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  • 翹臀纖腰3式肚皮舞動作介紹

    時間:2024-10-13 08:32:26 肚皮舞 我要投稿
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    翹臀纖腰3式肚皮舞動作介紹

      第1式8字美臀

      鍛煉重點:纖腰、翹臀。

      將注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

      兩手張開,呈“8”字形來回擺動腰部,注意不要用背部力量旋轉。

      第2式提手纖腰

      鍛煉重點:纖腰、瘦臂。

      將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

      雙手合十提高挺直,雙腿保持靜態,向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作數秒后返回直立姿勢。左右方交替重復進行。

      第3式纖腿操

      鍛煉重點:收緊大腿及小腿。

      將注意力集中在大腿,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

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