肚皮舞健身的注意事項

時間：2024-07-31 23:09:58 肚皮舞我要投稿

肚皮舞健身的注意事項

　　肚皮舞健身不但可以減去腰腹的贅肉還可以使女性更加嫵媚動人，很多朋友或舞者都喜歡練習，但是，關于肚皮舞健身的注意事項我簡單的說一下，下面一起看看吧！

肚皮舞健身的注意事項

　　練習之前一定要熱身

　　肚皮舞運動量很大，而且以腰腹練習為主，如果不做充分的熱身就投入練習，很有可能會傷害我們的腰椎和腿部肌肉，造成軟組織拉傷。

　　肚皮舞熱身一般從頭頸部的運動開始，依次活動手臂、胸部、腰胯、膝蓋、腳腕，身體發熱，微微有汗就可以了。

　　不要空腹練習

　　空腹練習有可能會有低血糖或者胃反酸的情況出現喔。（我親身體驗過，胃反酸的感覺，很難受的）

　　飯后不要立刻練習

　　這個大家估計都知道的。

　　女性經期的前3天最好不要練習過多腰腹動作

　　少量溫和的運動有助于緩解經期的疼痛，但是，肚皮舞中的腹部、胯部的劇烈動作最好不要在此時練習，否則，身體會“很受傷”。

　　適可而止，不要勉強

　　健身是為了強健身體，而不是要挑戰自己的身體極限，所以，當感覺到練習過程中有不舒服的感覺時，最好停下來休息，一定不要勉強自己。

　　產后恢復身材要注意時間

　　生完寶寶后的媽媽們渴望盡早恢復身材，雖然說肚皮舞可以讓媽媽們回復纖腰平腹，但是，一定不要操之過急，最好是在產后半年到8個月以后再練習。

　　循序漸進，貴在堅持

　　做任何事都是從不會到會，所以，一開始不要太著急，先從簡單容易掌握的動作開始練習，每天都練習一點，慢慢提高自己。

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