芭蕾舞如何防止大腿過粗

芭蕾舞如何防止大腿過粗

　　在芭蕾舞中，跳得高不高，主要由腿部肌肉的爆發力和力量來決定，也就是說腿部肌肉力量是彈跳的關鍵。每個優秀的芭蕾舞者都毫無例外擁有修長健美的雙腿。芭蕾舞課上，你可借助把桿練習腿部肌肉力量，可是很多舞者在訓練舞蹈后會發現，大腿或者小腿都變粗了，尤其芭蕾訓練中，芭蕾舞訓練非常強調下肢能力，但如果不夠重視，訓練中便會出現的腿型問題，因訓練不當造成的大腿過粗，下面談談形成大腿過粗的幾個原因，以及訓練上采取的措施與對策。

　　一、需要直腿的動作，若長期沒有意識去徹底伸直，這是造成大腿過粗的潛在原因。

　　以最簡單站立為例，不能象一般人那樣，表面上站直就行了，還要有意識把腿拉長才行。大腿的股四頭肌明顯，可以它為代表，充分收縮去拉直腿肌肉呈上提狀，若腿沒有拉得很直，久而久之，股四頭肌下端會形成較大的壇狀，這使得大腿無法拉伸，最終造成大腿過粗。

　　二、靜力工作過度會使大腿蹩粗。

　　靜力工作的概念指當肌肉收縮到一定程度后，固定其收縮幅度，使動作不再變化，這段時間內肌肉的工作性質叫靜力工作。如舞蹈訓練中的控制動作——一腿獨立，另一腿抬起來后，在空間固定的時間是在做靜力工作。靜力工作會使肌肉很快疲勞。再說主力腿，常常處于靜力工作狀態，當主力腿需要直站立時，一定要保持主力腿充分拉直，現已廣泛應用兩腿主、動力交替訓練，也避免了靜力工作過度。

　　三、大腿內側肌容易囤積脂肪。

　　有些人大腿園肥囊粗，由于內側肌難訓練，練不到位，使內側肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉。芭蕾舞動作處處講究大腿外旋，內側肌大有可為，正確訓練好內側肌既可起到一箭雙雕之效，又增強了能力，還會消耗多余的脂肪。關鍵是訓練內側肌的外旋能力作到極限，不能有所忽略。凡是需要大腿外旋的動作，都要重視內收肌工作是否到位，契而不舍去練習，還可以增加訓練外旋的專門訓練，內旋還原，多次重復做。這個練習簡單、收效快。也可以用腳站一位的姿勢上開始去做，方法多樣。外旋能力強了、內側肌脂肪減少了，動作穩定性也會明顯進步。

　　四、肌肉松弛練習不當容易大腿訓練過粗。

　　舞蹈旁腿動作的訓練如果外旋拉直不充分，過度靜力工作，以闊筋膜張肌為代表的外側肌隆起來，練成馬褲狀的腿型。必須重視以上正確訓練，并避免這一弊端。還要注意，當訓練疲勞和稍長時間的靜力工作后，肌肉會產生拘緊，要松弛大腿肌肉的抖動。在訓練課上的組合之間給予自己適當的間歇，也可以防止大腿訓練過粗。

　　在學習實踐中，采用以上方法，原大腿粗的能練細些，初學者能使腿型練得精干，會取得瘦腿的較好效果。

【芭蕾舞如何防止大腿過粗】相關文章：

芭蕾舞訓練中如何防止大腿過粗08-28

跑步如何用大腿發力08-29

如何欣賞芭蕾舞10-01

如何練好芭蕾舞08-25

如何跳芭蕾舞05-31

芭蕾舞如何壓腿07-19

如何欣賞芭蕾舞-欣賞芭蕾舞的思路09-15

芭蕾舞學習：芭蕾舞腿部如何練習06-07

如何防止高原反應08-21

如何欣賞芭蕾舞的魅力10-09