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  • 跳肚皮舞如何安排時間

    時間:2024-11-11 09:16:12 肚皮舞 我要投稿
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    跳肚皮舞如何安排時間

      跳肚皮舞怎樣安排時間?長期練肚皮舞塑造好身材!肚皮舞通過骨盆,臀部,胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及胯部搖擺動作,塑造出女性優(yōu)雅、性感的身材和美感,合理安排個動作的聯(lián)系時間,有效達(dá)到目標(biāo)!跳肚皮舞如何安排時間?下面就一起來了解看看吧!

    跳肚皮舞如何安排時間

      肚皮舞是一種全身性運動,可以讓腿、腹、肩膀及頸部得到充分的活動,從而提高身體的柔韌性,并充分燃燒脂肪。肚皮舞的手臂動作非常重要,它能表達(dá)出舞者的優(yōu)雅與精巧。當(dāng)你翩翩起舞時,你的身體會變得更優(yōu)雅、更有力量、更加性感。

      現(xiàn)在,肚皮舞也在成都時興起來。在專業(yè)教練的指導(dǎo)下,你在家中練習(xí)幾個簡單的肚皮舞重點動作,就可以減臂、收腰、纖腿、瘦臀、扭出纖纖美腰!

      課程安排

      30分鐘熱身:360度、90度的平面繞環(huán),八字繞環(huán)。做的時候要注意脊椎、身體中心部分以及腰腹部肌肉都要緊張起來。

      20分鐘肚皮舞的重點動作:

      抖腰

      埃及語叫“篩米”。上半身固定,下半身臀部放松,左右搖擺抖動。該動作主要鍛煉腰、腹背、臀部的肌肉。

      頂胯

      利用腹肌前收胯關(guān)節(jié),腰胯兩側(cè)分別向前頂。髖關(guān)節(jié)在收縮前保持放松,處于中立位,腹橫肌向前,不能向后。該動作主要鍛煉腰腹部的肌肉。

      10分鐘放松

      放松的動作很多,一般做大腿前部股四頭肌拉伸放松動作,脊椎牽拉,腹外斜肌拉伸、劈叉等動作。

      蛇形臂

      類似于一股電波在手臂上傳導(dǎo)。兩只手臂在身體左右兩側(cè)打開,從一只手的手指開始彎曲,呈波浪狀通過肩膀和身體向另一只手臂傳遞。經(jīng)常鍛煉有助于提高關(guān)節(jié)的靈活性。

      駱駝式

      挺胸并向前頂,做到最大幅度時收腹,向下壓下腹肌,胸腰前后劃圓。該動作主要鍛煉背部和小腹部位的肌肉。

      肚皮舞沒有固定的套路,對學(xué)員的身體要求也不高。在1個小時的課時里,只要在阿拉伯情調(diào)的音樂中充分練習(xí)就行了。肚皮舞的難度小,跳的過程中沒有沖擊動作,肺活量也不是很大,但卻可以鍛煉到平時有氧運動操練不到的身體死角。另外,跳肚皮舞能夠安全的收縮盆腔、按摩子宮,調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌和月經(jīng)不調(diào)。

      肚皮舞要正確練習(xí)才有效,掌握正確的方法和正確的時間安排,才不會有適得其反的效果!

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