腿離開地面10CM，左膝向外打開，然后連續打開和閉合雙腿膝蓋，每組完成16次，重復兩組。然后換另外一邊重復剛才的動作。

【搏擊芭蕾操動作】相關文章：