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芭蕾初學者的外開訓練知識
眾所周知,外開這一動作是古典芭蕾舞體系的審美標準之一,外開完美詮釋了芭蕾舞美學“肢體向外呈放射性延伸”才是美的訴求。本文將通過對外開的仔細探究(包括外開的定義、與外開相關的肌肉群及其作用、關于外開的一些誤區、訓練方法的探索等),探索對于芭蕾初學者(芭蕾專業中專中低年級的學生)來說能夠行之有效地外開訓練的方法。下文是小編整理的相關內容,歡迎閱讀參考!
一, 外開的基本定義
如今關于外開的定義舞蹈界已有了較為明確的觀點,即:外開應該自上向下向外打開,自上而下的外開方式指的是髖關節球窩在人的神經、肌肉的支配下,向外旋開,同時由包裹著股骨的肌肉外轉帶動膝蓋和腳踝也同時轉開。如果外開的發力沒有從髖臼關節啟動,就會迫使雙腿在膝蓋處產生擰轉、膝蓋無法伸直、塌腰、倒腳等不良的姿態習慣。而膝蓋作為腿部的鉸鏈關節,如果經常經常被迫旋轉極易受傷,所以正確的外開發力對于舞蹈演員的培養有著極為重要的意義。
與外開相關的肌肉群有些是可見、可觸的、有明顯的線條的肌肉,在平常的訓練中教師可通過觀察其形狀,來進一步監督學生們良好的訓練,這些肌肉有:髂腰肌、縫匠肌、臀大肌、臀中肌和臀小肌后部(位于臀部深層次),他們的主要功能是在運動的過程中協助保持腿部外開的幅度;還有六條位于骨盆深處的肌肉,他們是:梨狀肌、上孖肌、下孖肌、閉孔內肌、閉孔外肌和股方肌。這六條肌肉起始位在薦骨下方三分之二處、盆骨的后方;終止位則在股骨的大轉子及其后方,他們才是外開的真正主動肌,由于這些肌肉群是無法用肉眼直接觀察到的,所以老師必須給學生正確的動作啟發使學生有正確的動覺反應。切忌剛開始不要用到“擰開”、“轉開”等有旋擰意味的詞語,容易誤導學生外開的位置和方式。
二,關于外開的一些誤區
1, 細心的芭蕾教師們不難發現,許多學生在上課站五位或一位腳時,會采用這樣一種方法:以五位腳為例,先站好croisé后面的那只腳,然后前腳腳尖對準后腳腳跟慢慢踩下去,最后在將胯部拉起來,這就是從下到上外開的一種典型的做法,這樣做的原因大多是因為學生外開能力不夠,企圖借助地面與腳部的摩擦力保持住外開,這樣做很容易使膝蓋和腳踝的韌帶發生扭傷,教師應該細心觀察并及時糾正。初學者應該采取這樣的站位方法:小八字位準備,releve雙腿同時外旋,打開到最大幅度然后落腳后跟,同樣在站其他任何位置時腳外開的幅度都不要超過這個位置。
2, 以tendu動作為例,許多學生為了達到老師要求的“在動作腿收回時也要保持絕對的外開”在收回動作腿時經常會先把胯縮回來再把腳尖打開,或者在收回動作腿時不自覺地先彎曲膝蓋,以便達到腳收回五位時要“腳尖向正旁”的標準規范,這種時候學生往往是忽視了tendu動作訓練的初衷,把注意力放錯了位置。教師一定要仔細觀察,及時糾正。在對待軟開度、接受能力不同的學生時一定要因材施教。
3, 很多教師在訓練的時候都會要求學生夾緊臀部,這種做法是不值得提倡的,臀部過分夾緊不僅會導致學生向前腆胯、腆肚子的不良姿態,還會限制下身的運動,使學生腿部動作過分僵硬,失去美感。應該告訴學生,要感覺自己的臀部肌肉向上提向上端,在此基礎上以骶骨為中軸臀部向內合。將學生的注意力引向臀部上端的肌肉,并培養他們向上的意識。
4, 另一個誤區是“大腿內側肌肉是外開動作中的主要發力肌”, 很多人認為外開是腿向外打開,應該是大腿內側的肌肉主動用力向外翻,而人體肌肉的運動特點是靠收縮來發力,應該是位于動作相反方向的肌肉為了達到特定的動作,當主作用肌或主作用肌群收縮時,反方向的肌肉或肌群放松,而負責把大腿內側在髖關節處向外打開的,應該是分布在大腿前、外側,和臀部的肌肉群。所以在動作中應該引導學生將意識放在大腿的前側、外側以及后側肌群的收縮,而并非內側肌向外翻。
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