高考前減壓保健方法

時間：2024-08-26 06:35:07 觀民保健協會認證我要投稿

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高考前減壓保健方法

　　在高考前可以適當的多增加一些含有抗氧化劑類的食物，這樣就可以減少自由期對人體記憶力的損害，像日常生活中我們常吃的大豆、菠菜、葡萄等都屬于抗氧化的食物之一。下面是小編為大家收集的高考前減壓保健方法，希望能夠幫助到大家。

高考前減壓保健方法

　　一、高考前怎么減壓

　　健康地開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發泄方法；或者在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕心理壓力的一種方法。

　　傾聽或彈奏輕松的音樂有助于緩解壓力。

　　閱讀書報是最簡單的消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

　　做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，因而繼續正常地工作。

　　既然昨天和以往的日子都過得去，那么今天和以后的日子也一定會安然度過，多念念“車到山前必有路”。

　　學會躲避一些不必要的、紛繁復雜的活動，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。

　　不要害怕承認自己的能力有限，學會在適當的時候對某些人說“不”。

　　超然灑脫面對人生，淡泊名利，知足常樂。一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什么奇特的景象。

　　世上沒有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。

　　在非原則問題上不去計較，在細小問題上不去糾纏，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。

　　二、高考前吃什么精神好

　　優質蛋白質食物

　　蛋白質是機體不可缺少的一種營養元素，臨近高考，心理壓力大，容易失眠，補充優質蛋白質可防止失眠問題，像牛奶、雞蛋、瘦肉、大豆食品等都是蛋白質含量豐富的食物。

　　堅果類食物

　　堅果類食物，多含有豐富的B族維生素，可幫助恢復體力，二來堅果類食物中豐富的脂肪酸、氨基酸等有助于恢復精力，提高記憶力。同時B族維生素還具有緩解壓力的作用，因此非常健康食用。

　　水

　　高考期間正值一年最炎熱的期間，其間人體對水份的消耗也相對較大。而一個人如果水份攝入不足則會影響其記憶力。所以一定要注意多喝水，至少要保證一天有1200毫升的水份攝入。

　　抗氧化類的食物

　　高考前可以適當的多增加一些含有抗氧化劑類的食物，這樣就可以減少自由期對人體記憶力的損害，像日常生活中我們常吃的大豆、菠菜、葡萄等都屬于抗氧化的食物之一。

　　有益的脂肪

　　脂肪也是機體不可缺少的一種成份，高考期間，由于學習壓力大，大腦運動量大，因此需要消耗大量的脂肪酸，所以多攝入健康的脂肪，可補充因為大腦運轉消耗掉的脂肪酸，更有促進其反應能力。優質三文魚、菜籽油就是有益脂肪含量相對多的食物、纖維素豐富的食物

　　高考由于各種原因，可能更容易會有便秘的問題，此時豐富的纖維膳食就可很好的幫助考生們防治便秘等問題。同時纖維膳食對于保證大腦的能力，保證大腦功能所需的血糖具有很大的成長的腳步。纖維素豐富的食物主要有粗糖食品、全麥食品、深綠色蔬菜等等。

　　三、高考壓力過大的表現

　　焦慮心理這種心理表現在一些考試和平時的行為里。如考試答題，總覺得時間不夠用，擔心答錯題，就是題目簡單的時候也會有這些擔心；吃飯時，匆匆忙忙、囫圇吞棗；走路時，緊緊張張，老是害怕浪費一丁點兒時間；擔心考試不理想，甚至常生出“萬一高考失敗我怎么辦”之類的念頭；有時覺得睡覺都是在浪費時間等等。

　　夜不成眠休息不好、長期失眠成了許多高三學生的“親密伙伴”，夜晚睡不能寐，白天食之無味，上課昏昏欲睡是其生動寫照。這是典型的因壓力而導致的失眠癥狀，嚴重者會形成“頑固性失眠”，如不盡快調整，還可能會伴其一生。

　　人際關系緊張，與人溝通困難有些學生說，到高三年級后，隨著學習強度的增大，不知怎么的，他的人際關系，主要是和同學的關系，似乎越來越緊張了，動不動就愛跟同學發脾氣，甚至最后變得根本沒法溝通，原有的良好關系破裂。其實，這也是心理壓力的一種表征。

　　神經衰弱、記憶力減退這是較普遍的現象。高三學生在高三這一年，看到同學們都說精神不好，記不住東西，于是，家長們紛紛給孩子買“補腦液”等補品喝。不知不覺中，一些同學也覺得自己的精神有些恍惚，于是也讓家人買營養品補補。其實，這些精神衰弱純粹是“心理暗示”的影響。

　　抑郁寡歡，缺少激情這主要表現為干任何事都覺得沒意義、無聊、乏味，沒了激情，生命也失去了光彩。這種消極的心態，進而會導致不自信。

　　自我評價低下有時，做錯了或做砸了一件事，我們會感到自己一無是處，生出自怨自艾的情緒來，而這種情緒，往往長久揮之不去，如影隨形。這是人本身的自卑心理在作怪，對自身缺少正面、積極的肯定，也會在緊張、壓力下爆發出來。

