肚皮舞減肥經(jīng)典舞步

時(shí)間：2024-10-19 15:02:52 肚皮舞我要投稿

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肚皮舞減肥經(jīng)典舞步

　　什么叫肚皮舞，顧名思義，要顯露出肚皮才叫性感。在練習(xí)瘦身肚皮舞的過程中，不能膽怯和害羞，要勇敢露出自己的圓潤(rùn)肚皮，讓自己的肚皮露出來吧!當(dāng)你越練越久，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己裸露的肚皮越來越小，越來越平坦，越來越性感，曲線越來越美哦。當(dāng)然，你的肚皮舞姿也會(huì)越來越迷人。

　　穿上艷麗的肚皮服裝，異國風(fēng)情的味道就出來了，非常有異國的性感哦。伴隨著阿拉伯音樂歡快的節(jié)拍，像蛇一樣?jì)趁牡嘏?dòng)著腰肢，時(shí)而優(yōu)雅，時(shí)而感性，時(shí)而嫵媚，時(shí)而神秘。肚皮舞的萬種風(fēng)情在腰間流動(dòng)。

　　減肥肚皮舞的特點(diǎn)

　　減肥肚皮舞最大特點(diǎn)就是腰、胯部的動(dòng)作突出，在扭動(dòng)中消耗熱量，能夠起到很棒的瘦腰腹效果。肚皮舞作為一種全身運(yùn)動(dòng)的舞蹈，可以讓腿部、臀部、肩膀、頸部和手臂都得到充分活動(dòng)，舒活筋骨，增強(qiáng)身體柔韌性，讓身體曲線更柔美。肚皮舞還能調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)盆腔血液流通，治療月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等病癥。

　　減肥肚皮舞的經(jīng)典舞步

　　1、調(diào)肚皮舞減肥要先從扭八字胯開始。右腳稍微踮起，右邊胯部往右頂出，眼睛目視著下方，雙手自然打開。

　　2、胯部慢慢開始左右頂跨，雙手屈肘抬至臉部，雙手交叉。

　　3、右腳踮起，右胯頂出，雙手從上到下環(huán)繞，左右腳步一次屈膝內(nèi)扣。

　　4、這步的動(dòng)作與第三步相反。左腳踮起，左胯頂出，雙手從上至下環(huán)繞，左右腳膝蓋一次屈膝內(nèi)扣，重復(fù)上面的動(dòng)作兩次，腰部扭動(dòng)起來。

　　5、伸出雙手，右上往上，目光與右手一樣，左手屈肘放在頭部側(cè)面，腰部往右提起。

　　6、雙手放松，微微屈肘放在臀部?jī)蓚?cè)，腰部向左提起。

　　7、雙手手臂打開，向小蛇臂一樣舞動(dòng)，左右腳一次踮起，提起胯部，腰部向前后擺動(dòng)。

　　8、上身姿勢(shì)保持不變，重要就是腰骨間的變化，左右提跨，臀部擺動(dòng)。

　　9、雙手屈肘左右交叉放在胸前，右腳膝蓋屈膝，腳尖踮起，臀部稍往后坐。

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