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  • 肚皮舞技巧之直立西米練習(xí)要點(diǎn)

    時(shí)間:2024-07-01 04:33:27 肚皮舞 我要投稿
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    肚皮舞技巧之直立西米練習(xí)要點(diǎn)

      直立西米是肚皮舞蹈中的一個(gè)動(dòng)作了,以下是小編整理的肚皮舞技巧之直立西米練習(xí)要點(diǎn),歡迎參考閱讀!

      大部分人會(huì)有這些問題

      1.做直立西米時(shí),速度慢的時(shí)候還好,頻率加快膝蓋就很緊很僵,抖得很累。

      2.直立西米左腿的頻率、幅度明顯小于右腿。

      3.很多人問,直立西米的重心是在前腳掌還是后腳跟?發(fā)力點(diǎn)是哪里?

      直立西米要點(diǎn)

      1.慢速的直立西米,是左右腿前后交替的運(yùn)動(dòng)。但是,當(dāng)速度加快以后,膝蓋上的力量會(huì)上移到大腿根部和腹部。也就是說,直立西米的發(fā)力點(diǎn)應(yīng)該是大腿,而不是膝蓋。如果一直用膝蓋來用力,膝蓋非常容易受傷,而且抖不快。

      2.雖然這個(gè)動(dòng)作叫直立西米,但是整個(gè)動(dòng)作過程中,膝蓋要保持彈性和彎曲度,不要完全打直。這個(gè)彎曲度是非常小的,也就是舞者們常說的,“看不見的曲度”。切記不要用力去繃直膝蓋窩,要有一點(diǎn)曲度來增加膝蓋顫動(dòng)的頻率,如果膝蓋繃得太緊,會(huì)覺得越做越難的。

      這上面兩點(diǎn)可以解釋為什么有的人做起直立西米來,動(dòng)作很緊很碎,主要是因?yàn)榘l(fā)力點(diǎn)不對(duì),膝蓋繃得太緊了。

      3.剛開始練習(xí)直立西米時(shí)不要追求幅度和速度,先要能左右均勻抖動(dòng)起來,然后再加大力度,加快頻率。人左右腿的力量是不一樣的,右腿的力量比左腿大很多,也靈活很多(左撇子就正好相反啦),所以左腿的頻率、幅度明顯小于右腿是很正常的現(xiàn)象。我剛開始練的時(shí)候也一樣,右腿抖得飛快,左腿就微微能動(dòng)一點(diǎn)點(diǎn),嘿嘿。但是,隨著練習(xí)時(shí)間的增加,這個(gè)是可以克服的。

      4.關(guān)于重心這個(gè)問題是眾說紛紜。主要是因?yàn)閭(gè)體差異,每個(gè)人身高,體重,肌肉類型等身體條件都不一樣。有些人覺得重心在后腳跟比較容易做,有些人覺得重心在哪都無所謂。我個(gè)人感覺,重心在前腳掌比較好做。但,這不是原則問題。大家可以根據(jù)自己的情況來。如果是做雙腿直立西米,只要重心在兩腿中間就可以了,不要偏左或者偏右。

      5.這個(gè)動(dòng)作做正確了以后,對(duì)著鏡子看,自己的肚臍是快速左右擺動(dòng)的,側(cè)腰、后腰和上胸部也會(huì)有明顯的顫動(dòng)。你能感覺到大腿內(nèi)側(cè)的兩塊肉肉在相互摩擦,并抖動(dòng)起來了。有一股力量從腳底一直上傳到頭頂。有些牛牛的大師,做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,練頭發(fā)都會(huì)跟著抖喔。

      6.平時(shí)帶大家練習(xí)的時(shí)候,我總會(huì)說,放松放松。有會(huì)員可能比較迷糊,到底要放松哪里?怎樣才能放松?答:直立西米要全身都放松,因?yàn)橹挥腥淼娜馊舛继幱诜潘傻臓顟B(tài)下,肉肉們才能跟著你的腿部全都抖動(dòng)起來。這就跟我們跑步一樣,試想一下,如果你的肌肉都繃得非常緊,怎么可能跑得起來,跑得快呢。關(guān)于如何放松的問題,是這樣滴,注意力不要放在抖動(dòng)的雙腿上,練習(xí)的時(shí)候,手臂可以自由活動(dòng),能說話,保證正常的呼吸,不能憋氣。這個(gè)放松的感覺要慢慢找。上課的時(shí)候我也會(huì)有一些方法讓大家放松。

      7.親們要記住,如果有老師讓你們站在墻邊、暖氣邊、沙發(fā)邊等等地方,用膝蓋窩交替往上面打,千萬不要聽,不要做!因?yàn)檫@是非常非常錯(cuò)誤的練習(xí)方法。這樣練多了,膝蓋肯定要受傷。以后上課有機(jī)會(huì)我會(huì)跟大家詳細(xì)解釋這個(gè)問題。當(dāng)然我得感謝我的老師,櫻子還有薩娜,她們告訴了我正確練習(xí)直立西米的方法,不僅教會(huì)了我動(dòng)作,也最大程度的保護(hù)了我的身體。

      8.最后提醒大家,練習(xí)西米之前一定要先熱身,這點(diǎn)灰常重要噢!而且最好在老師指導(dǎo)下練習(xí)。

      最重要的一點(diǎn),那就是練,雖然聽起來有點(diǎn)廢話,但是,真的很多動(dòng)作是在偶然間發(fā)現(xiàn)自己會(huì)做了。剛開始練習(xí)的時(shí)候做不好是很正常的,任何動(dòng)作的練習(xí)都不可能一蹴而就,一點(diǎn)要循序漸進(jìn),堅(jiān)持練習(xí)。所以大家加油!

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