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  • 怎么練肚皮舞才能減肥

    時間:2024-07-31 18:43:26 肚皮舞 我要投稿
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    怎么練肚皮舞才能減肥

      導語:肚皮舞通過骨盆,臀部,胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作,塑造出優(yōu)雅性感柔美的舞蹈語言,充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。那么怎么跳肚皮舞才能減肥?下面和小編一起來看看吧!

      1、練習頻率

      每天至少三十分鐘的鍛煉,能夠較好地幫助你控制體重。如果你真的想減肥,不妨堅持每天,或者一周至少四到五天,進行30分鐘至一個小時的高效的肚皮舞練習。

      2、動作選擇

      不同的肚皮舞動作的效果是不一樣的。一般來說,各式各樣的肚皮舞西米(包括胸部西米、臀部西米、膝蓋西米等)能夠最為快速地燃燒脂肪。腿部西米和移動步伐又對腿部有著較好地減肥作用。腰腹的動作比如各種8字胯,胯部的擰擺、推動則對腰部有著較好的塑形作用。這樣,根據(jù)自己的減肥需要,你可以選擇和安排自己的鍛煉計劃。

      ①甩——將胯大幅度地甩出去

      你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,并且,從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖,身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢,將整個身體隨之搖擺。

      ②轉(zhuǎn)--穩(wěn)定地保持身體重心

      你可以隨意地轉(zhuǎn)動身體,但是要注意的是,輕柔一些,讓身體放松下來即可,讓上肢來帶動身體。

      ③挺——將胸部盡量地打開

      將下半身固定好,只活動你的腰部以上的上半身。首先,將肩部向后背,努力將胸部送出。然后,左右晃動身體,好象你在不段地長高似的,同時肩部有節(jié)奏地向后活動來帶動胸部。

      ④浪——身體像波浪一樣

      以腰腹為中心,腦袋先向前探,然后是頸部、胸部和腰部,身體好像鉆過一個套圈一樣。從側(cè)面看,身體有如波浪,呈現(xiàn)出一個“S”型,如此反復進行。

      ⑤擺——擺動胯部像畫8字

      將胯部向上提動,左右活動開你的胯部,試著用胯部來畫一個平躺的“8”字,要用力均勻,爭取讓幅度最大化。

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