芭蕾舞如何塑身

芭蕾舞如何塑身

　　幾乎每一個(gè)人都羨慕練芭蕾的人的修長(zhǎng)的身材，羨慕他們保持身材的文雅方式，他們的優(yōu)雅動(dòng)作，和他們完美的雙腿。下面就來(lái)學(xué)學(xué)精心為你挑選的芭蕾舞者塑身法吧。

　　1、大幅度展開(kāi)運(yùn)動(dòng) 收緊你的大腿和臀

　　A用你的一只手抓住椅子背或者柜臺(tái)來(lái)做為支撐，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。雙腳分開(kāi)約3英尺遠(yuǎn)，腳尖朝外(如上面的展開(kāi)式)。保持肩膀下沉，腹部收緊，向下收縮盆骨，彎曲膝蓋。盡可能的向上抬起你的腳后跟。

　　B保持盆骨收縮，擠壓你的臀部，同時(shí)把你的大腿和膝蓋后壓。(這是一個(gè)很微妙的動(dòng)作。)保持這個(gè)姿勢(shì)一個(gè)節(jié)拍的時(shí)間，然后放松，重復(fù)做，在做動(dòng)作的過(guò)程中始終保持腳尖著地，膝蓋彎曲。做2組，每組20次。

　　2、展開(kāi)式 塑造大腿和小腿

　　A用你的一只手抓住椅子背或者柜臺(tái)來(lái)做為支撐，然后向天花板方向抬起你相反的手臂。腳后跟并緊站立，腳尖朝外。然后慢慢得抬起腳后跟離開(kāi)地面約2英尺遠(yuǎn)，這樣你就用你的腳尖著地了。

　　B保持腹部收緊，肩膀下沉，背部挺直，膝蓋彎曲，放低身體至12英尺。保持一個(gè)節(jié)拍，回到初始位置，然后重復(fù)做。在做的過(guò)程中始終保持用腳尖著地。做2組，每組10次。

　　3、抬腿運(yùn)動(dòng) 收緊大腿，臀部和腹部

　　A右手放在椅子或者柜臺(tái)上，左手放在髖關(guān)節(jié)上。盡可能的向上抬起你的左腿，使其徑直抬起至身前。左腳腳尖繃緊，使你的腳尖輕微外轉(zhuǎn)。

　　B抬起，然后放低你的左腳幾英尺。做3組抬起運(yùn)動(dòng)，每組5次，每組之間把腳放在地上休息1秒鐘。在做的過(guò)程中保持站立的腿伸直，腹部收緊，換右腿重復(fù)做。

　　臀肌提升運(yùn)動(dòng) 收緊大腿和臀部

　　A把雙手放在椅子或柜臺(tái)上，但是不要把你整個(gè)體重都?jí)涸谏厦妗８共渴站o，收縮盆骨，把左腿向后伸直，腳尖繃緊。

　　B把左腿向身體側(cè)面抬起，保持右邊髖關(guān)節(jié)下沉，兩邊的髖關(guān)節(jié)都朝前。做2組，每組做20次。換右腿重復(fù)做。

　　4、卷曲式 協(xié)調(diào)腹部和腿部肌肉

　　A仰面躺在地上，向上徑直抬起右腿，同時(shí)收縮腹部，左腿抬離地面約1英尺，這樣雙腿就形成90度角，腳尖繃直。上半部身體卷曲，肩膀抬離地面，雙手抓住右小腿或者大腿。保持這個(gè)姿勢(shì)15到30秒鐘，保持胳膊肘抬起，肩膀離開(kāi)耳朵，腹部收緊。

　　B換腿做，在做的過(guò)程中始終保持肩膀和頭部離開(kāi)地面。每條腿做3次。

　　5、反方向俯臥撐 塑造手臂，肩膀和背部

　　A雙腿伸直坐著，雙臂放在身體兩側(cè)，雙掌放在地上，大拇指朝前，指尖朝外。收縮盆骨，盡可能的向上抬起你的臀部。

　　B彎曲你的胳膊肘，放低你的身體約2英尺，數(shù)1、2，然后把身體抬高。注意在做的過(guò)程中保持盆骨收縮，腹部收緊。做15次。

【芭蕾舞如何塑身】相關(guān)文章：

模特健美塑身訓(xùn)練07-19

自由搏擊塑身訓(xùn)練05-23

塑身瑜伽的幾個(gè)常識(shí)09-21

模特塑身訓(xùn)練要領(lǐng)08-10

七式塑身減肥瑜伽06-08

最新減肥塑身瑜伽知識(shí)08-31

11個(gè)動(dòng)作輕松塑身07-24

塑身瑜伽基本動(dòng)作體式04-23

輪滑的減肥塑身效果09-09

肚皮舞塑身組操07-07