芭蕾舞基本功

時間：2024-10-10 09:35:13 芭蕾舞我要投稿

芭蕾舞基本功

　　芭蕾舞基本功“擦地”動作怎么練習?擦地是芭蕾基訓入門的最基礎的動作之一。它的內涵貫穿"開、繃、直、立"全部真諦。下面是小編收集的芭蕾舞基本功，歡迎閱讀！

芭蕾舞基本功

　　前擦地

　　動力腿整個平腳擦出，起步時是全腳著地向前抹，一定是外開的(兩腳成100度)。先擦腳后跟向前頂起來，一節一節地向前頂，力量一直到腳尖。腳背推起，腳尖在地下點地。(半腳狀態)一直向前頂，把腳背頂起來，從大腿根轉開，腳背朝外。從正面看，點地的腳尖和后面的腳后跟是對齊的。收回來時相反先把腳尖壓下去。先收腳背。抹回來，腳后跟一節一節地落下來。最后一小段是全腳踩住地面抹回來，不要讓腳后跟還懸在空中。

　　后擦地

　　向后一定是外開的(兩腳成100度)，腳尖先擦出去。腳后跟向前頂，一節一節向前頂。腳后跟一直向前頂，尖點地，從大腿根外轉開，腳背朝外。腳后跟還要往向頂，腿繃直，腳尖跟主力腿(前腳)的后跟是對著的。把腳尖放下來，先收腳背。隨著往回收，腳后跟慢慢落下來，最后一段是全腳著地抹回來。

　　旁擦地

　　跟前擦的要領相同。向旁中趾方向擦。一節一節力量一直到腳尖。勾腳、繃腳，腳像翅膀一樣柔軟。

　　教學一：動作要領和作用方面

　　A、做“旁擦地”動作時，舞蹈演員的下肢始終在外開位上，支撐腿要維持身體重心，鍛煉其靜力控制能力，這也為舞蹈所有的控制舞姿打下基礎。

　　B、動作腿的主要訓練價值是擦出時腳盡可能長的接觸地面，最后被動地離開地面。這里大腿內側肌群的伸展性很重要，如果沒有好的伸展性，動作的幅度、流暢都會受到影響。

　　教學二：提高動作質量方面

　　A、通過耗、壓旁腿及橫叉練習可提高內側肌群的伸展性。擦地主要鍛煉的肌肉是臀部肌肉、股四頭肌、小腿后群肌肉以及大腿內側肌群，其中最重要的是小腿深層的趾長屈肌、踇長屈肌，鍛煉繃腳背、繃腳趾的能力，訓練腳推離地面的感覺和意識；

　　B、可練習“擦地腳抓毛巾”，鍛煉腳的敏感性及感覺意識。

　　C、大腿內側肌群是內收下肢的動力，在練習時要用意識控制動作，想像內側肌群用力收縮，這樣效果可更明顯。

　　芭蕾舞旋轉基本功1：旋轉方法

　　●穩定角的大小關系穩定性的增強與減弱;

　　●肌肉系統的收縮力保持平衡協調;

　　●手臂是掌握人體穩定平衡與加速旋轉的關鍵部位;

　　●重心高低與穩定性成反比。

　　頭在旋轉中的重要作用:

　　●頭在旋轉中掌握方向;

　　●頭在旋轉中使身體保持平衡;

　　●頭的甩勁是延續轉速和協助加速的重要補充力量。

　　確定基礎轉是非常重要的事情(如女性的后腿轉為基礎轉)。

　　芭蕾舞旋轉基本功2：旋轉的特性

　　●以擰傾為核心的旋轉舞姿結構;

　　●“發力在腰，用力在梢”，“走上身留下身”;

　　●平衡重心，移動重心的應用;

　　●上中下盤旋，點線面流動的空間變化;

　　基礎轉是舞姿轉的基本，舞姿轉是復合基礎的基礎。

　　很多舞者在訓練舞蹈后會發現，大腿或者小腿都變粗了，尤其芭蕾訓練中，芭蕾舞訓練非常強調下肢能力，但不夠重視訓練中出現的腿型問題，其一是許多人大腿過粗。下面談形成大腿過粗的幾個原因，以及訓練上采取的克服對策。

　　1、需要直腿的動作，若長期沒有意識去完全徹底拉直，是造成大腿過粗的潛在原因。以最簡單站立為例，不能象一般人那樣，表面上站直就行了，還要有意識把腿拉長才行。大腿的股四頭肌明顯，可以它為代表，充分收縮去拉直腿肌肉呈上提狀;若腿沒有拉得很直，久而久之，股四頭肌下端會形成較大的壇狀。

　　2、靜力工作過度會使大腿蹩粗。靜力工作的概念指當肌肉收縮到一定程度后，固定其收縮幅度，使動作不再變化，這段時間內肌肉的工作性質叫靜力工作。如舞蹈訓練中的控制動作——一腿獨立，另一腿抬起來后，在空間固定的時間是在做靜力工作。靜力工作會使肌肉很快疲勞。再說主力腿，常常處于靜力工作狀態，當主力腿需要直站立時，教師一定要仔細檢查學生是否充分拉直，現已廣泛應用兩腿主、動力交替訓練，也避免了靜力工作過度。

　　3、大腿內側肌容易囤積脂肪，使得有些人大腿園肥囊粗，又由于內側肌難訓練，練不到位，使內側肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉，芭蕾舞動作處處講究大腿外旋，內側肌大有可為，正確訓練好內側肌可起到一箭雙雕之效;既增強了能力，又會消耗多余的脂肪，關鍵是訓練內側肌的外旋能力作到極限，不能有所忽略。凡是需要大腿外旋的動作，都要重視內收肌工作是否到位，契而不舍去要求學生.還可以增加訓練外旋的專門訓練，內旋還原，多次重復做。這個練習簡單、收效快。也可以用腳站一位的姿勢上開始去做，方法多樣。外旋能力強了、內側肌脂肪減少了，動作穩定性也會明顯進步。

　　4、舞蹈旁腿動作的訓練如果外旋拉直不充分過度靜力工作，以闊筋膜張肌為代表的外側肌隆起來，練成馬褲狀的腿型，重視以上正確訓練，并避免這一弊端，還要注意;當訓練疲勞和稍長時間的靜力工作后，肌肉會產生拘緊，要讓學生作松弛大腿肌肉的抖動，在訓練課上的組合之間給予學生適當的間歇，也可以防止大腿訓練過粗。

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