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芭蕾基礎(chǔ)動(dòng)作之五個(gè)腳位
芭蕾舞一直是眾多舞種當(dāng)中最優(yōu)雅輕盈的舞種，它源自法國(guó)，自中國(guó)引進(jìn)后就一直受到青少年的喜愛。作為芭蕾舞來(lái)說(shuō)，基礎(chǔ)的平常練習(xí)，是必不可少的也是非常重要的，下面就讓我們學(xué)習(xí)一下芭蕾舞的五種基本腳位。
芭蕾基礎(chǔ)動(dòng)作之五個(gè)腳位
1.腳位一
雙腳打開成一字型，越分開越好。
2.腳位二
雙腳分開一腳的距離。
3.腳位三
一只腳放在另一只腳之前，前腳跟緊貼后腳心。
4.腳位四
在三位腳的基礎(chǔ)上，左腳和右腳分開半腳的距離
5.腳位五
將兩腳緊緊合在一起，腳尖和腳踝相貼
芭蕾舞腳部的五個(gè)基本位置：
第一位：兩腳跟緊靠在一直線上，腳尖向外180度；
第二位：兩腳跟相距一足的長(zhǎng)度，腳部向外扭開，兩足在一直線上；
第三位：兩腳跟前后重疊放置，足尖向外張開；
第四位：兩腳前后保持一足的距離，兩足趾踵相對(duì)成兩直線，腿向外轉(zhuǎn)；
第五位：兩腳前后重疊，兩足趾踵互觸，腿向外轉(zhuǎn)
芭蕾舞十二個(gè)基本動(dòng)作訓(xùn)練有利于當(dāng)代年輕人塑形和健美
方法/步驟
半蹲，雙腿標(biāo)準(zhǔn)外開度一百八十度，腳尖，膝蓋，胯，肩在一平面上。
全蹲
同上做半蹲的要求，另外在雙腿蹲至最深處時(shí),腳跟不要主動(dòng)推起
擦地
動(dòng)作過(guò)程中人體垂直站立，身體的重量平均分配在雙腳上，當(dāng)動(dòng)力腳向外擦出時(shí)，身體的中心微微移至主力腿。動(dòng)力腿伸直，保持外開的形態(tài)，腳掌緊貼地面向外擦出，腳跟先離開地面，然后腳弓、腳掌一次離開地面，最后腳尖點(diǎn)地，腳尖向外擦出的距離是在兩跨保持穩(wěn)定、水平、不移動(dòng)位置的情況下所能達(dá)到的最遠(yuǎn)點(diǎn)。動(dòng)力腳向主力腿收回的路線與過(guò)程按照出時(shí)各部位的運(yùn)動(dòng)順序依次反過(guò)來(lái)進(jìn)行，腳收回至動(dòng)作開始之前的位置。
小踢腿
用腳帶動(dòng)腿向空中踢起，要敏捷、有力而迅速地踢出與收回腳，胯部穩(wěn)定，腳拋出與收回前不能忽略擦地的全過(guò)程。
單腿蹲
兩腿在同等外開的基礎(chǔ)上同時(shí)彎曲、同時(shí)伸直，伸直的動(dòng)力腿要有無(wú)限延伸之感，動(dòng)作過(guò)程中要細(xì)致而緩慢，出后腿時(shí)髖部不要掀起。
小彈腿
主要鍛煉小腿與腳部的靈活、敏捷，通過(guò)力度和速度的訓(xùn)練加強(qiáng)腿部的整體外開性和肌肉能力，為以后小腿快速運(yùn)動(dòng)及小跳性質(zhì)的動(dòng)作打下基礎(chǔ)。
擊打
動(dòng)作過(guò)程中雙腿保持外開，動(dòng)力腿膝關(guān)節(jié)以上的部位不要晃動(dòng)，腳腕繃緊；動(dòng)力腿的膝關(guān)節(jié)要松弛，動(dòng)力腳向里向外拍打的路線是直線的運(yùn)動(dòng)，路線要清晰。
伸展
動(dòng)作過(guò)程中注意身體的垂直和重心準(zhǔn)確，主力腿要伸直，主力跨向上提起，動(dòng)力腿吸至膝蓋向外伸腿的過(guò)程要保持膝蓋的高度，腿在空中伸直不要晃動(dòng)。
緩慢
動(dòng)作過(guò)程中注意身體垂直和中心準(zhǔn)確，主力腿要伸直，主力跨向上提起，腿在空中繃緊不要晃動(dòng)。
大踢腿
動(dòng)作過(guò)程中保持身體的垂直、腿部的外開，主力腿的髖關(guān)節(jié)向上提起，注重腳經(jīng)過(guò)擦地踢起、擦地收回的全過(guò)程。
劃圈
兩跨平行，主力跨向上提起不要晃動(dòng)，動(dòng)作過(guò)程中腳尖向外劃至所能達(dá)到的最遠(yuǎn)點(diǎn)，繃直腿并保持外開，腳尖不要離開地面，腳尖之前、后四位時(shí)不能超越主力腳腳跟最外側(cè)的界限，動(dòng)力腳經(jīng)一位時(shí)腳尖打開，腳跟緊貼地面。
空中劃圈
主要鍛煉小腿的靈活與敏捷，在提高身體各部位控制能力及腿部能力的同時(shí)使小腿及柔韌而富有表現(xiàn)力，使整條腿的外開得到鍛煉。
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