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  • 跳拉丁舞有什么好處

    時間:2024-10-08 18:19:24 拉丁舞 我要投稿
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    跳拉丁舞有什么好處

      1、強心臟

      拉丁舞可令心跳從每分鐘80次上升到120次,甚至更多,有助心臟的強度和耐力增強。

      2、健肌肉

      常跳拉丁舞還有助于肌肉的彈性和韌性增強。注意長肌肉不減肥的運動。

      3、護脊椎

      常跳拉丁舞還可校正彎曲的脊椎,椎間盤突出也可得到預防和治療。

      4、促呼吸

      激烈的拉丁舞還有利于肺臟強壯并增加攝氧量,同時又能有效地預防疾病。

      5、活關節

      為避免早期關節炎和治療關節不適的最好方法是適度地使用關節,而拉丁舞能使全身關節如頸、肩、肘、髖,膝、踝等都能得到有效的鍛煉。

      6、減腹脂

      人的腹部往往很難活動到,而拉丁舞急劇的骨盆搖動和胯部的扭擺,是減腹部贅肉最有效的方法,減肥效果十分顯著。

      7、助減壓

      當你精神處于高度緊張或是抑郁狀態時,不妨跳上一曲拉丁舞,讓你的身心得到徹底的宣泄和放松,非常適合舒緩壓力。

      拉丁健身舞動作強調髖部的擺動,因此對于腰部的鍛煉有特殊的效果,同時也使大腿內側得到充分的鍛煉,當然全身減脂的效果也不錯。跳拉丁舞時,要注意保持上身的挺拔,做到沉肩和收緊背部肌肉,想做出漂亮的連續轉動,身體的平衡控制就要靠腰腹肌肉群的鍛煉。很多人練拉丁舞是為了塑造腰部完美曲。

      拉丁舞怎么跳效果最好

      1、V字懸體一組4次

      仰臥。雙臂伸直舉至頭上加緊雙耳,屈起雙腿使小腿保持水平,體會脊背的伸展。深吸氣,呼氣時將脊椎逐節提起,雙腳向前45度伸出,同時雙臂和雙腿保持平行。固定上身軀干,均勻呼吸,加緊大腿內側上下擺動雙腿5次,自腰椎拱起將脊椎逐節放落回墊子上還原。

      2、旋腰展脊3次/組做4組

      身體坐直,雙腿分開與肩寬向前伸直,腳尖向上,體會身體像折起的卡片。吸氣,上身軀干固定不動,自腰部向左側轉動到極限,收緊腹部臀部,保持下身穩定。呼起,額頭向右膝方向低下,右手向左腳方向延伸,體會背部的伸展。深吸氣,呼氣時脊椎自腰椎逐節提起還原,準備做另一個方向。

      3、腰部扭轉4次/組做6組

      仰臥。雙手置于頭后,屈起雙腿,使小腿保持水平。吸氣,右腳向前45度伸出,同時右手肘對準左膝蓋方向,由左側肋部發力提起軀干。呼氣,繼續增加上提的幅度。同樣呼吸方式換另一個方向。注意骨盆的穩定,不要左右晃動。

      跳拉丁舞的主意事項

      首先前來參加拉丁健身操運動的健身者在運動時應注意以下幾點:

      1、男士宜為短發,長發需扎成馬尾,不化妝、不戴飾物;女士若為長發應盤頭,不要散發,可戴少許飾物,但不能過大。

      2、服裝一般以緊身的為好,男士以黑色為主,女士著短裙,不應長于膝蓋,以免影響運動。鞋子有專門的舞鞋,但在訓練時以舒適為宜,最好是平底。

      另外,初學者不要急于跳合舞,不要急于接觸花步,以免受傷。跳舞過程中要注意肌肉繃緊、調節情緒、調勻呼吸,防止動作僵硬。在呼吸不暢的情況下,請先休息片刻后再決定是否繼續;要避免扭腰過猛,應以感覺適當為準;若發生以下情況,如腿部疲勞、身體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等,可停止練習。

      有些健身者身體各個關節太緊張,這一點應該改正。健身者踏步時肩關節要放松,如果遇到有的動作比較難做時,可以把動作分步練習,先學腳下的動作,學會之后再加上手臂的動作。

      此外,拉丁健身操對動作的協調性要求很高,健身者在鍛煉時心情一定要放松,不要有恐懼感,不要怕動作做不好被人嘲笑。

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