最享瘦的四種肚皮舞西米

時間：2024-06-17 15:02:05 肚皮舞我要投稿

最享瘦的四種肚皮舞西米

　　肚皮舞中最“享瘦”的動作，當(dāng)然是非西米莫屬了。連續(xù)十到十五分鐘的西米，就能夠讓你有謂是低成本、高效率的減肥運動啦。現(xiàn)在，就讓我來給大家介紹四種最享瘦的肚皮舞西米吧--

　　膝蓋西米

　　功效:膝蓋西米素有“甩脂機”的稱號，甩掉大腿脂肪、腹部脂肪。

　　做法:自然直立，重心中正，膝蓋向前彎曲、向后拍打，兩膝交替進行，最開始慢速練習(xí)，漸漸加快。

　　小提示：動作過程中大腿肌肉、腹部要放松，有甩動的感覺;兩個膝蓋幅度和速度都要均勻一致。

　　臀部西米

　　功效：臀部西米是“甩脂機2號”，主要可以幫助甩掉臀部多余脂肪，消耗熱量。

　　做法：兩側(cè)臀大肌交替收緊、放松，帶動胯骨上下擺動，尾椎左右擺動。開始慢速練習(xí)，漸漸加快。

　　小提示：速度越快時，臀部越要放松。

　　腿部肌肉西米

　　功效：緊致大腿

　　做法：大腿肌肉高度收緊，帶動膝蓋的前后顫動(類似于打冷顫)。

　　小提示：可以把重心放在一條腿上，單腿練習(xí)，也可以重心中間，雙腿交替顫動。

　　Choo choo西米

　　功效：小跑式的西米，迅速調(diào)動全身，消耗熱量，緊致小腿。

　　做法：踮腳進行，右腳踏地時右胯向上，左腳踏地時左胯向上，兩邊交替進行，速度由慢而快。

　　小提示：雙腳的速度加快時，不要忘了胯部的動作。要用雙腳的動作帶動胯部上下，達到最好的鍛煉效果。

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