<dfn id="w48us"></dfn><ul id="w48us"></ul>
  • <ul id="w48us"></ul>
  • <del id="w48us"></del>
    <ul id="w48us"></ul>
  • 肚皮舞胯部動作練習要點

    時間:2024-10-03 04:11:14 肚皮舞 我要投稿
    • 相關推薦

    肚皮舞胯部動作練習要點

      肚皮舞是一種全身的運動,其中胯部動作尤為重要。下面是小編分享的肚皮舞胯部動作練習要點,一起來看一下吧。

      肚皮舞90度角胯

      【肚皮舞90度角胯做法】上半身堅持平直,腿部微曲,完全以腰部的力量把胯部擺出去,強調用力的爆發力,想象將上半身與下半身呈90度彎折,分離向前后左右、側前、側后幾個方向做這個動作。

      【肚皮舞90度角胯效果】這是立體塑造腰部最有代表性的動作之一,不僅對腰兩側、上下腹部塑形,還對臀部、大腿有減脂作用。

      肚皮舞側圓胯:

      【肚皮舞側圓胯做法】右腳向前邁出半步,身體重心放在左腿上;雙腿微曲,身體側向右前方,上半身基本不動,以右盆骨的頂點為圓心,用側面腰肌帶動胯部,向身體前方畫圓弧線。

      【肚皮舞側圓胯效果】側圓胯集中力量鍛煉側腰肌肉,同時對大腿力量的鍛煉也很有利益。

      肚皮舞水平8字舞胯

      【肚皮舞水平8字舞胯做法】雙腿并攏,上身基礎堅持不動,把意識集中在胯部,以左右骨盆為頂點以8字形扭轉腰部。

      【肚皮舞水平8字舞胯效果】當上半身向前傾的時候,可以在鍛煉腰肌的同時鍛煉臀部。同理,上半身后仰的時候可以鍛煉腹肌。

      肚皮舞快速抖胯:

      【肚皮舞快速抖胯做法】這是纖腰舞中最有感染力的動作,就像肚皮舞中的快速抖胯一樣。如果要細分,抖胯還包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯,借助側腰的力量做肌肉的上下緊縮,讓腹部像微風吹過湖面一樣,漣漪陣陣。

      此時全部腹部的肌肉都要高度緊張,變得緊緊的,帶動胯部做平均快速地振動,同時保證上半身基本不動。

      肚皮舞翹臀俯身大圓胯:

      【肚皮舞翹臀俯身大圓胯做法】雙腿分開與肩同寬,以腰部為軸心,上半身做大幅度的扭轉,分離達到可以承受的極限位置。

      【肚皮舞翹臀俯身大圓胯效果】這個動作考驗平衡性,重點鍛煉對腰肌力量的控制,依據動作的走勢不斷變換受力的位置,從而對脂肪進行擠壓,起到脂肪轉移的作用。

      肚皮舞小水平圓胯:

      【肚皮舞小水平圓胯做法】上半身盡力堅持不動,雙腿并攏,膝蓋微彎,收緊腹部,把力量集中在腰部,在一個水平面上轉動胯部。

      【肚皮舞小水平圓胯效果】留心以脊柱為中心,把力量走在哪個方向,肌肉就隨之用力,下腹、髖部和臀部都能夠得到鍛煉

    【肚皮舞胯部動作練習要點】相關文章:

    肚皮舞胯部練習的動作技巧08-03

    2016年肚皮舞胯部練習要點10-20

    練習肚皮舞要點和經典動作05-18

    肚皮舞抖胯動作的練習要點10-19

    胯部肚皮舞初級教程10-18

    肚皮舞瘦身要點與經典動作介紹09-05

    肚皮舞減肥動作的練習方法08-23

    練習肚皮舞基本站姿體態的要點09-11

    肚皮舞胸西米動作練習技巧06-21

    肚皮舞抖胯動作練習方法有哪些?08-05

    主站蜘蛛池模板: 亚洲AⅤ永久无码精品AA| 国产成人精品日本亚洲| 人妻少妇偷人精品无码| 香蕉久久夜色精品国产小说| 人人妻人人澡人人爽精品日本| 国产精品青草视频免费播放 | 精品国产乱码久久久久久1区2区| 久久精品女人天堂AV麻| 精品一区二区三区四区| 久久99精品国产自在现线小黄鸭| 欧美精品播放| 国产精品久久久久一区二区三区| 97久久超碰国产精品旧版| 亚洲日韩一页精品发布| 亚洲AV永久无码精品一区二区国产| 国产精品青草视频免费播放| 热99re久久国超精品首页| 国产精品美女久久久m| 午夜精品久久久久久中宇| 亚洲精品成人a在线观看| 久久99精品久久久久久9蜜桃 | 99热门精品一区二区三区无码| 亚洲av日韩精品久久久久久a| 无夜精品久久久久久| 精品日韩欧美国产| 国产精品自产拍高潮在线观看| 亚洲一二成人精品区| 久久91精品国产91久久麻豆| 500av大全导航精品| 91精品国产9l久久久久| 国产日韩精品欧美一区喷水| 久久久久久久久无码精品亚洲日韩 | 人妻熟妇乱又伦精品视频| 欧美午夜精品久久久久久浪潮| 94久久国产乱子伦精品免费 | 久久精品国产网红主播| 无码国产精品一区二区免费模式 | 伊人精品久久久久7777| 亚洲午夜福利精品久久| 在线精品亚洲一区二区| 日韩人妻无码精品一专区|