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肚皮舞入門基本動(dòng)作
肚皮舞入門基本動(dòng)作篇一
將腰肢裸露性感地?fù)u擺，輕紗舞動(dòng)，環(huán)佩叮當(dāng)，風(fēng)情萬(wàn)種。這樣的畫面，男人向往，女人也向往。不過(guò)，你可別把這種又叫“纖腰舞”的性感舞蹈看成是個(gè)流行玩意兒，歷史可是很悠久的了。最新肚皮舞的風(fēng)潮越來(lái)越熱，成為都市白領(lǐng)新寵。
健胸升CUP
1、胸部畫圓
要領(lǐng)：胸部以下不動(dòng)，以胸部來(lái)帶動(dòng)畫一個(gè)圓圈，或者順時(shí)針或者逆時(shí)針。開始的時(shí)候可以先側(cè)身，然后做分解動(dòng)作，再慢慢連貫加速。
節(jié)拍：順時(shí)針?biāo)膫�(gè)8拍，逆時(shí)針?biāo)膫�(gè)8拍。
功效：按摩胸線，增加上半身的靈活性。
2、側(cè)面八字
要領(lǐng)：用一只腳作為支撐點(diǎn)，另一只腳腳尖輕輕點(diǎn)地。用腰力將腹部抬起，再向后推，感覺自己正在用腰胯部位來(lái)畫一個(gè)“8”字。
節(jié)拍：四個(gè)8拍。
功效：將后腰、側(cè)腰的脂肪去掉，線條收緊。
3、胯部搖擺
要領(lǐng)：前腹部收緊，膝蓋稍彎，上半身放松。胯部左右小幅度搖擺。可根據(jù)難易程度來(lái)加快或者減慢搖擺的'速度。
節(jié)拍：八個(gè)8拍。
肚皮舞
功效：收緊前腹。
纖腰坦腹
1、胯部畫圓
要領(lǐng)：兩腳放寬，膝蓋稍彎，腹部收緊，上身放松。胯部可按順時(shí)針或者逆時(shí)針方向以圓圈形擺動(dòng)。
節(jié)拍：順時(shí)針?biāo)膫�(gè)8拍，逆時(shí)針?biāo)膫�(gè)8拍。
功效：鍛煉整個(gè)腰部，收緊腹部線條，增加膝蓋與胯部的協(xié)調(diào)性。
2、側(cè)面八字
要領(lǐng)：用一只腳作為支撐點(diǎn)，另一只腳腳尖輕輕點(diǎn)地。用腰力將腹部抬起，再向后推，感覺自己正在用腰胯部位來(lái)畫一個(gè)“8”字。 節(jié)拍：四個(gè)8拍。
功效：將后腰、側(cè)腰的脂肪去掉，線條收緊。
優(yōu)美手形
1.波浪手勢(shì)
要領(lǐng)：想象手臂如波浪一樣擺動(dòng)。以肩帶動(dòng)，然后是手肘、手腕、手掌放松。兩手臂交替上下。可配合身體的擺動(dòng)來(lái)進(jìn)行。
節(jié)拍：六個(gè)8拍。
功效：靈活肩部，修飾手臂線條。
2.側(cè)面眼鏡蛇
要領(lǐng)：肩、手肘和手腕的運(yùn)動(dòng)同上，但手掌要壓平，感覺在按壓某個(gè)平面。也是兩臂交替，配合身體的擺動(dòng)。
節(jié)拍：六個(gè)8拍。
功效：增加關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性
修長(zhǎng)美腿
1.胯部畫圓輔助式
要領(lǐng)：配合胯部畫圓的動(dòng)作來(lái)做，即一邊胯部畫圓，一邊下蹲，腳尖著地，腳跟提起，力量在左右膝蓋上移動(dòng)。
節(jié)拍：四個(gè)8拍。
功效：鍛煉平衡性及膝蓋、腳踝的力量，收緊大腿小腿。
2.兩側(cè)轉(zhuǎn)移
要領(lǐng)：左腳作為支撐點(diǎn)，右一腳跨步向前，腳尖點(diǎn)地，再收回，臀部擺動(dòng)同時(shí)向右移動(dòng)。再換另一邊。
節(jié)拍：慢節(jié)奏兩邊各三個(gè)8拍，快節(jié)奏兩邊各五個(gè)8拍。
功效：收緊腿部和臀部的線條。
肚皮舞入門基本動(dòng)作篇二
“學(xué)習(xí)肚皮舞并不需要你有多么瘦，只要有基本的協(xié)調(diào)性，走路不會(huì)同手同腳就能跳肚皮舞。”教練的 一番說(shuō)教實(shí)在讓人心動(dòng)，光是音樂就能感染人，更何況她的舞蹈撩撥著你的跳舞神經(jīng)，不忍拒絕。跳一段肚皮舞你會(huì)發(fā)現(xiàn)，全身最緊張的部位就是肚皮上下了，緊接 著是腰的兩側(cè)、手臂、后背、臀部，最后是大腿。
這些敏感地帶最容易展現(xiàn)鍛煉的成果。堅(jiān)持對(duì)著鏡子練上幾個(gè)月，你就知道自己的身體怎樣最美。該緊 致的區(qū)域，該消耗的脂肪都擺在眼前。
肚皮舞入門基本動(dòng)作:
圓潤(rùn)的臀部
訓(xùn)練目的`：圓鼓鼓的屁股才能撐得出褲子的線條，上有蜂腰，下有纖腿，練出最誘人的女人曲線。
將注意力集中在臀部，雙腿并攏，大腿微軀，將重心放在下半身，保持腰部要挺直。兩手在頭頂高舉， 手背緊靠，挺胸，保持后背伸展，身體微微下沉，用臀部力量由右向左快速擺動(dòng)。
肚皮舞鍛煉的重點(diǎn)是纖腰和瘦臂，但是如同每種有氧鍛煉一樣，有規(guī)律地長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)出效果。聽著音 樂，找對(duì)感覺，在節(jié)奏中釋放熱情。
這里專門為你設(shè)計(jì)了一套肚皮舞入門的動(dòng)作，可以跟著音樂在家里找找感覺，或者和朋友一起去俱樂部 交流。
修長(zhǎng)柔軟的手臂
訓(xùn)練目的：全方位塑造手臂的線條，增強(qiáng)肩部、手臂及手腕的靈活性。
手臂區(qū)域影響整體美感的肌肉比較復(fù)雜，需要多個(gè)動(dòng)作的配合鍛煉。
手臂內(nèi)側(cè)
身體的姿態(tài)保持挺拔，重心放在脊柱。在向左側(cè)出左腳的同時(shí)，左手臂從身體前側(cè)滑過(guò)，在身體左側(cè)打 開，手心向外；左右交替，一個(gè)節(jié)奏做一邊的動(dòng)作。
蛇形手
類似于一股電波在手臂上傳導(dǎo)。兩只手臂在身體左右兩側(cè)打開，從一只手的手指開始彎曲，呈波浪狀通 過(guò)肩膀和身體向另一只手臂傳遞。經(jīng)常鍛煉有助于提高關(guān)節(jié)的靈活性。
大臂外側(cè)
兩手伸直平放于身體前側(cè)，在左腿向前邁出一步的同時(shí)右手臂向上抬起，手臂像上舉起的同時(shí)，左胯向 前扭轉(zhuǎn)。
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