提高睡眠質(zhì)量的中醫(yī)推拿方法

時(shí)間：2024-07-29 07:41:23 中醫(yī)執(zhí)業(yè)醫(yī)師我要投稿

　　中醫(yī)推拿的作用是疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血，滑利關(guān)節(jié)。其實(shí)，中醫(yī)推拿還有提高睡眠質(zhì)量的功效。下面是yjbys小編為大家?guī)?lái)的提高睡眠質(zhì)量的中醫(yī)推拿方法，歡迎閱讀。

　　1、按壓心包經(jīng)

　　循著雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線，由上向下按壓，痛點(diǎn)再重點(diǎn)按壓，每日1~2次。

　　2、點(diǎn)揉神門穴

　　神門穴位于腕橫紋肌尺側(cè)端，尺側(cè)屈腕肌腱的橈側(cè)凹陷處，于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點(diǎn)揉另一手的神門穴，以感酸脹為宜，左右手各重復(fù)30次。

　　3、睡前搓涌泉穴

　　于每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動(dòng)作，每日30次。

　　4、揉捻耳垂

　　雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺(jué)，揉捻約2分鐘。

　　5、梳頭法

　　用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余4指垂直叩擊頭皮，方向?yàn)榍鞍l(fā)際、頭頂、后頭、項(xiàng)部，左中右3行。

　　每天3～5次，每次至少5分鐘。也可用梳子，方法同前。

　　在推拿中須注意以下幾點(diǎn)

　　1、由結(jié)核菌、化膿菌所引起的運(yùn)動(dòng)器官病癥不宜進(jìn)行推拿。

　　2、癌癥一般不作推拿。

　　3、皮膚病病變損害處，皮開(kāi)肉綻及燙傷處一般不宜推拿。

　　4、正在出血的部位不宜推拿。

　　5、脫位處以整復(fù)手法為主。

　　6、婦女在懷孕期和月經(jīng)期，腹部和腰骶部不宜使用推拿手法。

　　7、饑餓及劇烈運(yùn)動(dòng)后，推拿時(shí)需防止暈倒。

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