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  • 肚皮舞上下胯西米行走練習建議

    時間:2024-10-03 11:26:21 肚皮舞 我要投稿
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    肚皮舞上下胯西米行走練習建議

      肚皮舞是較為女性的舞蹈,如今越來越受歡迎。下面是小編分享的肚皮舞上下胯西米行走練習建議,一起來看一下吧。

      上下胯西米行走的兩個要素:

      1、步伐:一般的行走步伐。左右兩腳交替踏地前行,一拍走一步。要有重心的轉(zhuǎn)移,如右腳踏地,身體重心即在右腳,左腳稍稍離開地面,這樣才能保證左胯有充分的空間上下擺動。

      2、胯部動律:上下胯西米。在一拍中單側(cè)胯部上下交替擺動三次,即上下胯西米的“下—上—下”,或“上—下—上”(依據(jù)個人喜好與習慣選擇)。

      3、步伐與胯部動作的結(jié)合:遵循1:3原則,腳踏一下,胯擺三下,胯與腳同步同邊。如右腳踏地,右側(cè)胯部同時做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米擺動;左邊同理。步伐口令是“1—2—1—2……”胯部則是“123—123—123—123……”。

      另外要注意行走時要保持雙腿微曲,這樣胯部彈動的空間才會更大,動作幅度也會更大。

      關(guān)于“上下上”和“下上下”

      在上下胯西米行走中,無論胯部的動律是“上—下—上”還是“下—上—下”,在動作做快的時候,都不是胯部刻意發(fā)力做出來的,而是胯部自然彈動出來的效果。除了胯部隨著腳踏地那朝上或朝下的用力,后面兩下的動律都是慣性彈動的作用。

      一般來說,傳統(tǒng)的肚皮舞使用“上—下—上”的動律比較多,即在一腳踏地的同時,同邊的胯部向上,即第一下是“上”,后面的“下—上”是彈動的效果;而現(xiàn)在有很多舞者都喜歡使用“下—上—下”,因為這種幅度更大,視覺效果更好,即在踏地前胯要隨腳先向上提起一下,腳落地時胯部同時向下,即第一下是“下”,后面“上—下”為彈動的效果。

      練習建議

      和肚皮舞當中所有的西米一樣,學習上下胯西米行走千萬不能心急,因為這個動作需要的是胯部的開度、彈性、以及胯部與步伐的配合,而胯部正好又是許多人身體的死角,很少鍛煉到這里,因此練習起來格外需要耐心和堅持。練習時,給大家提供兩點建議——

      1、多多練習上下胯這個基礎(chǔ)動作,配合一些拉胯的動作訓練,打開胯部兩側(cè)的開度。

      2、熟練上下胯西米,讓胯部放松放松再放松,增強胯部彈性。   如果你學會了上下胯西米行走,不要自滿哦,把這個動作當做你肚皮舞路途上的一座里程碑吧,讓它給你更多前行的信心和勇氣!

      我覺得這個里面有一個“移重心”的小技巧:

      比如“下上下”這種3/4西米,假設(shè)你現(xiàn)在要邁出右腳,則第一個“下”時,右腳點地,右胯低左胯高,重心在左腳;第二個“上”時,重心由左腳移向右腳,自然胯部會向右上方頂,這時便是左胯低右胯高了;第三個“下”時,重心保持在右腳,利用左胯將左腳提拉起來(因為下一拍要邁出左腳啦~~),這時只看胯部的話,就又是右胯低左胯高了,但實際上和第一個“下”是有區(qū)別的~~左腳類推就好啦~~

      總結(jié)一下就是:落胯落腳——移重心——提另一側(cè)胯與腳——重復重復重復~~~

      這個“移重心”可以將胯部動作與腳部動作統(tǒng)一起來,每邁一步,對應(yīng)三個胯部運動,一邊三個,另一邊再三個,界限分明,做快了也不會亂~~

      “上下上”的3/4西米與這個差不多,只不過移重心的動作發(fā)生在第一個“上”,會比較明顯,之后的“下上”重心不再移動,保持在一側(cè)完成~~總結(jié)一下即:落腳頂胯(移重心)——提另一側(cè)胯與腳——輕落另一側(cè)胯(腳不落下哦,因為下一拍要邁出去哈~~)——重復重復重復~~~

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