　　擴展資料：

　　考前系統化復習知識

　　在高考復習的最后階段，張開基指出，要做到知識系統化、解題模式化、答題標準化，拿著考過的試卷，向老師請教時不要只問某一道題，而是要請教老師“這份試卷中我的知識有哪些缺陷？”讓老師從這份試卷中幫忙分析還需要查哪些漏、補哪些缺，這樣才能真正地把知識系統化同時，還要向老師請教，通過考卷的表現，如何復習才是有效的，如何找到自己的缺陷和優勢，以便在高考中制定適合自己的策略，應對自如。

　　在中高考前學校都會安排各種測試，有些考生往往會被不穩定的測試成績所困擾。成績像坐過山車忽高忽低怎么辦？對此，張開基說，無論對高考，還是所遇到的困難，都有一個“人生通用公式”，那就是面對和接受問題、解決問題、放下問題。對于不穩定的成績，首先要接受、直視它，并且相信就像有上山的路就有下山的路一樣，分數能降下來就必有升上去的方法，關鍵是找到上升的方法，讓自己通過困難成長，成長比分數重要。

　　跳出框框勇于突破

　　張開基認為，高考只是人生中的一個特殊的節點，“自強不息，厚德載物”的高考精神，不僅可以有用于高考，甚至學生一生都能受用，因為高中階段是學生價值觀的形成時期，通過高考來樹立這樣的價值觀，遠比如何應對高考更重要。

　　在“一分鐘可以鼓掌幾次”的小游戲中，許多同學都低估了次數，結果在實踐中對于一分鐘鼓掌可達800次的結果吃驚不已。人的潛能是可以無限開發這讓我們懂得了不能在考試前就給自己設定了一個框框，一只攔路虎，應該勇于突破，創造更好的自己……游戲后，同學們分享自己感受時紛紛表示受益匪淺。對此，張開基指出，為何人會說得少、做得多，是因為人有惰性，而低估了自己，這在高考復習的過程中也很常見，因此，要通過鼓掌的游戲，讓同學們尋找“生命的力量”，“高三不搏，人生白活。”一句充滿力量的話語，能給予自己應對困難的信心和力量。

　　昂首走路增強自信

　　人生就像高考，會遇到一次次的困難，那么一定要堅定的信念就是相信自己，有了自信，就能應對困難。

　　如何能增強自信呢？張開基支招道：“每天上課時，你昂首挺胸地走進教室下課時，你昂首挺胸地走向食堂下晚自習時，也要昂首挺胸地走回宿舍。”可以通過這樣的行為達到精神鼓舞的目的，或打印出自己理想大學的校門圖片時刻鼓勵自己，或者給自己寫下目標時時溫習。也可以學習心靈自勵手語操，通過手捂著胸口、拍拍自己的肩膀，告訴自己“我真的真的很不錯”等話語給予自己鼓勵。

　　此外，還有一個“法寶”，就是念口訣，選擇自己喜歡的一句鼓勵的話語，經常誦念來鼓勵自己，時間長了會改變觀念，進而改變自己的心態，心態改變了，學習狀態也會隨之改變，學習效率也會得到提升，考試分數的提高也就不在話下了。

　　學會高效心理暗示

　　“難題是提高分數的機會，不懂是懂的最佳時機。”“昨天的焦慮不等于今天的焦慮，今天的不懂并不等同于明天的不懂。”“就算你現在不及格，你也有考及格的潛力……如果你具備考二本的實力，你就有希望考一本。”這一句句口訣讓人為之振奮。用張開基的話說，這是高效的自我暗示方法。

　　這種自我暗示法同樣適用于考試當中。考生在考試中遇到較難試題時最容易緊張。此時，考生不妨自我暗示“我不會別人也未必會”，以此來驅散心理壓力。張開基分析說，高考中80%的題型基本上是年年一樣，中高考是一種全面的考察，不會因一題或某一門課影響全局。因此要學會自我暗示，自我安慰，防止產生惡性循環。遇到焦慮、擔心的情況，可以多方調整，比如換個角度看問題、把煩惱寫出來、唱具有心理暗示的歌曲等。

　　考試期間多說hello

　　高考前一天，盡量提前一天去看考場，最好找到自己的座位，看著它，熟悉它，感受它，對自己說：“hello，高考，我來啦！”

　　高考，也是考學生的定力，因此在考試的三天時間里，要善于暗示自己會成功，簡單的題要想到別人也會做遇到難題，要與它交朋友，不要害怕。

　　張開基從事了28年的心理教學，他指出，心理調試能力是一種技能的訓練，建議學生和家長都應該及早重視，從高二年級就開始嘗試并訓練。在他所著的《激發潛能，高考從心開始》一書中還提及跳出高考看人生，尋找中華文化的“根”———自強不息，厚德載物，這就是當年闖關東的精神，就是下南洋的精神，而每個人的方法各有不同，不強求一致，但無論是學習方法還是心理調試，都一定要找到適合自己的方法，才會對自己有用。

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