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  • 肚皮舞的扭腰教學(xué)

    時(shí)間:2024-05-24 04:44:33 肚皮舞 我要投稿
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    肚皮舞的扭腰教學(xué)

      肚皮舞是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式,近些年,肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行。下面是YJBYS小編為大家搜索整理的關(guān)于肚皮舞的扭腰教學(xué),希望您喜歡!

    肚皮舞的扭腰教學(xué)

      1、 胸部繞圈運(yùn)動(dòng)

      雙手自然放下,雙腿分開,與肩同寬,胸部向左推出,然后再向前頂出,胸部再后向右推出,最后胸部向后背推出,這樣有完成了胸部向左畫了一個(gè)圓圈。可做反方向練習(xí),可能剛練習(xí)者會(huì)幅度比較小,這是正常的,只要多加練

      2、髖部移動(dòng)

      雙手自然打開,雙腿分開與肩同寬,膝蓋微曲,拉出后髖部,可從側(cè)面觀察。然后向髖部向前向上用力頂出,后回來(lái),保持上身不動(dòng)。習(xí),圈圈就會(huì)起畫越大了。

      3、 腰腹卷動(dòng)

      樹起大拇指,雙手直向前,雙腿微曲分開與肩同寬,開始臀部向前,肚臍向內(nèi)收,然后到腹部向內(nèi)收,后恢復(fù)原來(lái)后動(dòng)作,達(dá)到上身由下往上卷動(dòng)的效果。

      4、 髖部左右移動(dòng)

      雙腿打開,雙膝微曲,髖部分別往左往右上方提,但腳跟不能抬起,雙手可隨著髖部的運(yùn)動(dòng)而上下運(yùn)動(dòng);

      5、 展臂扭胯下蹲

      站姿,雙手自然伸直打開

      第一拍:右腳向左前方點(diǎn)地,身體轉(zhuǎn)向左前方45度方向;

      第二拍:右腳收回來(lái)的同時(shí),身體轉(zhuǎn)向右前方45度方向;

      第三拍:雙腳腳掌點(diǎn)地的同時(shí),身體轉(zhuǎn)向左前方45度方向;

      第四拍:雙腳腳尖抬起,用腳跟帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右前方45度方向;

      第五拍:雙腳腳跟抬起,用腳掌帶致力身體轉(zhuǎn)向左前方45度方向,然后屈雙膝臀部坐下;

      然后做反方向練習(xí),重復(fù)4次,做每個(gè)動(dòng)作上身都保持挺直;

      6、伸臂腿交換點(diǎn)地

      雙手伸直向前,掌心向前,雙膝伸直;然后微曲左膝再伸直,接著微曲右膝再伸直;這樣左右膝輪著做屈膝伸直的動(dòng)作,慢慢地加快速度后,可帶動(dòng)肚子的振動(dòng)。

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