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  • 最科學(xué)的芭蕾訓(xùn)練方法

    時間:2024-08-20 03:16:24 芭蕾舞 我要投稿
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    最科學(xué)的芭蕾訓(xùn)練方法

      芭蕾舞有五種基本站姿和五種基本手臂動作。手臂和腳的不同動作可以進(jìn)行各種組合,這就形成了經(jīng)典芭蕾舞的所有基本動作。那么最科學(xué)的腳背訓(xùn)練方法你知道嗎?下面跟yjbys小編一起來看看吧!

    最科學(xué)的芭蕾訓(xùn)練方法

      選擇適合自己的舞蹈軟鞋

      對于一個芭蕾舞者來說,在正確訓(xùn)練腳背時,首先要選擇一雙適合自己的舞蹈軟底鞋,這也是為了保護(hù)腳趾以及足弓在鞋里的舒適感,避免腳趾變形。

      其次還要學(xué)會正確的立半腳尖,立半腳尖時應(yīng)找準(zhǔn)重心,不要將重心偏向于大腳趾,那么腳尖鞋就會站不到頭,腳尖的鞋頭則不是一個平面,然而就會出現(xiàn)重心不穩(wěn)的現(xiàn)象。

      腳背的正確聯(lián)系方法

      腳背正確的訓(xùn)練方法應(yīng)該是五個腳趾都要著地,切勿偏向某一腳趾。立半腳尖時要經(jīng)過腳掌推地而起,腳腕要繃緊,膝蓋要繃直,從胯部到膝蓋應(yīng)向外轉(zhuǎn)開,胯部要垂直,不能前頂后撅,同時腳要用力向下踩,找延伸的感覺,后背夾緊上提不能放松。收回時,膝蓋伸直繃緊,腳掌、腳心、腳后跟依次著地,最后全腳收回。這只是旁腳背的練習(xí)方法,當(dāng)然還有向前和向后的Battement tendu腳背的訓(xùn)練方法。

      擦地是訓(xùn)練腳背最直接有效的方法

      最后也是最重要的,是在芭蕾基訓(xùn)課中的擦地練習(xí),是訓(xùn)練腳背最直接也是最有效的方法。擦地的時候身體保持直立的狀態(tài),要平視前方收下頜,脖子要拉長,肩要向下壓,收腹立腰鎖胃,臀部收緊胯要直立,從胯根開始要轉(zhuǎn)開,使整條腿保持外開狀態(tài),膝蓋要夾緊繃直,在保持以上姿態(tài)的基礎(chǔ)上,將重心移到主力腿上,動力腿從腳跟、腳心、腳掌依次離地向外擦出,邊推地面邊向外延伸,直到腳尖點(diǎn)地的狀態(tài)。

      訓(xùn)練腳背的方式有很多,最重要的是學(xué)會訓(xùn)練的要領(lǐng),達(dá)到訓(xùn)練的目的。


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