肚皮舞謝幕動作

時間：2024-10-27 02:53:19 肚皮舞我要投稿

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肚皮舞謝幕動作

　　要想學好肚皮舞，這就需要初學者掌握好肚皮舞教程里的一些基本的入門動作，只有充分的掌握好了這些基本的動作之后，才能在今后的學習中學的更加的輕松，其中跨部的基本動律就是一個很重要的入門動作，那么下面就來向大家介紹一下肚皮舞謝幕動作，跟隨小編去看看吧！

　　如果最后的動作是柔和的話，可以雙手合十鞠躬，就像印度舞那樣，我們跳舞都是這樣謝幕的。

　　準備姿態：

　　自然站立，頭向上立起，雙肩下沉，挺胸、收胃、收胯，手臂向兩側打開，雙腳并攏，雙膝微曲。

　　一、左、右平推胯：胯部向正左方平推至極限，左側腰感到抻拉;右平推胯同理。

　　二、前平推胯：胯部向正前方推至極限，大腿前側緊繃，臀部自然夾緊。

　　三、后平推胯：胯部向正后方推至極限，腹部收緊，后方腰肌拉長。

　　四、上下胯：右側腰肌向上收緊，右側胯骨垂直向上提起，使得右側腰肌感到擠壓，注意右胯骨不要超出右肩。左邊同理。要注意的是上下胯既可以像這樣曲膝練習，也可以直腿練習，原理一樣，但產生的視覺效果是不一樣的。

　　五、前角胯：胯部由中間向前上方提起，腹部收緊至極限，后腰拉長，臀部自然夾緊。

　　六、后角胯：胯部由中間向后上方放松，臀部呈翹起的狀態，腹部向下放松吐出。

　　七、左、右擺胯：保持胸部、雙膝正對前方，胯部向左擰擺至極限，腰部被動扭轉。右擺胯同理。

　　注意事項

　　1、在練習這些基本動律的時候，只動胯部和腰腹，保持肩膀、胸部、雙腳不動。

　　2、這些動作既可以用腰肌為主發力，也可以用胯部為主發力，產生的視覺效果有微小的差異。

　　3、練習時要注重身體感受，這有些類似于瑜伽的練習方法，試著把注意力集中到被拉伸和擠壓的身體部位上，讓胯部在每一個方向上拉伸至極限。

　　一、什么是肚皮舞中的層次動作

　　1、什么是層次動作

　　層次動作是多種動作的層疊，即在同一時間完成的兩種或兩種以上的動作。有層次地食物是美味的，有層次的風景是迷人的，有層次的空間是引人入勝的，細節決定成敗，完美的層次動作讓你的舞蹈更加豐富、更具動感、更顯生動。

　　2、層次動作的兩大類

　　（1）第一種：上下層疊

　　身體某部分在另一部分之上的層疊動作，比如上提胸+腿部西米。

　　（2）第二種：同位層疊

　　在同一個身體部位疊加的兩個動作，比如肩膀西米+上圓胸3、最常用的層次動作

　　動作與動作的層疊，可以有無數種組合，其中最常用的要數腿部西米、臀部西米、胸部西米和柔度動作的層疊，細細碎碎的西米響應連綿不斷的鼓點，胸胯的圓柔律動和著婉曲的旋律，層次動作，美在層次中。

　　以腿部西米的層疊動作為例，以下是我們在肚皮舞表演中經常可以欣賞到的一些動作：

　　（1）腿部西米+圓胯。

　　（2）腿部西米+左右平推胯。

　　（3）腿部西米+水平8字胯。

　　（4）腿部西米+垂直8字胯。

　　（5）腿部西米+圓胸/上圓胸。

　　（6）腿部西米+提胸/放胸。

　　當然還有許多種，以后欣賞肚皮舞大師們的表演視頻時，不妨注意一下，他（她）的動作層疊了嗎？

　　二、學肚皮舞的技巧

　　1、身體像波浪一樣

　　這個動作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸部和腰部，身體好像鉆過一個套圈一樣。鄭州肚皮舞培訓學校皇家舞苑小濤老師說：從側面看，身體有如波浪，呈現出一個“S”型，如此反復進行。

　　2、擺動胯部像畫8字

　　你一定知道如何將胯部向上提動的感覺。當你這樣左右活動開你的胯部之后，試著用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎？注意運動的時候要用力均勻，爭取讓幅度最大化。

　　3、讓腹部的珠片抖起來

　　雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下輕微擺動，你要看到腹部那些美麗的珠片都因為你的抖胯而飛舞起來，而肚子上的小肥肉也隨著輕微抖動，過不了多久，你就可以和他們說BYE—BYE！

　　4、微屈膝蓋使勁跺腳

　　腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的，這樣的震動感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動身體，并將注意力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點來運動。

　　5、將胯大幅度地甩出去

　　你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，從半蹲狀態到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢，將整個身體隨之搖擺。

　　6、將胸部盡量地打開

　　將下半身固定好，只活動你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，努力將胸部送出。然后，左右晃動身體，好象你在不段地長高似的，同時肩部有節奏地向后活動來帶動胸部。

　　7、穩定地保持身體重心

　　肚皮舞旋轉的動作是放松全身的一種方式，你可以隨意地轉動身體，但是要注意的是，輕柔一些，讓身體放松下來即可，讓上肢來帶動身體。

　　三、跳肚皮舞的好處

　　1、散發女性魅力

　　肚皮舞是一種身體藝術，通過練習，可以塑造出女性優雅、柔美的肢體動作，并將女性骨子里的魅力散發的淋淋盡致。消除壓力，培養自信心，在練習肚皮舞的過程之中，強調的是自我欣賞，自我發現。無論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習中發現自己無與倫比的女性魅力，從內在提升您的自信與氣質，輕松面對您的工作與生活。

　　2、鍛煉身體的協調性

　　肚皮舞不僅是腹部動作，它還能鍛煉臀、腰、腹的肌肉。當你保持肚皮舞姿勢時，肩部和腿部的肌肉也得到了很好的鍛煉。

　　肚皮舞給女性帶來的最大好處就是能提高肌肉的彈性和靈。

　　3、自然隨意散發魅力

　　因為肚皮舞的姿態和動作都是非常隨意自然的，不會對身體造成任何損害。恰到好處的運動，美而不燥，動而不累，輕松減去腹部贅肉，在不知不覺的情況下甩掉肥肉。所以對于想減肥的女性來說是個非常好的選擇。跳一段肚皮舞你會發現，堅持對著鏡子練上幾個月，你就知道自己的身體怎樣最美。而且肚皮舞的學習，不需要任何舞蹈基礎，只要你想學，就可以跳的非常好。

　　就是因為肚皮舞輕松愜意、隨意自然，所以肚皮舞在世界各地越來越流行。

　　4、塑造完美體態，調節內分泌失調

　　肚皮舞不僅可以瘦身，瘦腰。讓身體協調性變的更好，塑造女性身體曲線，練習肚皮舞最大的好處就是，動作完全為女性設計，最能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂。而且可以讓你全身器官都得到充分運動，而且當外部肌肉運動時會摩擦腹腔子宮器官，能促進血液循環，調節女性內分泌系統。激發女性肌肉的活力。

　　5、有助產后恢復

　　在肚皮舞中，要擺盆骨和腰部的動作有助于體內臟器的強化，特別是可以鍛煉子宮，有效地避免一些子宮疾患的發生。長時間練習肚皮舞，對分娩后的子宮收縮有著顯著效果。另外，還可以鍛煉因孕期變松弛的腹部肌肉，而且，非常有利于產后快速恢復身材和性功能提高。

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