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肚皮舞放松動(dòng)作有哪些
很多人都知道課前“熱身”的重要性，卻不知道活動(dòng)結(jié)束后還需要“冷身 ”。練肚皮舞時(shí)，肌肉處在收縮狀態(tài)，如果累了就立刻靜下來休息，肌肉會(huì)一直維持收縮狀態(tài)，久而久之會(huì)造成肌肉張力缺乏，柔軟度降低，還會(huì)造成內(nèi)臟機(jī)體的傷害。為了保持肌肉的柔軟度，讓它恢復(fù)長度，同時(shí)釋放乳酸等代謝物，練習(xí)后要做幾分鐘的整理活動(dòng)，讓肌肉持續(xù)收縮，把血液送回心臟，讓心率慢慢恢復(fù)到正常水平，排除運(yùn)動(dòng)中造成的乳酸堆積。下面就是小編整理的肚皮舞放松動(dòng)作，一起來看一下吧。
身體放松，雙腳與肩同寬，吸氣，腳尖踮高，手臂高舉過頭頂；吐氣，腳尖著地，手臂放下。
單手臂按住側(cè)頭部，脖子往旁邊牽拉，手臂放開，放松，呼吸。換邊再做。
下巴往下壓低，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，感覺張力。
輕輕地轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋
臀部收緊，兩腳間一步的距離，站穩(wěn)，肩膀放松，手臂伸直與肩膀同高，向右拉，保持不動(dòng)，腰部有伸展的感覺，回正；換左邊重復(fù)動(dòng)作。
如果你感覺不到那些肌肉，或是覺得自己伸展很困難，可讓人抓住你的手臂一起帶你把所有的動(dòng)作連貫起來。
手腕向內(nèi)，單只手臂往上拉伸，盡量往上，手臂內(nèi)側(cè)有收緊的感覺。同時(shí)提另一邊的臀，臀側(cè)后腳跟墊高，注意和伸展的手臂不同邊。
感覺兩側(cè)的張力與臀部的力道分開，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕慢慢放低手臂，手指放松。用小指畫圈，讓動(dòng)作只限于手和腕。換邊再做。
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