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  • 最享瘦的四種肚皮舞西米

    時間:2024-06-17 15:02:05 肚皮舞 我要投稿

    最享瘦的四種肚皮舞西米

      肚皮舞中最“享瘦”的動作,當然是非西米莫屬了。連續十到十五分鐘的西米,就能夠讓你有謂是低成本、高效率的減肥運動啦。現在,就讓我來給大家介紹四種最享瘦的肚皮舞西米吧--

      膝蓋西米

      功效:膝蓋西米素有“甩脂機”的稱號,甩掉大腿脂肪、腹部脂肪。

      做法:自然直立,重心中正,膝蓋向前彎曲、向后拍打,兩膝交替進行,最開始慢速練習,漸漸加快。

      小提示:動作過程中大腿肌肉、腹部要放松,有甩動的感覺;兩個膝蓋幅度和速度都要均勻一致。

      臀部西米

      功效:臀部西米是“甩脂機2號”,主要可以幫助甩掉臀部多余脂肪,消耗熱量。

      做法:兩側臀大肌交替收緊、放松,帶動胯骨上下擺動,尾椎左右擺動。開始慢速練習,漸漸加快。

      小提示:速度越快時,臀部越要放松。

      腿部肌肉西米

      功效:緊致大腿

      做法:大腿肌肉高度收緊,帶動膝蓋的前后顫動(類似于打冷顫)。

      小提示:可以把重心放在一條腿上,單腿練習,也可以重心中間,雙腿交替顫動。

      Choo choo西米

      功效:小跑式的西米,迅速調動全身,消耗熱量,緊致小腿。

      做法:踮腳進行,右腳踏地時右胯向上,左腳踏地時左胯向上,兩邊交替進行,速度由慢而快。

      小提示:雙腳的速度加快時,不要忘了胯部的動作。要用雙腳的動作帶動胯部上下,達到最好的鍛煉效果。


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