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  • 芭蕾舞旋轉的訓練方法

    時間:2024-10-07 14:05:09 芭蕾舞 我要投稿

    芭蕾舞旋轉的訓練方法

      芭蕾舞旋轉訓練中,對半腳尖形態的正確掌握成就十分重要的旋轉基礎。那么芭蕾舞的旋轉方法有哪些?下面一起來看看吧!

    芭蕾舞旋轉的訓練方法

      ●穩定角的大小關系穩定性的增強與減弱;

      ●肌肉系統的收縮力保持平衡協調;

      ●手臂是掌握人體穩定平衡與加速旋轉的關鍵部位;

      ●重心高低與穩定性成反比。

      頭在旋轉中的重要作用:

      ●頭在旋轉中掌握方向;

      ●頭在旋轉中使身體保持平衡;

      ●頭的甩勁是延續轉速和協助加速的重要補充力量。

      確定基礎轉是非常重要的事情(如女性的后腿轉為基礎轉)。

      旋轉的特性:

      ●以擰傾為核心的旋轉舞姿結構;

      ●“發力在腰,用力在梢”,“走上身留下身”;

      ●平衡重心,移動重心的應用;

      ●上中下盤旋,點線面流動的空間變化;

      基礎轉是舞姿轉的基本,舞姿轉是復合基礎的基礎。

      很多舞者在訓練舞蹈后會發現,大腿或者小腿都變粗了,尤其芭蕾訓練中,芭蕾舞訓練非常強調下肢能力,但不夠重視訓練中出現的腿型問題,其一是許多人大腿過粗。下面談形成大腿過粗的幾個原因,以及訓練上采取的克服對策。

      1、需要直腿的動作,若長期沒有意識去完全徹底拉直,是造成大腿過粗的潛在原因。以最簡單站立為例,不能象一般人那樣,表面上站直就行了,還要有意識把腿拉長才行。大腿的股四頭肌明顯,可以它為代表,充分收縮去拉直腿肌肉呈上提狀;若腿沒有拉得很直,久而久之,股四頭肌下端會形成較大的壇狀。

      2、靜力工作過度會使大腿蹩粗。靜力工作的概念指當肌肉收縮到一定程度后,固定其收縮幅度,使動作不再變化,這段時間內肌肉的工作性質叫靜力工作。如舞蹈訓練中的控制動作——一腿獨立,另一腿抬起來后,在空間固定的時間是在做靜力工作。靜力工作會使肌肉很快疲勞。再說主力腿,常常處于靜力工作狀態,當主力腿需要直站立時,教師一定要仔細檢查學生是否充分拉直,現已廣泛應用兩腿主、動力交替訓練,也避免了靜力工作過度。

      3、大腿內側肌容易囤積脂肪,使得有些人大腿園肥囊粗,又由于內側肌難訓練,練不到位,使內側肌能力欠缺,多余脂肪消耗不掉,芭蕾舞動作處處講究大腿外旋,內側肌大有可為,正確訓練好內側肌可起到一箭雙雕之效;既增強了能力,又會消耗多余的脂肪,關鍵是訓練內側肌的外旋能力作到極限,不能有所忽略。凡是需要大腿外旋的動作,都要重視內收肌工作是否到位,契而不舍去要求學生.還可以增加訓練外旋的專門訓練,內旋還原,多次重復做。這個練習簡單、收效快。也可以用腳站一位的姿勢上開始去做,方法多樣。外旋能力強了、內側肌脂肪減少了,動作穩定性也會明顯進步。

      4、舞蹈旁腿動作的訓練如果外旋拉直不充分過度靜力工作,以闊筋膜張肌為代表的外側肌隆起來,練成馬褲狀的腿型,重視以上正確訓練,并避免這一弊端,還要注意;當訓練疲勞和稍長時間的靜力工作后,肌肉會產生拘緊,要讓學生作松弛大腿肌肉的抖動,在訓練課上的組合之間給予學生適當的間歇,也可以防止大腿訓練過粗。

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