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  • 肚皮舞瘦身的初步介紹

    時(shí)間:2024-11-11 06:40:16 肚皮舞 我要投稿
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    肚皮舞瘦身的初步介紹

      在人們印象中,是一種極具色情的舞蹈,為人們所不齒,其實(shí)肚皮舞是一種具有很好瘦身效果的一種舞蹈。下面是肚皮舞瘦身的初步介紹,希望對(duì)大家有所幫助。

      A、舞蹈要點(diǎn)

      教練謝微指出,擺、抖、繞、頂?shù)葹槎瞧の璧闹黧w動(dòng)作,主要是腰腹部的運(yùn)動(dòng)。在舞蹈中,上身下身要實(shí)現(xiàn)動(dòng)靜分離,即上身動(dòng)則下身基本不動(dòng)、下身動(dòng)則上身基本不動(dòng),這樣可以達(dá)到局部強(qiáng)化鍛煉的效果。謝微同時(shí)指出,因?yàn)槭菦](méi)有高沖擊的運(yùn)動(dòng),肚皮舞的緩沖損傷可以減到很低,而且習(xí)舞者可以根據(jù)自己的狀態(tài)和能力自我調(diào)節(jié)動(dòng)作的頻率和幅度,因此易操作而安全性高。

      在一節(jié)一個(gè)小時(shí)的肚皮舞課程中,前30分鐘為預(yù)熱期,主要進(jìn)行基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練;然后是20分鐘的有氧訓(xùn)練,這是減脂階段;最后10分鐘為放松階段,在舒緩的音樂(lè)中進(jìn)行一些放松練習(xí)。

      B、瘦身效果

      謝微說(shuō),肚皮舞減肥的重點(diǎn)部位主要是腰、臀、腿、背和臂,幾乎每個(gè)扭擺動(dòng)作都有瘦身作用。

      肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性。肚皮舞很多動(dòng)作都是胯部的提抬,以及腹部呈圓圈或者是上下的運(yùn)動(dòng),經(jīng)常訓(xùn)練能使腰部更加靈活,線(xiàn)條更加優(yōu)美。

      整個(gè)舞蹈動(dòng)作都在有效地收緊全身線(xiàn)條,這就可以減去手臂、臀部、大腿的贅肉。

      在跳肚皮舞時(shí),舞者需要常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動(dòng)作,這還有助于練出一雙結(jié)實(shí)的小腿。

      肚皮舞還是一種全身的運(yùn)動(dòng),可以讓你的腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng),從而提高身體的彈性和柔韌性。

      C、經(jīng)典動(dòng)作詳解:

      第一式 女神

      動(dòng)作要領(lǐng):兩上臂平舉,與肩平,前臂稍高,與后臂成大于90℃的角;手掌向外翻,五指并攏,盡量壓到與地面平行;兩肩外展,雙臂對(duì)稱(chēng)。

      瘦身指向:肱二頭肌、肱三頭肌、背肌

      第二式 頂胯

      動(dòng)作要領(lǐng):利用腹肌前收胯關(guān)節(jié),腰胯兩側(cè)分別向前頂。

      瘦身指向:腹肌、胯關(guān)節(jié)靈活性

      第三式 駱駝

      動(dòng)作要領(lǐng):立胸并向前頂,移到最大幅度時(shí)收腹,向下壓下腹肌,依次循環(huán)。

      瘦身指向:背肌、小腹

      第四式 八字繞環(huán)

      動(dòng)作要領(lǐng):一個(gè)胯關(guān)節(jié)向前移動(dòng),劃個(gè)弧行后向后,另外一個(gè)胯關(guān)節(jié)朝前,依次上下蠕動(dòng)。

      瘦身指向:臀部、側(cè)肌

      D、在進(jìn)行肚皮舞練習(xí)時(shí)需要注意哪些方面?

      1、與運(yùn)動(dòng)一樣,在運(yùn)動(dòng)之前和之后的1-2小時(shí)不要進(jìn)食太飽,可以吃少量的東西,以不至于空腹產(chǎn)生頭昏等情況。

      2、練習(xí)肚皮舞的時(shí)候要裸足,而且腰腹部一定要裸露出來(lái),這樣做的好處可以看到自己的動(dòng)作姿勢(shì)正不正確。

      3、還有一個(gè)很重要的東西,就是需要一條腰帶。腰帶是肚皮舞最主要的一個(gè)特色,象征著肚皮舞的。腰帶還可以給初學(xué)者增加對(duì)肚皮舞的觸覺(jué),練習(xí)起來(lái)更加有感覺(jué)一點(diǎn)。

      肚皮舞瘦身,大家感到很驚訝嗎,雖然不適合在公共場(chǎng)合,但是回到家里就可以放心的跳啦。

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