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  • 初學(xué)拉丁舞基本動(dòng)作

    時(shí)間:2024-09-26 09:01:07 拉丁舞 我要投稿

    初學(xué)拉丁舞基本動(dòng)作

      一些初學(xué)瑜伽的朋友,第一天去了瑜伽教室會感到很迷茫,不知道該干什么,看別人都在哪里做動(dòng)作,而自己卻若無其事,是不是很苦惱,下面就教大家五個(gè)最基本的初學(xué)者瑜伽體式,讓你打好瑜伽的基礎(chǔ)!

      初學(xué)拉丁舞基本動(dòng)作

      初學(xué)瑜伽有很多朋友都不知道瑜伽最基本的體式有哪些!下面為大家推薦最適合大家練習(xí)的幾個(gè)簡單的瑜伽體式,大家一起來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧!

      pose 1:三角式

      雙腳分立(一米以上),慢慢伸起雙手與肩齊,掌心向地雙周與地面平行;

      控制呼吸!身體向右彎側(cè),右手手掌嘗試按到右腳踝側(cè)的地面或右腳背,右腿屈,成直角,左腿保持筆直。調(diào)整呼吸,動(dòng)作保持8到10秒。

      功效:緩解職業(yè)女性常見的腰部和頸部酸痛。

      pose 2:貓式

      雙膝跪地,分膝與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板外翻--盡量外翻。

      吸氣時(shí),慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線;呼氣時(shí),慢慢地把背部向上拱起,帶動(dòng)臉向下方,直至感到背部有伸展的感覺。

      配合呼吸,重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。

      功效:塑造完美臀部,預(yù)防痛經(jīng)。

      pose 3:蓮花座冥想

      這個(gè)動(dòng)作的要求最低,相信看了名字大家都知道怎么做了,但是如果你做不到瑜伽老師的那樣,可以放低你的要求,放松全身,眼睛未必,瞇著的眼睛指向鼻尖,調(diào)節(jié)你的呼吸就可以了!~

      每次保持這種狀態(tài)20分鐘

      功效:平靜和控制全身神經(jīng)系統(tǒng),集中注意力。英國科學(xué)家發(fā)現(xiàn),用此種坐姿的人,做了許多試驗(yàn),發(fā)現(xiàn)甚至不需參禪,僅用這種坐姿,便幾乎能立刻平靜腦波。

      pose 4:搭橋

      平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼氣。

      腳后跟拉向身體,平放雙腳。注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收緊提髖,同時(shí)膝蓋相對,大腿內(nèi)側(cè)用力,除頭部、肩部外,臀部和腿部離地。

      功效:促進(jìn)消化,增強(qiáng)腹部器官功能,增強(qiáng)骨盆底部肌肉。

      注意:這個(gè)動(dòng)作有一定難度,要注意量力而行,提前熱身。

      pose 5:仰臥式

      就是平躺在墊子上,這可是malik最為推崇的女性動(dòng)作,看似簡單卻集瑜伽之精粹。躺下時(shí),身體要完全不動(dòng)、完全松弛,意識卻要保持清醒,感受整個(gè)身體、整個(gè)人的存在,過程需20分鐘左右。

      仰臥這姿勢,很多初學(xué)者做的時(shí)候,都會犯困,或者就是肌肉酸痛,自己就取消動(dòng)作,去撓癢癢,分散自己的注意力,這樣是非常不好的。

      在練瑜伽過程中,除了注重動(dòng)作要規(guī)范到位外,在飲食方面也很重要,若飲食得當(dāng)那么瑜伽的效果就會更明顯啦。我們都知道晚餐要吃少,練瑜伽者的晚餐除了要吃少外還要更注意哪些呢?請看下面介紹的瑜伽飲食晚餐注意事項(xiàng)。

      晚餐不過晚

      瑜伽 飲食觀認(rèn)為瑜伽人睡前2個(gè)小時(shí)最好不要吃東西,因而晚餐不宜吃得太晚,否則易患尿道結(jié)石。不少人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐,餐后不久就上床睡覺。在睡眠狀態(tài)下血液流速變慢,小便排泄也隨之減少,而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外,余下的須經(jīng)尿道排出。

      據(jù)測定,人體排尿高峰一般在進(jìn)食后4至5小時(shí),如果晚餐太晚,比如到晚上八九點(diǎn)鐘才進(jìn)食,排尿高峰便在凌晨零點(diǎn)以后,此時(shí)入睡得正香,高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留,與尿酸結(jié)合生成草酸鈣,當(dāng)其濃度較高時(shí),在正常體溫下可析出結(jié)晶并沉淀、積聚、形成結(jié)石。因此,除多飲水外,應(yīng)盡早進(jìn)晚餐,使進(jìn)食后的排泄高峰提前,排一次尿后再睡覺最好。

      晚餐不宜過飽

      中醫(yī)認(rèn)為,“胃不和,臥不寧。如果晚餐過飲,必然會造成胃腸負(fù)擔(dān)加重,其緊張工作的. 信息不斷傳向大腦,使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經(jīng)衰弱等疾病。

      中年人如果長期晚餐過飽,反復(fù)刺激胰島素大量分泌,往往會造成胰島素β細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重,進(jìn)而衰竭,誘發(fā)糖尿病。同時(shí)晚餐過飽,必然有部分蛋白質(zhì)不能消化吸收,在腸道細(xì)菌的 作用下,會產(chǎn)生有毒物質(zhì),加之睡眠時(shí)腸蠕動(dòng)減慢,相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間,有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。

