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  • 芭蕾舞者在家也能鍛煉腿部肌肉的方法

    時(shí)間:2024-09-07 18:53:58 芭蕾舞 我要投稿
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    芭蕾舞者在家也能鍛煉腿部肌肉的方法

      跳得高不高,主要由腿部肌肉的爆發(fā)力和力量來決定,也就是說腿部肌肉力量是彈跳的關(guān)鍵。每個(gè)優(yōu)秀的芭蕾舞者都毫無例外擁有修長健美的雙腿。芭蕾舞課上,你可借助把桿練習(xí)腿部肌肉力量。課外沒有把桿的情況下同樣可以練習(xí),今天,小編將介紹幾招增強(qiáng)腿部肌肉力量的簡易方法。

    芭蕾舞者在家也能鍛煉腿部肌肉的方法

      一、曲膝

      步驟:

      面朝上躺在地板上,手臂張開置于兩側(cè),手心向上。右腿抬起,右膝彎曲,腳尖繃直。

      二、膝蓋繃直

      步驟:

      右腿朝天花板方向慢慢伸展。以腹部肌肉支持腰部。臀部保持挺直不動(dòng)。試著繃直膝蓋,腿與地板呈90度。

      三、彎曲和翻轉(zhuǎn)

      步驟:

      右腳盡力彎曲。右腿從大腿根部向外翻轉(zhuǎn)。如果想增加難度和強(qiáng)度,腿可朝地板方向落下,再抬起。

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