夏季老年人養生保健方法及事項

時間：2024-09-08 11:30:39 保健協會認證我要投稿

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夏季老年人養生保健方法及事項

　　當進入老年后，人體內的產出和合成功能明顯下降。因此應根據自己的身體狀況對飲食結構加以調整。下面是小編為大家分享夏季老年人養生保健方法及事項，歡迎大家閱讀瀏覽。

夏季老年人養生保健方法及事項

　　1.保持鍛煉

　　每天應安排半小時至一小時的鍛煉時間。鍛煉以活動身子骨為主，舒經活血，保持身體各部位的肌肉有一定的運動量。

　　2.健腦

　　許多研究結果表明，越是歲數大，越需要經常活動腦筋，以此保持大腦的反應能力。多看書，多研究一些還不是很清楚的問題，多做一些需要動腦筋的事情均是健腦的好辦法。

　　3.少喝酒

　　人上了歲數后，酒精對身體的影響明顯增大。年輕時，喝上3杯白酒都不見反應的人，到歲數大時喝一杯白酒就會感到暈，就是因為身體對酒精的抗性已大大衰退所致。因此，老年人不但忌貪杯，更不要用酗酒的方式來排遣自己的郁悶。

　　4.不吸煙

　　進入老年后，包括肺部在內的許多人體器官的功能都開始出現不同程度的衰退。所以，在這個年齡段吸煙極容易引起呼吸道的強烈反應，且恢復起來很慢。如果年輕時戒煙沒成功的話，這個年齡該是戒煙的時候了。

　　5.吃好

　　當進入老年后，人體內的產出和合成功能明顯下降。因此應根據自己的身體狀況對飲食結構加以調整。原則是：不以飽為準，而以營養合理搭配為準，加強對短缺成分的補充。

　　6.減輕自己的壓力

　　與年富力強的中年相比，進入晚年的人在體力上往往已無法完成許多事情，因此需要依靠他人的幫助。此外，自己能做的事情也會漸漸出現越來越吃力的情況。這些都會使老年人感到生活上的壓力，而壓力將會對已經開始老化的心血管系統造成更大的損害。因此，自我減壓非常重要。

　　7.陶冶情操

　　老年人有許多讓中青年人羨慕的優勢，其中之一就是有比較充裕的時間。在這個年齡段的人可以拿出一些時間做自己年輕時沒有時間但又十分想做的事情，如學畫畫，學一種樂器，學一門新的語言，甚至學習一些年輕人正在開始學的新東西。由于老年人學習這些東西并不是為了考試，所以沒有壓力，樂趣融融，對改善老年人的心境十分有好處。

　　8.保持積極的態度

　　當人進入老年后，很自然地會感到自己的生命已接近尾聲，由此感到一種無奈和惋惜。在這時，如果讓這種想法成為指導自己生活的主流意識，那么人就會對許多仍值得去做一做的事情采取拖延甚至不做的消極態度。從心理學角度來講，老年與兒提時代一樣，是生命中的一個階段，不分厚薄。有許多研究成果表明，以積極主動的態度安排自己的老年生活不但能使自己活得更長壽，也能活得更健康，更有意義。

　　9.加強與人交往

　　不少研究結果表明，許多健康長壽者的周圍總有一群靠得住的朋友。

　　與這些朋友的交往，能起到排解郁悶，舒緩情緒的作用。此外，和睦的家庭關系對長壽也有著積極的作用。

　　10.“計劃經濟”

　　由于步入老年的人不再是“積極的創收者”，所以需要提前計劃自己的支出安排，以便較為合理地使用自己有限的資源。吃穿住不愁了，老年人的生活也就悠然而長，自得其樂了。

　　夏季老年人養生注意事項：

　　1、晚睡早起

　　夏季日照時間延長，晝長夜短更明顯，老年人在這個季節的作息時間不妨順應自然界變化稍作調整，建議就寢時間在晚上10點之前，起床時間在早上6點左右左右。每天午時小憩片刻，但要午睡時間不宜過長，一般以半小時為宜。午睡醒后不要立即起床，因為此時腦部供血量不足，會出現短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鐘后再起床。

　　2、飲食清淡

　　注意衛生夏季老年人的消化功能相對較差，所以飲食宜清淡，盡量多食容易消化且富有營養的新鮮食品，盡量避免或減少吃隔夜食品，飲食也要定時定量，有規律，不能過飽與過饑，餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。夏季是胃腸病的高發季節，同樣也是瓜果上市較多的季節，要注意飲食衛生，防止食物中毒。

　　3、防暑避濕、謹防疾病

　　夏季暑熱濕盛，故高溫天老年人要避免或減少外出，確需外出時要戴草帽或掌陽傘，不要讓太陽直射頭部，特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬，以防中暑。對汗濕了的衣服要勤換勤洗，常洗澡，保持皮膚清潔，預防皮膚病，晚上還應多注意保暖，以免受涼而誘發疾病。

　　4、降溫適當

　　溫差適度屋里屋外，溫差要適度，一般屋里比屋外低5—8℃為宜，不宜長期用電風扇和空調，更不能將電風扇和空調對著老年人直吹，易引起空調病。電風扇與空調的風遠不如自然風柔和、舒適。室內要經常通風換氣，以保持空氣的新鮮。

　　5、增加消暑飲品，減少碳酸飲料

　　夏季天熱溫度高，出汗多，老年人可多喝些豆漿、牛奶、綠豆湯、蔬菜湯、冬瓜海帶湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花等消暑食品與飲品，同時也要盡量避免或減少碳酸飲料、冷飲等對胃腸均有不良物理性刺激食品。

　　6、靜心養氣

　　夏天老人易感到煩躁不安，因此立夏養生要“養心”。一是“戒燥戒怒”，老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時，最好減少外出，避開中高強度的運動。二是飲食上少吃高脂厚味，多吃豆制品、雞肉、瘦肉既補充營養，又起到強心的作用。

　　7、健脾除濕

　　夏天濕熱，老人容易脾虛，因此最好盡量少食過于寒涼的食物，否則會令脾胃受傷，助長“內濕”，不利于健康，建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥等，可以改善脾虛導致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。

　　8、勤于鍛煉

　　炎夏不可遠途跋涉，應就近尋幽。鍛煉方式以步行為好，游泳、太極拳、健身舞、廣播操亦可，以簡單易重復容易堅持為原則。

　　9、冬病夏治

　　適合于“冬病夏治”的常見疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風濕與類風濕性關節炎及脾胃虛寒類疾病等。此外，夏天也是利于中藥外用的時節，如用中藥煎湯洗浴，可以防治多種皮膚病。

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