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  • 肚皮舞的基本動(dòng)作要領(lǐng)

    時(shí)間:2024-08-12 02:02:51 肚皮舞 我要投稿

    肚皮舞的基本動(dòng)作要領(lǐng)

      肚皮舞是非常女性的舞蹈,下面小編來(lái)給大家介紹肚皮舞的基本動(dòng)作要領(lǐng),希望對(duì)大家有幫助!

      一、水平圓胯:胯部劃一個(gè)與地面平行的圓

      動(dòng)作要領(lǐng):1.上身保持平穩(wěn)放松

      2.雙腿站立比肩稍寬

      3.動(dòng)作盡量做大

      4.劃圓時(shí)出力要均勻

      運(yùn)動(dòng)軌跡:前左后右/前右后左

      益 處:鍛煉腰部線條和胯骨的柔韌性。

      二:翹臀大圓胯【扶手】:水平圓胯的基礎(chǔ)上將胯部動(dòng)作做大

      動(dòng)作要領(lǐng):1.上身保持平穩(wěn)放松

      2.雙腿站立比肩寬

      3.在水平圓胯的基礎(chǔ)上動(dòng)作做大,重心放在腰臀上。 半蹲可讓動(dòng)作做得柔軟些

      4.手的動(dòng)作要做舒展

      益 處:鍛煉腰、胯部的靈活性,可使腰部練得更加柔軟和有力。

      三、前【后】角胯

      前角胯:胯部做動(dòng)作與地面形成一個(gè)角度。

      動(dòng)作要領(lǐng):1.雙腿微蹲,兩腿自然放松。

      2.用腹部收縮的力量把胯部向前向上與地面形成一個(gè)角度。

      3.動(dòng)作要干脆、有爆發(fā)力,運(yùn)動(dòng)時(shí)注意以呼氣為主。

      益 處:可以很好的減少腹部脂肪,鍛煉肌肉的彈性和結(jié)實(shí)度。

      后角胯:胯部做動(dòng)作與地面形成一個(gè)角度,方向向后向上。

      動(dòng)作要領(lǐng):1.雙腿微蹲,兩腿自然放松。

      2.通過(guò)腰后的力量加上臀部向后翹。

      3.動(dòng)作要干脆、有爆發(fā)力,運(yùn)動(dòng)時(shí)注意以呼氣為主。

      益 處:經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可鍛煉腰胯的靈活性和柔韌性。

      角胯的方向:右中左中/左中右中

      動(dòng)作要領(lǐng):1.雙腿微蹲,兩腿自然放松。

      2.用腰胯的扭轉(zhuǎn)做角胯。

      3.上身保持平穩(wěn)放松,動(dòng)作干脆、有爆發(fā)力,運(yùn)動(dòng)時(shí)注意以呼氣為主。

      益 處:綜合前后角胯練習(xí)的同時(shí),不僅對(duì)腹部胯部起到很好的鍛煉效果,同時(shí)也也練習(xí)了腰部的靈活性。

      四、蛇形手臂

      動(dòng)作要領(lǐng):1.兩條手臂做動(dòng)作時(shí)感覺(jué)像一條蛇。

      2.動(dòng)作要連貫,手臂動(dòng)作要柔軟。

      3.手掌做蘭花指,用肩膀的力度帶動(dòng)手臂的擺動(dòng)。

      運(yùn)動(dòng)軌跡:提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手側(cè)朝前→手掌扶墻而下。

      上下蛇形手臂:蛇形手臂上下動(dòng)作時(shí),同樣用肩膀帶動(dòng)手臂的搬動(dòng),兩手掌交匯時(shí)是一手掌掌心朝前,另手掌掌背朝前。

