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  • 跳肚皮舞怎樣安排時間

    時間:2024-10-30 16:52:59 肚皮舞 我要投稿
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    跳肚皮舞怎樣安排時間

      肚皮舞是一種全身性運動,可以讓腿、腹、肩膀及頸部得到充分的活動,從而提高身體的柔韌性,并充分燃燒脂肪。肚皮舞的手臂動作非常重要,它能表達出舞者的優雅與精巧。當你翩翩起舞時,你的身體會變得更優雅、更有力量、更加性感。

    跳肚皮舞怎樣安排時間

      現在,肚皮舞也在成都時興起來。在專業教練的指導下,你在家中練習幾個簡單的肚皮舞重點動作,就可以減臂、收腰、纖腿、瘦臀、扭出纖纖美腰!

      課程安排

      30分鐘熱身:360度、90度的平面繞環,八字繞環。做的時候要注意脊椎、身體中心部分以及腰腹部肌肉都要緊張起來。

      20分鐘肚皮舞的重點動作

      抖腰

      埃及語叫“篩米”。上半身固定,下半身臀部放松,左右搖擺抖動。該動作主要鍛煉腰、腹背、臀部的肌肉。

      頂胯

      利用腹肌前收胯關節,腰胯兩側分別向前頂。髖關節在收縮前保持放松,處于中立位,腹橫肌向前,不能向后。該動作主要鍛煉腰腹部的肌肉。

      10分鐘放松

      放松的動作很多,一般做大腿前部股四頭肌拉伸放松動作,脊椎牽拉,腹外斜肌拉伸、劈叉等動作。

      蛇形臂

      類似于一股電波在手臂上傳導。兩只手臂在身體左右兩側打開,從一只手的手指開始彎曲,呈波浪狀通過肩膀和身體向另一只手臂傳遞。經常鍛煉有助于提高關節的靈活性。

      駱駝式

      挺胸并向前頂,做到最大幅度時收腹,向下壓下腹肌,胸腰前后劃圓。該動作主要鍛煉背部和小腹部位的肌肉。

      肚皮舞沒有固定的套路,對學員的`身體要求也不高。在1個小時的課時里,只要在阿拉伯情調的音樂中充分練習就行了。肚皮舞的難度小,跳的過程中沒有沖擊動作,肺活量也不是很大,但卻可以鍛煉到平時有氧運動操練不到的身體死角。另外,跳肚皮舞能夠安全的收縮盆腔、按摩子宮,調節女性內分泌和月經不調。

      肚皮舞要正確練習才有效,掌握正確的方法和正確的時間安排,才不會有適得其反的效果!

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