怎么練習(xí)肚皮舞八字胯

時(shí)間：2024-07-16 06:30:07 肚皮舞我要投稿

怎么練習(xí)肚皮舞八字胯

　　很多學(xué)員學(xué)了幾年肚皮舞，做八字胯時(shí)幅度還是非常小，那么怎么讓肚皮舞八字胯更好看呢？一起來學(xué)習(xí)下吧：

　　【怎么練習(xí)肚皮舞八字胯】

　　關(guān)鍵點(diǎn)一：動(dòng)作開度

　　肚皮舞中的上下8字胯，說到底其實(shí)就是胯部上下提落動(dòng)律和左右平推動(dòng)律的配合協(xié)調(diào)。因此練習(xí)者首先要解決的問題是要打開胯部上下的開度和左右的開度，可以通過上下胯和左右平推胯，練好單個(gè)方向上胯部的延展性。

　　關(guān)鍵點(diǎn)二：控制動(dòng)作方向

　　上下8字講究的是胯部要在豎直平面上繞動(dòng)8字，因此胯部需要控制好，只要上、下、左、右的動(dòng)律，而不需要前后的擺動(dòng)，做動(dòng)作是可以想象你的身體被夾在兩扇門板之間一樣。

　　關(guān)鍵點(diǎn)三：速度、幅度均勻

　　8字其實(shí)是由左右兩個(gè)圓組成的，那么，動(dòng)作時(shí)，要講究左右兩個(gè)圓的速度要平均，幅度要一致。

　　【為什么做不好八字胯？】

　　【1】八字胯動(dòng)作涉及到大腿兩旁肌肉的支撐力和旁腰的柔韌性，所以第一點(diǎn)，你必須確認(rèn)你是否有這條件能做八字胯。也就是樓上回答的柔韌性問題。

　　【2】一個(gè)人的穩(wěn)定是多方面的，在做八字胯之前，看看你的站姿是否正確，收腹夾臀挺胸手打開。如果基本站姿都不對(duì)，做任何動(dòng)作都是不穩(wěn)定的。樓上講的膝蓋微微彎曲也是這個(gè)意思。

　　【3】建議按照以下步驟練習(xí)試試

　　第一步：拉伸旁腰，可以用瑜伽中的風(fēng)吹樹式和三角式，具體可百度，時(shí)間和次數(shù)以感受到強(qiáng)烈拉伸為宜。

　　第二步：訓(xùn)練腿部力量，可以用瑜伽中的幻椅式，也就是普拉提中的深蹲，直到雙腿有力為止。

　　第三步：做動(dòng)作時(shí)關(guān)注腹部和臀部是否夾緊，然后再慢慢地做上下八，從非常非常慢開始做，把注意力放在腳與地面接觸的穩(wěn)定感上。尋找到穩(wěn)定感后再進(jìn)行加快練習(xí)。

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