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  • 肚皮舞胯部動(dòng)作練習(xí)要點(diǎn)

    時(shí)間:2024-10-03 04:11:14 肚皮舞 我要投稿
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    肚皮舞胯部動(dòng)作練習(xí)要點(diǎn)

      肚皮舞是一種全身的運(yùn)動(dòng),其中胯部動(dòng)作尤為重要。下面是小編分享的肚皮舞胯部動(dòng)作練習(xí)要點(diǎn),一起來(lái)看一下吧。

      肚皮舞90度角胯

      【肚皮舞90度角胯做法】上半身堅(jiān)持平直,腿部微曲,完全以腰部的力量把胯部擺出去,強(qiáng)調(diào)用力的爆發(fā)力,想象將上半身與下半身呈90度彎折,分離向前后左右、側(cè)前、側(cè)后幾個(gè)方向做這個(gè)動(dòng)作。

      【肚皮舞90度角胯效果】這是立體塑造腰部最有代表性的動(dòng)作之一,不僅對(duì)腰兩側(cè)、上下腹部塑形,還對(duì)臀部、大腿有減脂作用。

      肚皮舞側(cè)圓胯:

      【肚皮舞側(cè)圓胯做法】右腳向前邁出半步,身體重心放在左腿上;雙腿微曲,身體側(cè)向右前方,上半身基本不動(dòng),以右盆骨的頂點(diǎn)為圓心,用側(cè)面腰肌帶動(dòng)胯部,向身體前方畫圓弧線。

      【肚皮舞側(cè)圓胯效果】側(cè)圓胯集中力量鍛煉側(cè)腰肌肉,同時(shí)對(duì)大腿力量的鍛煉也很有利益。

      肚皮舞水平8字舞胯

      【肚皮舞水平8字舞胯做法】雙腿并攏,上身基礎(chǔ)堅(jiān)持不動(dòng),把意識(shí)集中在胯部,以左右骨盆為頂點(diǎn)以8字形扭轉(zhuǎn)腰部。

      【肚皮舞水平8字舞胯效果】當(dāng)上半身向前傾的時(shí)候,可以在鍛煉腰肌的同時(shí)鍛煉臀部。同理,上半身后仰的時(shí)候可以鍛煉腹肌。

      肚皮舞快速抖胯:

      【肚皮舞快速抖胯做法】這是纖腰舞中最有感染力的動(dòng)作,就像肚皮舞中的快速抖胯一樣。如果要細(xì)分,抖胯還包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯,借助側(cè)腰的力量做肌肉的上下緊縮,讓腹部像微風(fēng)吹過(guò)湖面一樣,漣漪陣陣。

      此時(shí)全部腹部的肌肉都要高度緊張,變得緊緊的,帶動(dòng)胯部做平均快速地振動(dòng),同時(shí)保證上半身基本不動(dòng)。

      肚皮舞翹臀俯身大圓胯:

      【肚皮舞翹臀俯身大圓胯做法】雙腿分開與肩同寬,以腰部為軸心,上半身做大幅度的扭轉(zhuǎn),分離達(dá)到可以承受的極限位置。

      【肚皮舞翹臀俯身大圓胯效果】這個(gè)動(dòng)作考驗(yàn)平衡性,重點(diǎn)鍛煉對(duì)腰肌力量的控制,依據(jù)動(dòng)作的走勢(shì)不斷變換受力的位置,從而對(duì)脂肪進(jìn)行擠壓,起到脂肪轉(zhuǎn)移的作用。

      肚皮舞小水平圓胯:

      【肚皮舞小水平圓胯做法】上半身盡力堅(jiān)持不動(dòng),雙腿并攏,膝蓋微彎,收緊腹部,把力量集中在腰部,在一個(gè)水平面上轉(zhuǎn)動(dòng)胯部。

      【肚皮舞小水平圓胯效果】留心以脊柱為中心,把力量走在哪個(gè)方向,肌肉就隨之用力,下腹、髖部和臀部都能夠得到鍛煉

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