- 相關推薦
芭蕾舞有哪些基本動作
一、下蹲
動作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開呈一字線。下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。
鍛煉部位：抻拉大腿內側肌肉。
動作誤區：下蹲時膝蓋向前彎曲，這樣對膝關節有害。
二、前點地舞姿
動作步驟：站立，右腳前伸出，腳尖點地。右手向身體右側打開，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
鍛煉部位：收腹，使修長的腿型、挺拔的背部展現出來，有助于養成優美體態。
動作誤區：膝蓋彎曲，駝背，腹部過于松弛。
三、吸腿擰腰
動作步驟：坐在地上雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。
鍛煉部位：消除腰部贅肉，有助于保持正確的上身體態，訓練出有腰有型的漂亮身姿。
動作誤區：背部松懈，右腿彎曲。
四、后下腰
動作步驟：右手扶把桿，左臂向前打開，上舉過頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。
鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習慣者多多練習。
動作誤區：脖頸沒有挺直，背部松懈，脊椎沒有用力。
五、壓腿
動作步驟：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向下壓，注意身體一定要放正。
鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長。
動作誤區：膝蓋彎曲，腳面沒有繃直，背部彎曲。
【芭蕾舞有哪些基本動作】相關文章：
芭蕾舞的基本功有哪些08-09
芭蕾舞基本特征有哪些06-23
芭蕾舞有哪些基本特征10-17
芭蕾舞的基本特征有哪些08-10
芭蕾的基本動作有哪些08-19
形體基本動作有哪些09-04
武術的基本動作有哪些10-13
柔道基本動作有哪些10-04
芭蕾舞的基本動作09-08
芭蕾舞基本功訓練有哪些04-20