肚皮舞3個經典動作

時間：2024-08-20 11:51:11 肚皮舞我要投稿

肚皮舞3個經典動作

　　導語：肚皮舞既能減肥，又能展現女性獨特魅力，是一種很受歡迎的舞種。下面是肚皮舞3個經典動作介紹，歡迎參考！

　　腰部若太粗，則造成圓筒狀的身體，同時側腹與胃部均易堆積脂肪。因此，在腰部容易囤積脂肪的地方，必須加緊努力運動。扭擺運動可輕松進行，并可提高腰部的柔軟性。如提高柔軟性后，可增加肌肉與關節的運動范圍，并使較弱的肌肉機能恢復。腰部即可擁有吸引人的魅力線條了。肚皮舞只需要三招讓你成為腰精美女。

　　1、小腰、側腹的有效運動

　　以跪立姿勢，或坐在椅子上也可以。雙手撐于腰際，腰部向扭轉。感覺有舒暢感時再返回作。左右各進行數次。

　　2、以節奏式的扭轉，使腰部舒暢。

　　雙手與肩同高并伸直，微側身向方扭轉。此時手臂與地板平行動。回轉一次約2~3秒，左右各反復數次。

　　對腰部有效的扭轉運動。右手扶左腰，左手由后方持右腰，上半身充分扭轉后靜止不動。此時，意識集中于腹部。腰部不感到有手支撐的力量。臉部則朝與相反的方向扭轉。左右重復數次。

　　肚皮舞--“腰”精美女寶典：

　　第1式提手擺胯

　　第一步：雙腳開立，手臂伸展，胯部隨右腳向右側橫擺出去。

　　第二步：雙臂向前交叉，左腳邁向右前方，胯部同時向左側擺動。

　　第三步：回復到第一個步驟。

　　第四步：保持下半身動作不變，左手臂向前伸，右手臂向上伸。

　　動作重點：這個動作共分四個步驟，但胯部的擺動共三次。這四步做完之后，反方向再做四步，這才是完整的一套提手擺胯。

　　第2式 0字弧度胯

　　第一步：將注意力集中在腰部，雙腳張開，微微向右前方扭動。

　　第二步：當胯部慢慢轉到左后方時，身體微微坐低向前傾，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

　　第三步：胯部呈“0”字形式慢慢回復到第一步的狀態，注意不要用背部力量旋轉。

　　第四步：繼續轉動胯部至左后方，身體微微坐低，此時膝蓋向前，左腳抬起。

　　動作重點：這個動作同樣分為四步，胯部基本都是隨著腳步進行轉動。做完之后，反方向再做一遍。

　　第3式提腰抖胯

　　第一步：雙臂成90°直角伸展，左腳微微前傾，右腳向前伸直，身體重心落在左腳上。

　　第二步：上半身保持不變，左腳隨著右腳的伸直迅速向后收回，并保持踮起腳尖姿勢。同時，胯部向前甩出。

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