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  • 跳拉丁舞有哪幾種好處

    時間:2024-08-15 04:30:00 少爍 拉丁舞 我要投稿
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    跳拉丁舞有哪幾種好處

      跳拉丁舞能減肥嗎?拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術。其中包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉參與運動,是一項時尚的有氧運動。常跳拉丁舞不但能增加情調,而且還能輕松減去身上多余的贅肉。下面是小編精心整理的跳拉丁舞有哪幾種好處,歡迎閱讀,希望大家能夠喜歡。

      跳拉丁舞有哪幾種好處 1

      1.減腹脂

      人的腹部往往很難活動到,而拉丁舞急劇的骨盆搖動和胯部的扭擺,是減腹部贅肉最有效的方法,減肥效果十分顯著。此外,常跳拉丁舞還能增強自信心;當你精神處于高度緊張或是抑郁狀態(tài)時,不妨跳上一曲拉丁舞,讓你的`身心得到徹底的宣泄和放松。

      2.活關節(jié)

      為避免早期關節(jié)炎和治療關節(jié)不適的最好方法是適度地使用關節(jié),而拉丁舞能使全身關節(jié)如頸、肩、肘、髖,膝、踝等都能得到有效的鍛煉。

      3.護脊椎

      常跳拉丁舞還可校正彎曲的脊椎,椎間盤突出也可得到預防和治療。

      5.促呼吸

      激烈的拉丁舞還有利于肺臟強壯并增加攝氧量,同時又能有效地預防疾病。

      4.強心臟

      拉丁舞可令心跳從每分鐘80次上升到120次,甚至更多,有助心臟的強度和耐力增強。

      5.健肌肉

      常跳拉丁舞還有助于肌肉的彈性和韌性增強。注意長肌肉不減肥的運動!

      跳拉丁舞有哪幾種好處 2

      拉丁舞的美腿秘笈

      Step A:雙手扶著墻壁,將右腳向左斜前方跨出站立。此時重心擺在右腳。膝蓋伸直,并用力收縮臀部。

      Step B:將左腳尖向右腳內側,(滑動時,左腳不離地面,腳跟提高腳尖著地,左膝蓋彎曲)。當左腳移動時請收緊臀部。

      Step C:左腳移動后,身體順勢向右扭,左腳稍向右斜前方跨出。膝蓋伸直,重心放在左腳上。

      Step D:以Step B的要領將在后方的右腳拖靠到左腳內側,并收緊臀部。

      這個動作可以鍛煉大腿前側肌肉,恢復緊實,縮小大腿圍,燃燒大腿多余的脂肪,提高臀部。

      拉丁舞的注意事項

      1、在呼吸不暢的情況下,請先休息片刻后再決定是否繼續(xù)。

      2、不要過于瘋狂,扭腰過猛,以至于傷了脆弱的腰部。應在感覺舒適的范圍內活動腰部,否則你回家還得倒在周林頻譜儀旁邊烤電半小時。

      3、拉丁激情強大,很多人會跳得忘我,但請注意如果感覺不適,如腿部疲勞抽筋、身體局部疼痛、眩暈、心率過快等,應停止練習。

      4、節(jié)不宜太過緊張,健身者踏步時肩關節(jié)要放松。

      5、動作難度較大時,鑒于拉丁舞對上半身動作要求不高,建議先學腳下再加手臂動作。

      拉丁舞的好處是什么

      1、心血管方面:跳拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次,有些甚至更多。它的功效等同于任何體力訓練或有氧運動,可以增強心臟的強度和耐力。

      2、肌肉彈性:跳拉丁舞使肌肉運用完美們的`組合,它混合了肌肉等長收縮與拉伸,能練出漂亮有彈性的肌肉。

      3、關節(jié):據(jù)醫(yī)學報導,避免早期關節(jié)炎與治療關節(jié)不適的最好方法是適度們的使用關節(jié),跳拉丁舞可使全身各關節(jié)如頸、肩、肘、髖、膝、踝等都能得到有效的鍛煉。

      4、呼吸系統(tǒng):很多研究顯示,激烈的拉丁舞可使肺臟強壯并增加攝氧量,快速的增加心律然后又降低,強壯的心肺可以更有效的預防”非典”。

      5、臉部線條:多數(shù)的拉丁舞者都是忙著微笑,他們臉部都見不到難看的線條。

      6、腹部苗條:人的腹部一般不容易活動到,跳拉丁舞,急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法,減肥顯著,這是其它運動不可比的。

      跳拉丁舞有哪幾種好處 3

      增加關節(jié)的靈活性

      跳拉丁是需要全身的肌肉和關節(jié)一起參與的,尤其是如頸、肩、肘、髖、膝、踝等關節(jié),在做出不同的動作及花樣時使這些關節(jié)都得到了很好的鍛煉,提升了靈活性。

      預防脊椎疾病

      跳拉丁舞時要保持腰背部肌肉時刻繃緊,這樣對于腰椎的變形起到了很好的預防作用。而且常跳拉丁舞,彎曲的脊椎可以歸正,椎間盤突出可以得到預防和治療。

      塑造好身材

      跳拉丁舞可以很好的展現(xiàn)自己流暢的肌肉線條,增強了肌肉的收縮與伸張能力對于好身材的塑造起到了很好的作用。而且跳拉丁舞可以使形體優(yōu)美,如果是正處于生長發(fā)育期的孩子學跳拉丁,可以幫助站姿挺拔,形體優(yōu)美,且能糾正含胸、駝背等形體問題。

      改善呼吸系統(tǒng)

      跳拉丁時,肺部舒展力度達到最大化,從而增加氧氣的吸入量可以使肺臟強壯,有效的預防疾病。

      可以減肥

      在拉丁中,因為需要常進行急劇的`骨盆搖動,胯部扭擺,可以有效的減去肚子上的贅肉,具有明顯的減肥效果。

      放松心情

      在生活節(jié)奏快的社會,不管是學習還是工作帶來的壓力都是比較大的。在節(jié)奏感強、優(yōu)揚、激情的舞曲中跳幾曲拉丁,可以緩解心理壓力,心情得到放松。

      增強自信心

      跳拉丁舞也是一個展示自己的過程。在這個過程中可以不斷的增強自信心,克服羞澀、恐懼等心理。

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