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  • 肚皮舞入門基本動(dòng)作

    時(shí)間:2024-06-22 21:06:02 肚皮舞 我要投稿

    肚皮舞入門基本動(dòng)作

      肚皮舞入門基本動(dòng)作篇一

      將腰肢裸露性感地?fù)u擺,輕紗舞動(dòng),環(huán)佩叮當(dāng),風(fēng)情萬(wàn)種。這樣的畫面,男人向往,女人也向往。不過(guò),你可別把這種又叫“纖腰舞”的性感舞蹈看成是個(gè)流行玩意兒,歷史可是很悠久的了。最新肚皮舞的風(fēng)潮越來(lái)越熱,成為都市白領(lǐng)新寵。

      健胸升CUP

      1、胸部畫圓

      要領(lǐng):胸部以下不動(dòng),以胸部來(lái)帶動(dòng)畫一個(gè)圓圈,或者順時(shí)針或者逆時(shí)針。開始的時(shí)候可以先側(cè)身,然后做分解動(dòng)作,再慢慢連貫加速。

      節(jié)拍:順時(shí)針?biāo)膫(gè)8拍,逆時(shí)針?biāo)膫(gè)8拍。

      功效:按摩胸線,增加上半身的靈活性。

      2、側(cè)面八字

      要領(lǐng):用一只腳作為支撐點(diǎn),另一只腳腳尖輕輕點(diǎn)地。用腰力將腹部抬起,再向后推,感覺自己正在用腰胯部位來(lái)畫一個(gè)“8”字。

      節(jié)拍:四個(gè)8拍。

      功效:將后腰、側(cè)腰的脂肪去掉,線條收緊。

      3、胯部搖擺

      要領(lǐng):前腹部收緊,膝蓋稍彎,上半身放松。胯部左右小幅度搖擺。可根據(jù)難易程度來(lái)加快或者減慢搖擺的'速度。

      節(jié)拍:八個(gè)8拍。

      肚皮舞

      功效:收緊前腹。

      纖腰坦腹

      1、胯部畫圓

      要領(lǐng):兩腳放寬,膝蓋稍彎,腹部收緊,上身放松。胯部可按順時(shí)針或者逆時(shí)針方向以圓圈形擺動(dòng)。

      節(jié)拍:順時(shí)針?biāo)膫(gè)8拍,逆時(shí)針?biāo)膫(gè)8拍。

      功效:鍛煉整個(gè)腰部,收緊腹部線條,增加膝蓋與胯部的協(xié)調(diào)性。

      2、側(cè)面八字

      要領(lǐng):用一只腳作為支撐點(diǎn),另一只腳腳尖輕輕點(diǎn)地。用腰力將腹部抬起,再向后推,感覺自己正在用腰胯部位來(lái)畫一個(gè)“8”字。  節(jié)拍:四個(gè)8拍。

      功效:將后腰、側(cè)腰的脂肪去掉,線條收緊。

      優(yōu)美手形

      1.波浪手勢(shì)

      要領(lǐng):想象手臂如波浪一樣擺動(dòng)。以肩帶動(dòng),然后是手肘、手腕、手掌放松。兩手臂交替上下。可配合身體的擺動(dòng)來(lái)進(jìn)行。

      節(jié)拍:六個(gè)8拍。

      功效:靈活肩部,修飾手臂線條。

      2.側(cè)面眼鏡蛇

      要領(lǐng):肩、手肘和手腕的運(yùn)動(dòng)同上,但手掌要壓平,感覺在按壓某個(gè)平面。也是兩臂交替,配合身體的擺動(dòng)。

      節(jié)拍:六個(gè)8拍。

      功效:增加關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性

      修長(zhǎng)美腿

      1.胯部畫圓輔助式

      要領(lǐng):配合胯部畫圓的動(dòng)作來(lái)做,即一邊胯部畫圓,一邊下蹲,腳尖著地,腳跟提起,力量在左右膝蓋上移動(dòng)。

      節(jié)拍:四個(gè)8拍。

      功效:鍛煉平衡性及膝蓋、腳踝的力量,收緊大腿小腿。

      2.兩側(cè)轉(zhuǎn)移

      要領(lǐng):左腳作為支撐點(diǎn),右一腳跨步向前,腳尖點(diǎn)地,再收回,臀部擺動(dòng)同時(shí)向右移動(dòng)。再換另一邊。

      節(jié)拍:慢節(jié)奏兩邊各三個(gè)8拍,快節(jié)奏兩邊各五個(gè)8拍。

      功效:收緊腿部和臀部的線條。

      肚皮舞入門基本動(dòng)作篇二

      “學(xué)習(xí)肚皮舞并不需要你有多么瘦,只要有基本的協(xié)調(diào)性,走路不會(huì)同手同腳就能跳肚皮舞。”教練的 一番說(shuō)教實(shí)在讓人心動(dòng),光是音樂就能感染人,更何況她的舞蹈撩撥著你的跳舞神經(jīng),不忍拒絕。跳一段肚皮舞你會(huì)發(fā)現(xiàn),全身最緊張的部位就是肚皮上下了,緊接 著是腰的兩側(cè)、手臂、后背、臀部,最后是大腿。

      這些敏感地帶最容易展現(xiàn)鍛煉的成果。堅(jiān)持對(duì)著鏡子練上幾個(gè)月,你就知道自己的身體怎樣最美。該緊 致的區(qū)域,該消耗的脂肪都擺在眼前。

      肚皮舞入門基本動(dòng)作:

      圓潤(rùn)的臀部

      訓(xùn)練目的`:圓鼓鼓的屁股才能撐得出褲子的線條,上有蜂腰,下有纖腿,練出最誘人的女人曲線。

      將注意力集中在臀部,雙腿并攏,大腿微軀,將重心放在下半身,保持腰部要挺直。兩手在頭頂高舉, 手背緊靠,挺胸,保持后背伸展,身體微微下沉,用臀部力量由右向左快速擺動(dòng)。

      肚皮舞鍛煉的重點(diǎn)是纖腰和瘦臂,但是如同每種有氧鍛煉一樣,有規(guī)律地長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)出效果。聽著音 樂,找對(duì)感覺,在節(jié)奏中釋放熱情。

      這里專門為你設(shè)計(jì)了一套肚皮舞入門的動(dòng)作,可以跟著音樂在家里找找感覺,或者和朋友一起去俱樂部 交流。

      修長(zhǎng)柔軟的手臂

      訓(xùn)練目的:全方位塑造手臂的線條,增強(qiáng)肩部、手臂及手腕的靈活性。

      手臂區(qū)域影響整體美感的肌肉比較復(fù)雜,需要多個(gè)動(dòng)作的配合鍛煉。

      手臂內(nèi)側(cè)

      身體的姿態(tài)保持挺拔,重心放在脊柱。在向左側(cè)出左腳的同時(shí),左手臂從身體前側(cè)滑過(guò),在身體左側(cè)打 開,手心向外;左右交替,一個(gè)節(jié)奏做一邊的動(dòng)作。

      蛇形手

      類似于一股電波在手臂上傳導(dǎo)。兩只手臂在身體左右兩側(cè)打開,從一只手的手指開始彎曲,呈波浪狀通 過(guò)肩膀和身體向另一只手臂傳遞。經(jīng)常鍛煉有助于提高關(guān)節(jié)的靈活性。

      大臂外側(cè)

      兩手伸直平放于身體前側(cè),在左腿向前邁出一步的同時(shí)右手臂向上抬起,手臂像上舉起的同時(shí),左胯向 前扭轉(zhuǎn)。

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