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  • 肚皮舞初學(xué)基本動(dòng)作

    時(shí)間:2024-10-18 16:53:01 肚皮舞 我要投稿
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    肚皮舞初學(xué)基本動(dòng)作

      將腰肢裸露性感地?fù)u擺,輕紗舞動(dòng),環(huán)佩叮當(dāng),風(fēng)情萬種。這樣的畫面,男人向往,女人也向往。不過,你可別把這種又叫“纖腰舞”的性感舞蹈看成是個(gè)流行玩意兒,歷史可是很悠久的了。最新肚皮舞的風(fēng)潮越來越熱,成為都市白領(lǐng)新寵。以下是小編整理的肚皮舞初學(xué)基本動(dòng)作,歡迎閱讀!

      健胸升CUP

      1、胸部畫圓

      要領(lǐng):胸部以下不動(dòng),以胸部來帶動(dòng)畫一個(gè)圓圈,或者順時(shí)針或者逆時(shí)針。開始的時(shí)候可以先側(cè)身,然后做分解動(dòng)作,再慢慢連貫加速。

      節(jié)拍:順時(shí)針?biāo)膫(gè)8拍,逆時(shí)針?biāo)膫(gè)8拍。

      功效:按摩胸線,增加上半身的靈活性。

      2、側(cè)面八字

      要領(lǐng):用一只腳作為支撐點(diǎn),另一只腳腳尖輕輕點(diǎn)地。用腰力將腹部抬起,再向后推,感覺自己正在用腰胯部位來畫一個(gè)“8”字。

      節(jié)拍:四個(gè)8拍。

      功效:將后腰、側(cè)腰的脂肪去掉,線條收緊。

      3、胯部搖擺

      要領(lǐng):前腹部收緊,膝蓋稍彎,上半身放松。胯部左右小幅度搖擺?筛鶕(jù)難易程度來加快或者減慢搖擺的速度。

      節(jié)拍:八個(gè)8拍。

      肚皮舞

      功效:收緊前腹。

      纖腰坦腹

      1、胯部畫圓

      要領(lǐng):兩腳放寬,膝蓋稍彎,腹部收緊,上身放松?璨靠砂错槙r(shí)針或者逆時(shí)針方向以圓圈形擺動(dòng)。

      節(jié)拍:順時(shí)針?biāo)膫(gè)8拍,逆時(shí)針?biāo)膫(gè)8拍。

      功效:鍛煉整個(gè)腰部,收緊腹部線條,增加膝蓋與胯部的協(xié)調(diào)性。

      2、側(cè)面八字

      要領(lǐng):用一只腳作為支撐點(diǎn),另一只腳腳尖輕輕點(diǎn)地。用腰力將腹部抬起,再向后推,感覺自己正在用腰胯部位來畫一個(gè)“8”字。  節(jié)拍:四個(gè)8拍。

      功效:將后腰、側(cè)腰的脂肪去掉,線條收緊。

      優(yōu)美手形

      1.波浪手勢(shì)

      要領(lǐng):想象手臂如波浪一樣擺動(dòng)。以肩帶動(dòng),然后是手肘、手腕、手掌放松。兩手臂交替上下?膳浜仙眢w的擺動(dòng)來進(jìn)行。

      節(jié)拍:六個(gè)8拍。

      功效:靈活肩部,修飾手臂線條。

      2.側(cè)面眼鏡蛇

      要領(lǐng):肩、手肘和手腕的運(yùn)動(dòng)同上,但手掌要壓平,感覺在按壓某個(gè)平面。也是兩臂交替,配合身體的擺動(dòng)。

      節(jié)拍:六個(gè)8拍。

      功效:增加關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性

      修長美腿

      1.胯部畫圓輔助式

      要領(lǐng):配合胯部畫圓的動(dòng)作來做,即一邊胯部畫圓,一邊下蹲,腳尖著地,腳跟提起,力量在左右膝蓋上移動(dòng)。

      節(jié)拍:四個(gè)8拍。

      功效:鍛煉平衡性及膝蓋、腳踝的力量,收緊大腿小腿。

      2.兩側(cè)轉(zhuǎn)移

      要領(lǐng):左腳作為支撐點(diǎn),右一腳跨步向前,腳尖點(diǎn)地,再收回,臀部擺動(dòng)同時(shí)向右移動(dòng)。再換另一邊。

      節(jié)拍:慢節(jié)奏兩邊各三個(gè)8拍,快節(jié)奏兩邊各五個(gè)8拍。

      功效:收緊腿部和臀部的線條。

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