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肚皮舞上下胯西米行走練習(xí)建議
肚皮舞是較為女性的舞蹈，如今越來越受歡迎。下面是小編分享的肚皮舞上下胯西米行走練習(xí)建議，一起來看一下吧。
上下胯西米行走的兩個要素：
1、步伐：一般的行走步伐。左右兩腳交替踏地前行，一拍走一步。要有重心的轉(zhuǎn)移，如右腳踏地，身體重心即在右腳，左腳稍稍離開地面，這樣才能保證左胯有充分的空間上下擺動。
2、胯部動律：上下胯西米。在一拍中單側(cè)胯部上下交替擺動三次，即上下胯西米的“下—上—下”，或“上—下—上”(依據(jù)個人喜好與習(xí)慣選擇)。
3、步伐與胯部動作的結(jié)合：遵循1：3原則，腳踏一下，胯擺三下，胯與腳同步同邊。如右腳踏地，右側(cè)胯部同時做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米擺動;左邊同理。步伐口令是“1—2—1—2……”胯部則是“123—123—123—123……”。
另外要注意行走時要保持雙腿微曲，這樣胯部彈動的空間才會更大，動作幅度也會更大。
關(guān)于“上下上”和“下上下”
在上下胯西米行走中，無論胯部的動律是“上—下—上”還是“下—上—下”，在動作做快的時候，都不是胯部刻意發(fā)力做出來的，而是胯部自然彈動出來的效果。除了胯部隨著腳踏地那朝上或朝下的用力，后面兩下的動律都是慣性彈動的作用。
一般來說，傳統(tǒng)的肚皮舞使用“上—下—上”的動律比較多，即在一腳踏地的同時，同邊的胯部向上，即第一下是“上”，后面的“下—上”是彈動的效果;而現(xiàn)在有很多舞者都喜歡使用“下—上—下”，因?yàn)檫@種幅度更大，視覺效果更好，即在踏地前胯要隨腳先向上提起一下，腳落地時胯部同時向下，即第一下是“下”，后面“上—下”為彈動的效果。
練習(xí)建議
和肚皮舞當(dāng)中所有的西米一樣，學(xué)習(xí)上下胯西米行走千萬不能心急，因?yàn)檫@個動作需要的是胯部的開度、彈性、以及胯部與步伐的配合，而胯部正好又是許多人身體的死角，很少鍛煉到這里，因此練習(xí)起來格外需要耐心和堅持。練習(xí)時，給大家提供兩點(diǎn)建議——
1、多多練習(xí)上下胯這個基礎(chǔ)動作，配合一些拉胯的動作訓(xùn)練，打開胯部兩側(cè)的開度。
2、熟練上下胯西米，讓胯部放松放松再放松，增強(qiáng)胯部彈性。 如果你學(xué)會了上下胯西米行走，不要自滿哦，把這個動作當(dāng)做你肚皮舞路途上的一座里程碑吧，讓它給你更多前行的信心和勇氣!
我覺得這個里面有一個“移重心”的小技巧：
比如“下上下”這種3/4西米，假設(shè)你現(xiàn)在要邁出右腳，則第一個“下”時，右腳點(diǎn)地，右胯低左胯高，重心在左腳;第二個“上”時，重心由左腳移向右腳，自然胯部會向右上方頂，這時便是左胯低右胯高了;第三個“下”時，重心保持在右腳，利用左胯將左腳提拉起來(因?yàn)橄乱慌囊~出左腳啦~~)，這時只看胯部的話，就又是右胯低左胯高了，但實(shí)際上和第一個“下”是有區(qū)別的~~左腳類推就好啦~~
總結(jié)一下就是：落胯落腳——移重心——提另一側(cè)胯與腳——重復(fù)重復(fù)重復(fù)~~~
這個“移重心”可以將胯部動作與腳部動作統(tǒng)一起來，每邁一步，對應(yīng)三個胯部運(yùn)動，一邊三個，另一邊再三個，界限分明，做快了也不會亂~~
“上下上”的3/4西米與這個差不多，只不過移重心的動作發(fā)生在第一個“上”，會比較明顯，之后的“下上”重心不再移動，保持在一側(cè)完成~~總結(jié)一下即：落腳頂胯(移重心)——提另一側(cè)胯與腳——輕落另一側(cè)胯(腳不落下哦，因?yàn)橄乱慌囊~出去哈~~)——重復(fù)重復(fù)重復(fù)~~~
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