跳拉丁舞如何控制上半身

時間：2024-10-27 21:40:56 拉丁舞我要投稿

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跳拉丁舞如何控制上半身

　　拉丁舞練習主要由三部分動作構成：上身、中段、腿部。熟練地掌握三部分動作并使之協調配合與運用對于跳好拉丁舞至關重要。那么跳拉丁舞如何控制上半身呢？一起來學習下吧：

　　拉丁舞和摩登舞在舞蹈方式上有很多明顯的區別，因此，上身除了要保持像摩登舞一樣的挺拔外，還有許多特殊的要求。拉丁舞在舞蹈的過程中有非常多的單人表現和雙人互動推拉關系的動作，相對于摩登舞而言，拉丁舞者在靈活性、協調性及多變性上需要進行更多練習。由此說來，怎樣控制上半身需要進行兩方面的訓練。

　　形體和動作熟練度的訓練。軟度和協調能力是學習任何舞蹈的必備基礎。除了開肩、頭部和胸腔橫膈膜前后左右四個方向的轉動及肩膀前后繞圈這些基礎的練習之外，離墻壁30公分依次用頭頂、下巴、肩膀、胸腔、腹部、胯部貼至墻面再向后延伸的波浪動作訓練，可以控制上身各部位的相互配合能力。這些訓練會使上身變得靈活并練出有韌性的肌肉和線條。完成這些基本訓練后，練習控制上身還要做到以下幾點：

　　1、拉丁舞者必須保持軸的垂直。把脊椎的“S”形生理曲線盡量保持直線。站立時，雙耳往肩膀后靠，自然拉長頸部，下巴微抬放松，肩胛骨鎖住，肩膀下沉，氣沉丹田，脊柱延伸，這些正確的姿勢都有助于掌握正確的上身。

　　2、進行一系列的體能訓練對于控制上身也有非常大的幫助。如練習仰臥起坐加強腰部力量可以讓上身更挺拔有力。

　　3、舞蹈時學會均勻地呼吸。呼吸對上身的控制也相當重要。過于緊張，胸腔憋氣，會導致肌肉過度疲勞，舞蹈動作過于僵硬；過于松散，速度和氣場會大幅度減弱。舞蹈時學會均勻地呼吸，也是一個專業舞者需要解決的重大問題之一。

　　自我意識的訓練。在舞蹈的過程中，主要有三方面表現：舞蹈動作的準確性，音樂和情感的表達，舞者本身的精神狀態。其中舞者本身的精神狀態就是自我意識的主要表現。舞者在舞蹈或學習的過程中精神和思想集中，眼神堅定能更好地學習和表現舞蹈。

　　許多初學拉丁舞的舞者在學習時大多把注意力集中在記動作和聽音樂節奏上，忽視了上身的挺拔，愛“埋頭苦練”，導致他們一跳舞就低著頭看地上。這時頸部放松，自然上半身無法挺拔，長期如此養成的習慣會很難改正。在學習時，應更多地用耳朵聽，在腦海中好好回憶，再去進行動作學習。在跳的過程中平視鏡子檢查自己的動作，時刻養成挺拔著上身去走腳步和胯部的習慣，養成一個好的自我意識，有助于上身的控制和練習。

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