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  • 肚皮舞教學的分解動作

    時間:2024-11-03 23:16:43 肚皮舞 我要投稿

    肚皮舞教學的分解動作

      導語:有人說肚皮舞是少數幾種比較難的舞蹈,其實不然。跳好肚皮舞只要練好腰部動作,基本上就可以說已經成功了一般。以下是小編為大家分享的肚皮舞教學的分解動作,歡迎借鑒!

    肚皮舞教學的分解動作

      一、基本站姿

      要求膝蓋非常放松,不要過分緊張。保持膝蓋彎曲,上身直立,頭部向前,整個站姿非常的有彈性。

      二、手的動作

      手盡量放松,手腕稍用力向上,然后放松。雙手可以放在身體兩旁做;也可以一只手向上,另一只手放在胯旁做;還可以雙手在胸前同時做或交替腕花做等等。

      三、手臂的動作

      保持膝蓋彈動,向上順序提起手臂、肘關節和小臂,想像著你正夾著一個大球,然后從肩開始順序向下,如同蛇在慢慢爬行。一只手做完,換另一只手交替著做,再加上臀部的外8字移動,從一邊到另一邊。

      可小幅度動作做,上肢左右擺動,下肢不動,加上頭部和頸部的動作。

      可改變重心的高度,上下起幅做。

      四、肩部的動作

      其他部位放松,一只腳向前,擺動肩部,向前,還原,雙手向兩旁打開,下肢不動。上肢配合交替向前、向后做。

      雙肩可以一邊做身體一邊向后仰、向前傾。

      向上聳,放松,雙手放下。

      把上面的動作組合起來做。

      五、胸部的動作

      1、胸部的環繞

      肩部推向一側、向后、另一側、再向后,這實際上是做了一個上半身的胸部環繞動作,下半身保持不變。

      這個動作可以下蹲做,也可以結合臀部旋轉一起做。

      2、胸部的擺動

      向前、收回、收腹。加快做。

      六、腹部的動作

      提膝翹臀、向前、收腹、還原,連貫著做

      有了基本動作做保證,就可以學習一些稍微復雜點的動作了。

      肚皮舞基本動作練習口訣

      有人說肚皮舞是少數幾種比較難的舞蹈,其實不然。跳好肚皮舞只要練好腰部動作,基本上就可以說已經成功了一般。那些之所以說肚皮舞難的,大多也是腰部動作沒聯系好的。那么作為一個肚皮舞入門者如何練好腰部動作呢?肚皮舞培訓7字口訣,幫助大家記憶練習。

      甩——將胯大幅度地甩出去

      你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,并且呢,從半蹲狀態到踮起腳尖,身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢,將整個身體隨之搖擺。

      挺——將胸部盡量地打開

      將下半身固定好,只活動你的腰部以上的上半身。首先,將肩部向后背,努力將胸部送出。然后,左右晃動身體,好象你在不段地長高似的,同時肩部有節奏地向后活動來帶動胸部。

      轉——穩定地保持身體重心

      肚皮舞旋轉的動作是放松全身的一種方式,你可以隨意地轉動身體,但是要注意的是,輕柔一些,讓身體放松下來即可,讓上肢來帶動身體。

      浪——身體像波浪一樣

      這動作是以腰腹為中心,腦袋先向前探,然后是頸部、胸部和腰部,身體好像鉆過一個套圈一樣。從側面看,身體有如波浪,呈現出一個“S”型,如此反復進行。

      擺——擺動胯部像畫8字

      你一定知道如何將胯部向上提動的感覺。當你這樣左右活動開你的胯部之后,試著用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎?注意運動的時候要用力均勻,爭取讓幅度最大化。

      抖——讓腹部的珠片抖起來

      雙腳與肩同寬站好,讓胯部前、后、上、下輕微擺動,你要看到腹部那些美麗的珠片都因為你的抖胯而飛舞起來,而肚子上的小肥肉也隨著輕微抖動,過不了多久,你就可以和他們說BYE-BYE!

      震——微屈膝蓋使勁跺腳

      腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的,這樣的震動感受非常美妙,你盡管使勁地跺腳,晃動身體,并將注意力放在你的腹部上,將它作為意識的中心點來運動。

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