學(xué)肚皮舞的七個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)

時(shí)間：2024-08-26 22:36:43 肚皮舞我要投稿

　　在跳肚皮舞時(shí)，不但可達(dá)到健康的效果，還可雕塑出迷人的身段，下面是小編為大家詳細(xì)介紹學(xué)肚皮舞的七個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，歡迎大家閱讀！

　　怎么學(xué)跳肚皮舞

　　1、甩——將胯大幅度地甩出去

　　可以利用你腰部，一下又一下的上提你的胯，跟著呢，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，你的身體的上下幅度的變化會(huì)使你的全身以腰腹為支點(diǎn)使之舞動(dòng)起來，使之，你可以利用你的上肢，將整個(gè)身體隨之搖擺。

　　2、挺——盡量地將你胸部打開

　　將你的下半身固定好，只活動(dòng)你的上半身，即腰部以上。首先，將肩部筆直挺向后背，使之努力將胸部送出；然后，左右搖擺你的身體，感覺你在不斷地長高似的，此時(shí)肩部同時(shí)有節(jié)奏地向后活動(dòng)來帶動(dòng)你的胸部。

　　3、轉(zhuǎn)——身體要穩(wěn)定地保持重心

　　肚皮舞在旋轉(zhuǎn)時(shí)的動(dòng)作其實(shí)是放松全身的一種方式，這時(shí)可以隨意地轉(zhuǎn)動(dòng)你的身體，需要注意的是，要輕柔一些，使身體放松下來就OK，讓上肢去帶動(dòng)身體。

　　4、浪——身體有如波浪式前進(jìn)

　　這個(gè)動(dòng)作以腰腹為中心，腦袋首先向前探，之后是頸部、胸部和腰部，使之身體就像是鉆過一個(gè)套圈似的，從側(cè)面看，身體有如波浪式的模樣，呈現(xiàn)出一個(gè)“S”型，如此反復(fù)進(jìn)行這樣的動(dòng)作。

　　5、擺——擺動(dòng)你的胯部如像畫8字

　　你一定擦覺到將胯部向上提動(dòng)的感覺，在把你的胯部左右活動(dòng)開之后，嘗試用胯部來畫一個(gè)平躺的“8”字，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意要用力均勻，盡量讓其幅度最大化。

　　6、抖——讓腹部的珠片都抖起來

　　肩與雙腳同寬站好，讓胯部前、后、上、下慢慢的擺動(dòng)起來，那些美麗的珠片都會(huì)因?yàn)槟愕亩犊瓒骠骘w舞起來，而肚子上的小肥肉也隨之輕微地抖動(dòng)，我想過不了多久，你就可以和他們說BYE-BYE了！

　　7、震——微屈膝蓋使勁跺

　　微屈膝蓋使勁跺腳腹部與胯部的震動(dòng)都是依靠腿部膝蓋的抖動(dòng)和微屈來完成的，這樣的震動(dòng)感受是非常美妙的，此時(shí)你盡管使勁地跺腳，使勁晃動(dòng)身體，并將你的注意力放腹部上，將其作為意識(shí)的中心點(diǎn)來運(yùn)動(dòng)。

　　學(xué)跳肚皮舞的好處

　　1、肚皮舞的基礎(chǔ)動(dòng)作屬于低強(qiáng)度的柔和動(dòng)作，因此不會(huì)對兒童的骨骼韌帶產(chǎn)生壓迫和沖擊。

　　2、肚皮舞的基礎(chǔ)動(dòng)作雖然屬于低強(qiáng)度，但需要連續(xù)的和反復(fù)的練習(xí)，這樣可以鍛煉孩子的耐力和毅力。

　　3、肚皮舞當(dāng)中包含很多鍛煉關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，可以增強(qiáng)孩子關(guān)節(jié)的彈性和柔韌性，而關(guān)節(jié)正是在其它的運(yùn)動(dòng)方式中是很少能鍛煉到的身體死角。

　　4、肚皮舞作為一種有著豐富歷史積淀的舞蹈藝術(shù)，對培養(yǎng)孩子的優(yōu)雅氣質(zhì)是大有裨益的。

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