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四種最享瘦的肚皮舞西米
肚皮舞西米有不同的種類，現(xiàn)在就讓我來(lái)給大家介紹四種最享瘦的肚皮舞西米吧，大家一起來(lái)瘦身吧!
膝蓋西米
功效：膝蓋西米素有“甩脂機(jī)”的稱號(hào)。甩掉大腿脂肪、腹部脂肪。
做法：自然直立?重心中正?膝蓋向前彎曲、向后拍打?兩膝交替進(jìn)行?最開始慢速練習(xí)，漸漸加快。
小提示 動(dòng)作過(guò)程中大腿肌肉、腹部要放松?有甩動(dòng)的感覺?兩個(gè)膝蓋幅度和速度都要均勻一致。
臀部西米
功效：臀部西米是“甩脂機(jī)2號(hào)”?主要可以幫助甩掉臀部多余脂肪?消耗熱量。
做法：兩側(cè)臀大肌交替收緊、放松?帶動(dòng)胯骨上下擺動(dòng)?尾椎左右擺動(dòng)。開始慢速練習(xí)?漸漸加快。
小提示 速度越快時(shí)臀部越要放松。
腿部肌肉西米
功效：緊致大腿
做法：大腿肌肉高度收緊，帶動(dòng)膝蓋的前后顫動(dòng)，類似于打冷顫。
小提示 可以把重心放在一條腿上單腿練習(xí)，也可以重心中間雙腿交替顫動(dòng)。
Choo choo西米
功效：小跑式的西米，迅速調(diào)動(dòng)全身。消耗熱量，緊致小腿。
做法：踮腳進(jìn)行右腳踏地時(shí)，右胯向上左腳踏地時(shí)左胯向上，兩邊交替進(jìn)行?速度由慢而快。
小提示?雙腳的速度加快時(shí)不要忘了胯部的動(dòng)作。要用雙腳的動(dòng)作帶動(dòng)胯部上下，達(dá)到最好的鍛煉效果。
做Hagallah西米要用到哪些肌肉?
對(duì)于大多數(shù)肚皮舞初學(xué)者來(lái)說(shuō)，Hagallah西米往往是一個(gè)難點(diǎn)。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作是由好幾個(gè)單一的動(dòng)作連貫組成的。那么Hagallah西米是由哪些動(dòng)作組成，又需要用到哪些肌肉呢??
如果分解開來(lái)，Hagallah西米總共由四拍的動(dòng)作組成。現(xiàn)在就讓我們挨個(gè)來(lái)看看每個(gè)動(dòng)作是怎樣發(fā)力的吧——
Hagallah西米?
第一拍動(dòng)作：右胯部向前擰擺，同時(shí)右腳踏地，右胯向下拉動(dòng)。
分析?這個(gè)動(dòng)作的難點(diǎn)在于右胯部在擰擺的同時(shí)還要向下拉動(dòng)。胯部擰擺需要用到我們的側(cè)腰肌?怎樣能讓右邊胯部向下拉動(dòng)呢?要點(diǎn)不是右邊的腰肌而是左大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌，我們需要把左大腿內(nèi)收肌向上收緊，這樣右側(cè)胯部則會(huì)對(duì)應(yīng)地向下拉動(dòng)。右腳便自然地同時(shí)踏向地面。
第二拍
第二拍是空拍 保持第一拍的動(dòng)作即可。
第三拍
動(dòng)作：右胯部向外側(cè)平推，重心移到右腿。
分析：這個(gè)動(dòng)作發(fā)力點(diǎn)也是在大腿內(nèi)收肌，但這次不是左邊而是右邊的大腿內(nèi)收肌。當(dāng)右側(cè)內(nèi)收肌收緊時(shí)則會(huì)推動(dòng)同側(cè)的胯骨向旁移動(dòng)，而此時(shí)身體的重心也隨之完全轉(zhuǎn)移到了右腿上。
第四拍
動(dòng)作：左胯上提
分析：在第三拍中，身體的重心已經(jīng)完全轉(zhuǎn)移到右腿。此時(shí)若要讓左胯上提，則需要前側(cè)的腹斜肌的力量。除此之外，還需要用到腰部后方的豎脊肌和腰方肌的力量。當(dāng)收緊這些肌肉時(shí)同側(cè)的胯部就會(huì)向上提拉了。
說(shuō)到底?Hagallah西米難就難在臀胯以及腰腹肌肉綜合運(yùn)用。因此，要練好Hagallah西米，首先需要進(jìn)行臀部上下、左右和擰擺的單一練習(xí)。這樣才能做到精細(xì)而有力的Hagallah西米。
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