      益 處:經(jīng)常做此動(dòng)作可鍛煉手臂的柔軟性和結(jié)實(shí)度。

      五、軟手、大小天使 印度,埃及

      軟 手:手指、手腕盡量做軟。

      大天使:雙手以提肩帶動(dòng)雙手臂同時(shí)向上擺動(dòng),動(dòng)作盡量舒展。

      小天使:雙手微彎,手掌掌心相對(duì)放于小腹部,雙手做軟手的動(dòng)作。

      埃及手:雙手五指并攏,成“托盤狀”。

      印度指:五指用力叉開(kāi),小拇指用力向內(nèi)扣。

      六、前后八字

      前八字

      動(dòng)作要領(lǐng):1.雙腿分開(kāi)比肩寬,把感覺(jué)放在胯骨上,感覺(jué)胯骨像一只畫筆。

      2.將胯骨一側(cè)向前放45度,再向后劃弧。兩胯骨劃一個(gè)阿拉伯?dāng)?shù)字的“8”。

      3.上身保持平穩(wěn)放松,用腰部力量帶動(dòng)胯骨,身體禁止隨意擺動(dòng)。

      4.雙腿微蹲可使動(dòng)作幅度盡量做大。

      后八字

      動(dòng)作要領(lǐng):1.雙腿分開(kāi)比肩寬,把感覺(jué)放在胯骨上,感覺(jué)胯骨像一只畫筆。

      2.將胯骨一側(cè)向后放45度,再向前劃弧。兩胯骨劃一個(gè)阿拉伯?dāng)?shù)字的“8”。

      3.上身保持平穩(wěn)放松,用腰部力量帶動(dòng)胯骨,身體禁止隨意擺動(dòng)。

      4.雙腿直立,動(dòng)作幅度盡量做大。

      七、腹部波浪

      動(dòng)作要領(lǐng):1.雙腿一前一后站立,抬頭挺胸、上身治理放松。

      2.雙手扶胯。

      3.深深的吸氣,腹部盡量往內(nèi)收;深深的呼氣,腹部呼出到自己的極限;重復(fù)練習(xí)。

      4.反復(fù)練習(xí)吸氣、呼氣后慢慢加呼吸變流暢,用呼吸的氣流帶動(dòng)腹部如同波浪一樣的滾動(dòng),同時(shí)胯部可以隨腹部滾動(dòng)而輕微的進(jìn)行前后的擺動(dòng)。

      益 處:此動(dòng)作有助于消化和按摩腹部?jī)?nèi)臟器官。

      八、抖肩

      動(dòng)作要領(lǐng):1.兩手基本手姿

      2.雙腿自然站,全身保持放松

      3.用肩膀上的三角肌的抖動(dòng)帶動(dòng)胸部

      4.雙肩前后或上下慢動(dòng)作慢慢加快,速度越練越快而幅度越來(lái)越小的抖動(dòng)

      益 處:可以很好的鍛煉身體對(duì)肩膀的控制能力和肩膀的靈活性

      九、擺胯

      平擺胯:胯部進(jìn)行前后平擺

      動(dòng)作要領(lǐng):1.雙腿并攏直立站,雙手基本手姿

      2.全身保持放松,將動(dòng)作集中在腰胯上

      3.胯部向前向后的進(jìn)行擺動(dòng)

      益 處:可以很好的雕塑腰側(cè)的曲線。

      前、后擺胯:左、右胯部單邊向前向后的擺動(dòng)

      動(dòng)作要領(lǐng):1.以右胯為例,左腳微蹲支撐整個(gè)身體

      2.右腳腳尖點(diǎn)地放松,將身體的這個(gè)力量感覺(jué)放在右邊胯骨上

      3.用腰部的力量扭擰胯部像前或向后的擺動(dòng),同時(shí)右腳會(huì)向左或向右轉(zhuǎn)動(dòng)

      4.動(dòng)作要干脆有爆發(fā)力

      斜擺胯:胯部斜方向進(jìn)行前后擺動(dòng)

      動(dòng)作要領(lǐng):1.以右邊為例,左腳微蹲側(cè)身站45度;右腳腳尖點(diǎn)地同時(shí)保持放松

      2.身體向后仰,左腿支撐整個(gè)身體的重心

      3.塌腰,將胯部向前推出,運(yùn)用腰部扭擰的力量擺動(dòng)胯部進(jìn)行前后的動(dòng)作

      益 處:可以鍛煉大腿及腰后的力量,同時(shí)也可以鍛煉胯部的控制能力和靈活性。

      交叉擺胯:雙腳的交叉步伐帶動(dòng)胯部前后的擺動(dòng)

      動(dòng)作要領(lǐng):1.雙腿保持放松

      2.以右邊為例,右腳向左腳方向交叉時(shí)以胯部的爆發(fā)力將胯向前擺動(dòng)

      3.手姿蘭花指立腕,掌心朝前做與交叉的反方向

      十、頂胯

      動(dòng)作要領(lǐng):1.上身保持平穩(wěn)放松

      2.胯部以平行的方向向前、向側(cè)或向后頂出

      3.動(dòng)作干脆同時(shí)有爆發(fā)力

      益 處:可以鍛煉胯部的控制力和靈活性。

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