芭蕾舞者在家也能鍛煉腿部肌肉的方法

芭蕾舞者在家也能鍛煉腿部肌肉的方法

　　跳得高不高，主要由腿部肌肉的爆發(fā)力和力量來決定，也就是說腿部肌肉力量是彈跳的關(guān)鍵。每個(gè)優(yōu)秀的芭蕾舞者都毫無例外擁有修長健美的雙腿。芭蕾舞課上，你可借助把桿練習(xí)腿部肌肉力量。課外沒有把桿的情況下同樣可以練習(xí)，今天，小編將介紹幾招增強(qiáng)腿部肌肉力量的簡易方法。

　　一、曲膝

　　步驟：

　　面朝上躺在地板上，手臂張開置于兩側(cè)，手心向上。右腿抬起，右膝彎曲，腳尖繃直。

　　二、膝蓋繃直

　　步驟：

　　右腿朝天花板方向慢慢伸展。以腹部肌肉支持腰部。臀部保持挺直不動(dòng)。試著繃直膝蓋，腿與地板呈90度。

　　三、彎曲和翻轉(zhuǎn)

　　步驟：

　　右腳盡力彎曲。右腿從大腿根部向外翻轉(zhuǎn)。如果想增加難度和強(qiáng)度，腿可朝地板方向落下，再抬起。

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