<dfn id="w48us"></dfn><ul id="w48us"></ul>
  • <ul id="w48us"></ul>
  • <del id="w48us"></del>
    <ul id="w48us"></ul>
  • 芭蕾舞腿部的練習方法

    時間:2024-10-09 23:24:13 芭蕾舞 我要投稿

    芭蕾舞腿部的練習方法

      練好芭蕾舞最重要的就是腿部的練習,這對日后的芭蕾舞有很大的影響,下面整理了一些腿部的練習方法,希望對大家有所幫助!

    芭蕾舞腿部的練習方法

      怎么做練習?

      找一把椅子或一個臺子支撐身體重量。找一個安靜的地方練習,這樣你能更好地深呼吸,精力更集中在身體的動作和感覺上。不要擔心你的腿踢得不高。要關注的是身體保持一條線:骨盆不亂晃,四肢伸長,腹部肌肉緊繃。

      熱身

      伴著音樂跳5-10分鐘舞,讓身體舒展開,心跳加快。

      練習

      每種練習一套做10組,每周3次。身體適合的話,可以每種練習做三套,每套10組。每周還要做2-3次上肢的力量練習,3-4次每次,30-4分鐘的心臟練習。

      還原

      以著重鍛煉下肢和胯部的自由舞蹈動作結束練習。

      下蹲抬腿

      鍛煉部位:腿部肌腱,四頭肌,臀部肌肉得到鍛煉。

      腿打開,腳尖向前,右手放在扶手上或椅子背上,左手輕輕展開,肘部和手腕彎曲。膝蓋彎曲成下蹲姿勢,大腿與地面水平,膝蓋與腳趾成一線。用臀部和大腿的力量把腳跟向地面踩,抬起身

      未完全站直的時候,把身體重心轉移到右腿,左腿抬起成一直線。左腳放回地面。再下蹲,重復十次。換腿,重復以上動作。

      擺腿,阿拉貝斯克舞姿(芭蕾舞的基本舞姿之一,單腿直立,一臂前伸,另一腿向后抬起,另一臂舒展揚起,使指尖到足尖形成盡可能長的直線)

      鍛煉部位:腿部肌腱,四頭肌,內收肌。

      腳跟并攏,胯部放松展開,腳尖向前,軀干上提,右手放在扶手上或椅子背上,左手輕輕展開,肘部和手腕彎曲。用臀部力量把左腿往后甩,上體前傾直到上體與腿成一條線。頭與脊椎成一線。

      恢復第一式,腿收回,上體垂直。然后腿向前踢,踢到腰的高度,踢到不能再高為止。恢復第一式,重復十次。換另一側,重復以上動作。

      腿后撤,鶴立姿態

      鍛煉部位:腿部肌腱,四頭肌,內收肌。

      右手放在扶手上或椅子背上,左手輕輕展開,左腿后撤,腳尖沾地。

      用臀部力量慢慢把左腿往后抬,擺出阿拉貝斯克舞姿。

      收腹,左膝彎曲,胯部不動,左腳放在右腿后(后鶴立)。保持臀部繃緊,之后按順序恢原姿勢。重復十次。換另一側,重復以上動作。

      下蹲,前鶴立

      鍛煉部位:臀部肌肉。

      右手放在扶手上或椅子背上,左手輕輕展開,軀干挺直,左腿后撤,腳尖沾地。胯部展開,直立的腿慢慢彎曲,下蹲,左腿挺直,腳尖著地后劃,從頭到腳形成一條直線。臀部和大腿肌肉繃緊,收腹,加強承重腿的力量,腳尖拖地收回。


    【芭蕾舞腿部的練習方法】相關文章:

    芭蕾舞訓練技巧:腿部練習方法07-27

    芭蕾舞腿部如何練習10-28

    芭蕾舞腿部怎么練習08-19

    芭蕾舞腿部動作怎么練習09-05

    芭蕾舞學習:芭蕾舞腿部如何練習06-07

    芭蕾舞蹈知識-腿部應該如何進行正確練習08-17

    芭蕾舞腿部基本教學09-05

    練習芭蕾舞基本功的方法09-21

    鍛煉腿部肌肉的方法08-27

    腿部減肥瑜伽方法08-31

    主站蜘蛛池模板: 国产成人精品视频在放| 青青青青久久精品国产| 国产精品美女久久久久网| 日本精品一区二区三区在线视频一| 国产AV午夜精品一区二区三区| 久久青青草原精品国产软件| 久久线看观看精品香蕉国产| 久久亚洲精品成人AV| 亚洲国产精品高清久久久| 色综合久久综精品| 国精品无码一区二区三区在线| 久热这里只有精品99国产6| 国内精品手机在线观看视频| 亚洲av永久无码精品秋霞电影影院| 国产精品亚洲专区无码WEB| 精品999久久久久久中文字幕 | 国产精品兄妹在线观看麻豆| 日韩欧美国产精品第一页不卡| 国产精品秘入口福利姬网站| 国内精品免费在线观看| A级精品国产片在线观看| 日韩国产成人精品视频| 一级做a爰黑人又硬又粗免费看51社区国产精品视 | 久久夜色精品国产网站| 亚洲精品A在线观看| 欧美精品91欧美日韩操| 青草国产精品视频。| 中文字幕精品一区影音先锋| 精品久久久久久无码免费| 久久这里只有精品久久| 99精品视频3| 国产福利微拍精品一区二区| 国产午夜精品久久久久免费视 | 国产成人精品天堂| 国产成人精品视频一区二区不卡 | 无码国内精品久久人妻| 丰满人妻熟妇乱又伦精品劲 | 久久99精品国产一区二区三区| 精品欧洲AV无码一区二区男男| 精品熟女少妇av免费久久| 精品偷自拍另类在线观看|