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芭蕾舞可以減肥嗎
在我們的生活中有許多的減肥方法，而芭蕾舞減肥法就是其中的一種，具體該怎么做呢？更多相關(guān)信息請(qǐng)關(guān)注相應(yīng)欄目！
芭蕾舞（強(qiáng)度：中）
消耗288大卡/每小時(shí)（以60kg體重為參考）。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：4.8MET，屬于中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
千步活動(dòng)量時(shí)間：6分鐘，做該運(yùn)動(dòng)6分鐘相當(dāng)于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
芭蕾呼吸法
您的體重公斤。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間分鐘。
背部肌肉充分往上伸展，兩肩放松，手臂自然垂下，挺胸收腹，站直全身。
從鼻子慢慢吸氣，呼氣時(shí)嘴巴微微張開(kāi)。
腹部肌肉要收緊，吸氣的時(shí)候，氧氣通過(guò)鼻子，填滿(mǎn)腹部。
呼氣時(shí)，嘴巴保持微微張開(kāi)，氣體從上下唇呼出，腹部再次慢慢收緊。
整個(gè)呼吸動(dòng)作中，抬起頭，視線(xiàn)望向遠(yuǎn)處，全身姿勢(shì)不被牽動(dòng)。
基本動(dòng)作
Step1、股關(guān)節(jié)拉伸
左腿站直，膝蓋緊繃，右腿往上屈膝，將大腿與小腿均屬龍?jiān)谏仙砬埃p臂屈肘，兩手抱膝以固定，令股關(guān)節(jié)充分拉伸變得更柔軟。
以這個(gè)單腳著地的抱膝姿勢(shì)，挺胸抬頭，進(jìn)行芭蕾呼吸法。
注意背部的肌肉要始終保持往上伸展的姿勢(shì)，不要往前弓背。
在整個(gè)屈膝與放松的動(dòng)作期間，呼吸要持續(xù)。
Step2、腳掌拉伸
兩腳腳跟并攏地站立，腳掌微微往外朝向，雙腿膝蓋繃直，挺胸抬頭，收腹提臀，兩肩放松，雙臂自然下垂。
然后右腳往前伸出，腳掌施力繃直，腳背微微往右，腳趾尖點(diǎn)地。
往前用腳趾點(diǎn)地的時(shí)候，骨盆保持平穩(wěn)，不要過(guò)度地往前傾出，而上身也一樣不要搖晃，保持姿勢(shì)。
再收回右腿，恢復(fù)并腿站立的姿勢(shì)，然后再次伸出右腳，來(lái)回重復(fù)數(shù)次，期間保持呼吸法。
Step3、保持平衡
以Step 2的初始姿勢(shì)并腿站立，然后往前方抬起伸直的右腿，腳掌完全離地，腳趾繃直并指向地面。
往前抬起右腿后，注意身體始終往上伸展，避免向后傾。
芭蕾舞減肥法
指尖側(cè)轉(zhuǎn)體
俯臥，腳趾手掌觸地。臀肌收縮，收腹，背肌用力（肩胛骨向中間靠），挺身至胸離開(kāi)地面，手指仍觸地以保持平衡。吸氣，右臂用力后伸觸右大腿后部。頭與上體同時(shí)右轉(zhuǎn)。呼氣時(shí)恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)。重復(fù)后做另一側(cè)。
吊床
墊上鋪一條大浴巾，仰臥于上。兩手抓住浴巾的兩個(gè)角，兜住后腦。屈膝，腳平放地面。吸氣，收腹向上拾頭、頸、直至肩抬離地面。保持這個(gè)姿勢(shì)，吸氣同時(shí)把一條腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢(shì)。換做另一側(cè)腿。注意呼吸順序要正確，每次呼氣時(shí)腹肌向內(nèi)用力收緊。
仰臥腿屈伸
仰臥，屆膝團(tuán)身。兩臂伸開(kāi)于體側(cè)成“十”字。收腹，肩保持觸地。吸氣，把膝向胸收攏。呼氣，雙腿向前上方伸出，同時(shí)頭與肩抬起，右手盡力向腿的方向伸。吸氣，屈膝，呼氣，用力收腹。換做對(duì)側(cè)，每邊10次。
舞者旋圍
預(yù)備姿勢(shì)為右手撐地，右腿屈膝著地坐于地面。左腿屈膝，膝蓋向上。左手側(cè)舉。動(dòng)作開(kāi)始，腿伸直，腳一前一后觸地支撐，腹肌用力臀部離地，左臂高舉。收腹，向左轉(zhuǎn)體，左臂著地成仰支撐。眼向上看。呼氣時(shí)挺髖，吸氣時(shí)放下身體。還原成預(yù)備至勢(shì)，重復(fù)后做另一側(cè)。
旋轉(zhuǎn)
仰臥，屈膝團(tuán)身。雙手置腦后，收腹。呼氣，同時(shí)頭與肩向上抬，頸保持自然。吸氣時(shí)雙腿伸出，上下分開(kāi)成剪刀狀。左腿與地面呈75度，右腿與地面呈45度。保持這個(gè)姿勢(shì)，呼氣時(shí)兩腿在空中劃半圓形交換上下位置。吸氣，收回雙腿，再重復(fù)，交換左右腿。
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