      晚餐宜素食

      醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),晚餐經(jīng)常吃葷食的人比經(jīng)常吃素食的人,血脂高三四倍。

      患高血脂、高血壓的人,如果晚餐經(jīng)常吃葷,等于火上澆油。晚餐經(jīng)常攝入過多的熱量,易引起膽固醇增高,而過多的膽固醇堆積在血管壁上,久了就會誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。

      晚餐不過甜

      晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。這是因?yàn)楦闻K、脂肪組織與肌肉等糖代謝活性,現(xiàn)代生物醫(yī)學(xué)研究證實(shí):在一天24小時(shí)不同的階段中,會有不同的改變。原則上,物質(zhì)代謝的活性,隨著陽光強(qiáng)弱的變化而改變;身體方面則受休息或活動(dòng)狀態(tài)的強(qiáng)烈影響。

      白糖經(jīng)消化分解為果糖與葡萄糖,被人體吸收后分別轉(zhuǎn)變成能量與脂肪,由于運(yùn)動(dòng)能抑制胰島素分泌,對白糖轉(zhuǎn)換成脂肪也有抑制作用。所以攝取白糖后立即運(yùn)動(dòng),就可抑制血液中中性脂肪濃度長高。而攝取白糖后立刻休息,結(jié)果則相反,久而久之會令人發(fā)胖。

      瑜伽是最崇尚自然的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),很多MM以為瑜伽只是動(dòng)作規(guī)范到位就足矣,忽略了飲食方面的配合,其實(shí)不然因?yàn)槊宽?xiàng)運(yùn)動(dòng)都有它自己的特色要求和內(nèi)在調(diào)理,練瑜伽時(shí)候也需要根據(jù)瑜伽的飲食原理來合理飲食。下面就給大家?guī)卓詈唵舞べな匙V吧,健康又美味。

      瑜伽素食的概念你聽說過嗎?對練習(xí)瑜伽的人來說,在追求身心平衡放松的過程中,健康的素食非常重要。

      瑜伽飲食的原理:瑜伽把食物分為變性食物、惰性食物和悅性食物三大類

      1.悅性食物指對身體、心靈有益的食物,包括谷類及其制品、水果、蔬菜、牛奶、乳類制品、豆類、堅(jiān)果等。

      2.變性食物是指使心靈不安的`食物,如咖啡、濃茶、強(qiáng)烈的調(diào)味料、泡菜、巧克力、碳酸飲料等。

      3.惰性食物指的是對身體可能無益,對心靈會造成一定傷害的食物,包括煙酒、腌肉腌魚、罐裝食品、冷凍食品、煎炸食品等。

      最能給人身體帶來益處的當(dāng)然是悅性食物,它們大多為純天然的應(yīng)季食物,新鮮富有營養(yǎng),很少選用香料、調(diào)料,烹飪方法簡單,可以讓身體變得健康、純潔、輕松。

      下面介紹幾款瑜伽素湯,材料自然都是悅性食物了

      奶油芹菜湯:

      原料:

      芹菜一把,鮮奶油1/4杯,盒裝豆腐切小塊,鹽、胡椒、淀粉少許。

      做法:

      1、芹菜洗凈切段入鍋中水煮5分鐘;

      2、將鹽、胡椒、淀粉、鮮奶油打成泥,鋪在芹菜湯上;

      3、吃的時(shí)候奶油芹菜湯上面撒一些豆腐丁,翠綠、玉白兩色交錯(cuò),很是誘人。

      玉米濃湯:

      原料:

      玉米粒一碗,雞蛋一個(gè),牛奶兩碗。調(diào)味料:鹽、淀粉、香油少許。

      做法:

      1、水煮開后倒入玉米粒煮熟;

      2、加上調(diào)味料;

      3、蛋打散后淋在湯汁上做蛋花;

      4、再加入鮮奶;

      5、湯煮開后倒入碗中即成。

      苦瓜紅玉湯:

      原料:

      苦瓜一條,黃花菜適當(dāng),胡蘿卜一根。

      做法:

      1、黃花菜浸泡后去頭。

      2、胡蘿卜切片,苦瓜對半切開,去籽,切小段用滾水燙過。

      3、將黃花菜、苦瓜、胡蘿卜一同放進(jìn)大碗里,加入鹽、味精,隔水蒸20分鐘即可。

      瑜伽飲食中,最關(guān)鍵的是不吃野生動(dòng)物,同時(shí)烹飪菜肴也要注意避免油煙對環(huán)境的污染。從烹飪方法來說,避免將食品高溫油炸,選擇清淡的、能保存食物天然營養(yǎng)成分的烹飪方法,如沙拉、涼拌、開水煮等。

      練習(xí)瑜伽的'人特別重視食物的攝取,盡量選用悅性食物,遠(yuǎn)離惰性食物,偶食變性食物。遵守瑜伽的素食原則,不僅身體可以更健康、更有活力,焦躁易怒的性情還會有所改變,達(dá)到心靈的愉悅、平靜。

      結(jié)語:以上為初學(xué)瑜伽的朋友介紹了5個(gè)打基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作,和一些瑜伽飲食方面的問題,看了上面的內(nèi)容相比我們這些瑜伽菜鳥也懂得了一些最基本的瑜伽做法,不用再為練習(xí)瑜伽不知道該怎么辦所苦惱了!~

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