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  • 肚皮舞初級基礎動作分解

    時間:2024-09-20 18:04:01 肚皮舞 我要投稿
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    肚皮舞初級基礎動作分解

      源于中東的肚皮舞是世界上最古老的舞蹈形式之一,下面是小編整理的肚皮舞初級基礎動作分解內容,希望對大家有幫助!

      1.水平圓胯:胯部劃一個與地面平行的圓。

      動作要領:

      1.上身保持平穩(wěn)放松

      2.雙腿站立比肩稍寬

      3.動作盡量做大

      4.劃圓時出力要均勻

      運動軌跡:前左后右/前右后左

      益 處:鍛煉腰部線條和胯骨的柔韌性。

      2.翹臀大圓胯/扶手翹臀大圓胯:在水平圓胯的基礎上將胯部動作做大。

      動作要領:

      1.上身保持平穩(wěn)放松

      2.雙腿站立比肩寬

      3.在水平圓胯的基礎上動作做大,重心放在腰臀上。 半蹲可讓動作做得柔軟些

      4.手的動作要做舒展

      益 處:鍛煉腰、胯部的靈活性,可使腰部練得更加柔軟和有力。

      3.前角胯/后角胯

      前角胯:胯部做動作與地面形成一個角度。

      動作要領:

      1.雙腿微蹲,兩腿自然放松。

      2.用腹部收縮的力量把胯部向前向上與地面形成一個角度。

      3.動作要干脆、有爆發(fā)力,運動時注意以呼氣為主。

      益 處:可以很好的減少腹部脂肪,鍛煉肌肉的彈性和結實度。

      后角胯:胯部做動作與地面形成一個角度,方向向后向上。

      動作要領:

      1.雙腿微蹲,兩腿自然放松。

      2.通過腰后的力量加上臀部向后翹。

      3.動作要干脆、有爆發(fā)力,運動時注意以呼氣為主。

      益 處:經常練習這個動作可鍛煉腰胯的靈活性和柔韌性。

      角胯的方向:右中左中/左中右中

      動作要領:

      1.雙腿微蹲,兩腿自然放松。

      2.用腰胯的扭轉做角胯。

      3.上身保持平穩(wěn)放松,動作干脆、有爆發(fā)力,運動時注意以呼氣為主。

      益 處:綜合前后角胯練習的同時,不僅對腹部胯部起到很好的鍛煉效果,同時也也練習了腰部的靈活性。

      4.蛇形手臂:雙手做動作像一條行走(爬行)的蛇。

      動作要領:

      1.兩條手臂做動作時感覺像一條蛇。

      2.動作要連貫,手臂動作要柔軟。

      3.手掌做蘭花指,用肩膀的力度帶動手臂的擺動。

      運動軌跡:提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手側朝前→手掌扶墻而下。

      上下蛇形手臂:蛇形手臂上下動作時,同樣用肩膀帶動手臂的搬動,兩手掌交匯時是一手掌掌心朝前,另手掌掌背朝前。

      益 處:經常做此動作可鍛煉手臂的柔軟性和結實度。

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