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肚皮舞初級基礎動作分解
源于中東的肚皮舞是世界上最古老的舞蹈形式之一，下面是小編整理的肚皮舞初級基礎動作分解內容，希望對大家有幫助！
1.水平圓胯：胯部劃一個與地面平行的圓。
動作要領：
1.上身保持平穩(wěn)放松
2.雙腿站立比肩稍寬
3.動作盡量做大
4.劃圓時出力要均勻
運動軌跡：前左后右/前右后左
益 處：鍛煉腰部線條和胯骨的柔韌性。
2.翹臀大圓胯/扶手翹臀大圓胯：在水平圓胯的基礎上將胯部動作做大。
動作要領：
1.上身保持平穩(wěn)放松
2.雙腿站立比肩寬
3.在水平圓胯的基礎上動作做大，重心放在腰臀上。 半蹲可讓動作做得柔軟些
4.手的動作要做舒展
益 處：鍛煉腰、胯部的靈活性，可使腰部練得更加柔軟和有力。
3.前角胯/后角胯
前角胯：胯部做動作與地面形成一個角度。
動作要領：
1.雙腿微蹲，兩腿自然放松。
2.用腹部收縮的力量把胯部向前向上與地面形成一個角度。
3.動作要干脆、有爆發(fā)力，運動時注意以呼氣為主。
益 處：可以很好的減少腹部脂肪，鍛煉肌肉的彈性和結實度。
后角胯：胯部做動作與地面形成一個角度，方向向后向上。
動作要領：
1.雙腿微蹲，兩腿自然放松。
2.通過腰后的力量加上臀部向后翹。
3.動作要干脆、有爆發(fā)力，運動時注意以呼氣為主。
益 處：經常練習這個動作可鍛煉腰胯的靈活性和柔韌性。
角胯的方向：右中左中/左中右中
動作要領：
1.雙腿微蹲，兩腿自然放松。
2.用腰胯的扭轉做角胯。
3.上身保持平穩(wěn)放松，動作干脆、有爆發(fā)力，運動時注意以呼氣為主。
益 處：綜合前后角胯練習的同時，不僅對腹部胯部起到很好的鍛煉效果，同時也也練習了腰部的靈活性。
4.蛇形手臂：雙手做動作像一條行走（爬行）的蛇。
動作要領：
1.兩條手臂做動作時感覺像一條蛇。
2.動作要連貫，手臂動作要柔軟。
3.手掌做蘭花指，用肩膀的力度帶動手臂的擺動。
運動軌跡：提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手側朝前→手掌扶墻而下。
上下蛇形手臂：蛇形手臂上下動作時，同樣用肩膀帶動手臂的搬動，兩手掌交匯時是一手掌掌心朝前，另手掌掌背朝前。
益 處：經常做此動作可鍛煉手臂的柔軟性和結實度。
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