跳拉丁舞有哪幾種好處

跳拉丁舞有哪幾種好處

　　跳拉丁舞能減肥嗎？拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術。其中包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉參與運動，是一項時尚的有氧運動。常跳拉丁舞不但能增加情調，而且還能輕松減去身上多余的贅肉。下面是小編精心整理的跳拉丁舞有哪幾種好處，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　跳拉丁舞有哪幾種好處 1

　　1.減腹脂

　　人的腹部往往很難活動到，而拉丁舞急劇的骨盆搖動和胯部的扭擺，是減腹部贅肉最有效的方法，減肥效果十分顯著。此外，常跳拉丁舞還能增強自信心；當你精神處于高度緊張或是抑郁狀態(tài)時，不妨跳上一曲拉丁舞，讓你的`身心得到徹底的宣泄和放松。

　　2.活關節(jié)

　　為避免早期關節(jié)炎和治療關節(jié)不適的最好方法是適度地使用關節(jié)，而拉丁舞能使全身關節(jié)如頸、肩、肘、髖，膝、踝等都能得到有效的鍛煉。

　　3.護脊椎

　　常跳拉丁舞還可校正彎曲的脊椎，椎間盤突出也可得到預防和治療。

　　5.促呼吸

　　激烈的拉丁舞還有利于肺臟強壯并增加攝氧量，同時又能有效地預防疾病。

　　4.強心臟

　　拉丁舞可令心跳從每分鐘80次上升到120次，甚至更多，有助心臟的強度和耐力增強。

　　5.健肌肉

　　常跳拉丁舞還有助于肌肉的彈性和韌性增強。注意長肌肉不減肥的運動！

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　　拉丁舞的美腿秘笈

　　Step A：雙手扶著墻壁，將右腳向左斜前方跨出站立。此時重心擺在右腳。膝蓋伸直，并用力收縮臀部。

　　Step B：將左腳尖向右腳內側，(滑動時，左腳不離地面，腳跟提高腳尖著地，左膝蓋彎曲)。當左腳移動時請收緊臀部。

　　Step C：左腳移動后，身體順勢向右扭，左腳稍向右斜前方跨出。膝蓋伸直，重心放在左腳上。

　　Step D：以Step B的要領將在后方的右腳拖靠到左腳內側，并收緊臀部。

　　這個動作可以鍛煉大腿前側肌肉，恢復緊實，縮小大腿圍，燃燒大腿多余的脂肪，提高臀部。

　　拉丁舞的注意事項

　　1、在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻后再決定是否繼續(xù)。

　　2、不要過于瘋狂，扭腰過猛，以至于傷了脆弱的腰部。應在感覺舒適的范圍內活動腰部，否則你回家還得倒在周林頻譜儀旁邊烤電半小時。

　　3、拉丁激情強大，很多人會跳得忘我，但請注意如果感覺不適，如腿部疲勞抽筋、身體局部疼痛、眩暈、心率過快等，應停止練習。

　　4、節(jié)不宜太過緊張，健身者踏步時肩關節(jié)要放松。

　　5、動作難度較大時，鑒于拉丁舞對上半身動作要求不高，建議先學腳下再加手臂動作。

　　拉丁舞的好處是什么

　　1、心血管方面：跳拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次，有些甚至更多。它的功效等同于任何體力訓練或有氧運動，可以增強心臟的強度和耐力。

　　2、肌肉彈性：跳拉丁舞使肌肉運用完美們的`組合，它混合了肌肉等長收縮與拉伸，能練出漂亮有彈性的肌肉。

　　3、關節(jié)：據(jù)醫(yī)學報導，避免早期關節(jié)炎與治療關節(jié)不適的最好方法是適度們的使用關節(jié)，跳拉丁舞可使全身各關節(jié)如頸、肩、肘、髖、膝、踝等都能得到有效的鍛煉。

　　4、呼吸系統(tǒng)：很多研究顯示，激烈的拉丁舞可使肺臟強壯并增加攝氧量，快速的增加心律然后又降低，強壯的心肺可以更有效的預防”非典”。

　　5、臉部線條：多數(shù)的拉丁舞者都是忙著微笑，他們臉部都見不到難看的線條。

　　6、腹部苗條：人的腹部一般不容易活動到，跳拉丁舞，急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥顯著，這是其它運動不可比的。

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　　增加關節(jié)的靈活性

　　跳拉丁是需要全身的肌肉和關節(jié)一起參與的，尤其是如頸、肩、肘、髖、膝、踝等關節(jié)，在做出不同的動作及花樣時使這些關節(jié)都得到了很好的鍛煉，提升了靈活性。

　　預防脊椎疾病

　　跳拉丁舞時要保持腰背部肌肉時刻繃緊，這樣對于腰椎的變形起到了很好的預防作用。而且常跳拉丁舞，彎曲的脊椎可以歸正，椎間盤突出可以得到預防和治療。

　　塑造好身材

　　跳拉丁舞可以很好的展現(xiàn)自己流暢的肌肉線條，增強了肌肉的收縮與伸張能力對于好身材的塑造起到了很好的作用。而且跳拉丁舞可以使形體優(yōu)美，如果是正處于生長發(fā)育期的孩子學跳拉丁，可以幫助站姿挺拔，形體優(yōu)美，且能糾正含胸、駝背等形體問題。

　　改善呼吸系統(tǒng)

　　跳拉丁時，肺部舒展力度達到最大化，從而增加氧氣的吸入量可以使肺臟強壯，有效的預防疾病。

　　可以減肥

　　在拉丁中，因為需要常進行急劇的`骨盆搖動，胯部扭擺，可以有效的減去肚子上的贅肉，具有明顯的減肥效果。

　　放松心情

　　在生活節(jié)奏快的社會，不管是學習還是工作帶來的壓力都是比較大的。在節(jié)奏感強、優(yōu)揚、激情的舞曲中跳幾曲拉丁，可以緩解心理壓力，心情得到放松。

　　增強自信心

　　跳拉丁舞也是一個展示自己的過程。在這個過程中可以不斷的增強自信心，克服羞澀、恐懼等心理。

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