<dfn id="w48us"></dfn><ul id="w48us"></ul>
  • <ul id="w48us"></ul>
  • <del id="w48us"></del>
    <ul id="w48us"></ul>
  • 肚皮舞胯部動作練習要點

    時間:2024-10-03 04:11:14 肚皮舞 我要投稿
    • 相關推薦

    肚皮舞胯部動作練習要點

      肚皮舞是一種全身的運動,其中胯部動作尤為重要。下面是小編分享的肚皮舞胯部動作練習要點,一起來看一下吧。

      肚皮舞90度角胯

      【肚皮舞90度角胯做法】上半身堅持平直,腿部微曲,完全以腰部的力量把胯部擺出去,強調用力的爆發力,想象將上半身與下半身呈90度彎折,分離向前后左右、側前、側后幾個方向做這個動作。

      【肚皮舞90度角胯效果】這是立體塑造腰部最有代表性的動作之一,不僅對腰兩側、上下腹部塑形,還對臀部、大腿有減脂作用。

      肚皮舞側圓胯:

      【肚皮舞側圓胯做法】右腳向前邁出半步,身體重心放在左腿上;雙腿微曲,身體側向右前方,上半身基本不動,以右盆骨的頂點為圓心,用側面腰肌帶動胯部,向身體前方畫圓弧線。

      【肚皮舞側圓胯效果】側圓胯集中力量鍛煉側腰肌肉,同時對大腿力量的鍛煉也很有利益。

      肚皮舞水平8字舞胯

      【肚皮舞水平8字舞胯做法】雙腿并攏,上身基礎堅持不動,把意識集中在胯部,以左右骨盆為頂點以8字形扭轉腰部。

      【肚皮舞水平8字舞胯效果】當上半身向前傾的時候,可以在鍛煉腰肌的同時鍛煉臀部。同理,上半身后仰的時候可以鍛煉腹肌。

      肚皮舞快速抖胯:

      【肚皮舞快速抖胯做法】這是纖腰舞中最有感染力的動作,就像肚皮舞中的快速抖胯一樣。如果要細分,抖胯還包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯,借助側腰的力量做肌肉的上下緊縮,讓腹部像微風吹過湖面一樣,漣漪陣陣。

      此時全部腹部的肌肉都要高度緊張,變得緊緊的,帶動胯部做平均快速地振動,同時保證上半身基本不動。

      肚皮舞翹臀俯身大圓胯:

      【肚皮舞翹臀俯身大圓胯做法】雙腿分開與肩同寬,以腰部為軸心,上半身做大幅度的扭轉,分離達到可以承受的極限位置。

      【肚皮舞翹臀俯身大圓胯效果】這個動作考驗平衡性,重點鍛煉對腰肌力量的控制,依據動作的走勢不斷變換受力的位置,從而對脂肪進行擠壓,起到脂肪轉移的作用。

      肚皮舞小水平圓胯:

      【肚皮舞小水平圓胯做法】上半身盡力堅持不動,雙腿并攏,膝蓋微彎,收緊腹部,把力量集中在腰部,在一個水平面上轉動胯部。

      【肚皮舞小水平圓胯效果】留心以脊柱為中心,把力量走在哪個方向,肌肉就隨之用力,下腹、髖部和臀部都能夠得到鍛煉

    【肚皮舞胯部動作練習要點】相關文章:

    肚皮舞胯部練習的動作技巧08-03

    2016年肚皮舞胯部練習要點10-20

    練習肚皮舞要點和經典動作05-18

    肚皮舞抖胯動作的練習要點10-19

    胯部肚皮舞初級教程10-18

    肚皮舞瘦身要點與經典動作介紹09-05

    肚皮舞減肥動作的練習方法08-23

    練習肚皮舞基本站姿體態的要點09-11

    肚皮舞胸西米動作練習技巧06-21

    肚皮舞抖胯動作練習方法有哪些?08-05

    主站蜘蛛池模板: 国产l精品国产亚洲区在线观看| 国产人成精品午夜在线观看| 精品亚洲成a人片在线观看少妇| 亚洲精品欧美日韩| 在线精品视频一区二区| 91亚洲国产成人久久精品| 免费精品国自产拍在线播放| 国内精品51视频在线观看| 午夜精品久久久久久毛片| 国产精品亚洲αv天堂无码| 91精品国产乱码久久久久久 | 欧美亚洲综合免费精品高清在线观看 | 人妻少妇精品视频二区| 国产精品免费看久久久香蕉 | 伊人久久综合精品无码AV专区| 国产99精品一区二区三区免费| 精品亚洲成a人片在线观看少妇| 亚洲av无码国产精品色在线看不卡 | 99久久精品国产一区二区蜜芽| 国产精品成人观看视频国产奇米| 中文精品99久久国产 | 欧美精品亚洲日韩aⅴ| 欧美精品/日韩精品/国产精品| 久久久国产乱子伦精品作者| 午夜三级国产精品理论三级| 国产精品久操视频| 秋霞久久国产精品电影院| 99精品免费视品| 精品人妻系列无码天堂| 欧美精品videosse精子| 蜜臀精品国产高清在线观看| 国产成人99久久亚洲综合精品| 久久99热国产这有精品 | 国产一区麻豆剧传媒果冻精品| 成人精品在线视频| 国产午夜福利精品久久2021| 日产欧美国产日韩精品| 无码精品人妻一区二区三区免费看| 四虎国产精品成人| 日韩精品成人亚洲专区| 久久久久国产精品嫩草影院|