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  • 肚皮舞肌肉分區控制怎么訓練

    時間:2024-08-28 21:36:17 肚皮舞 我要投稿
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    肚皮舞肌肉分區控制怎么訓練

      學跳肚皮舞,打開自己的身體是關鍵,讓身體開始適應節奏,開始找到節奏并能做正確的反應。那么肚皮舞肌肉分區控制怎么訓練呢,一起來看看!

      肚皮舞肌肉分區控制學什么?

      科班舞蹈訓練必經的起步階段,是通過芭蕾對全身進行訓練,以達到身體各個部位的肌肉被喚醒并擁有舞蹈必須的力量,這個力量不是蠻力,而是控制力。分區肌肉訓練,它針對的是肚皮舞必須訓練的提純課程,通過對肚皮舞特定小肌肉群的喚醒訓練,讓草根舞者在短時間內掌握和提高的技巧性方法。

      練習肚皮舞肌肉分區控制的方法?

      全身肌肉收緊,堅持一分鐘后每一塊兒肌肉從上到下的循序一個個慢慢放松。連續做10次

      每一塊兒肌肉單獨收緊,如:臀部肌肉,不要受小腿和大腿肌肉的影響,單獨收緊,停止10秒后放松,又很快的收緊又停10秒,繼續做30次后換其他的部位。

      把每一塊兒肌肉都能控制的差不多時,我們可以練把這些肌肉動作一點點地連起來練,一個八拍里面的兩拍作一塊兒肌肉動作,很隨便的反復練,如:1-2 腹部收-放 3-4手臂 5-6 胸部放-收 7-8 肩膀。

      肌肉分區控制的訓練核心?

      在肌肉控制訓練法的核心中,我們將肚皮舞必備的肌肉控制點分為5點,分別為腿部、跨部、腰部、胸部、臂部,分別對應各部位的發力肌肉而進行訓練,并且配合呼吸節奏,相比學舞蹈,這個過程是枯燥的,但卻極為有效。

      肚皮舞肌肉分區控制訓練特點?

      肌肉分區控制訓練,是針對草根舞者學肚皮舞必須的身體基礎進行設計的,相比專業舞蹈訓練,它是以短期提升草根肚皮舞者的身體基礎為目的,經過精煉后的課件,訓練目的明確而簡單,也更有效,更重要的是,經過精煉后的肚皮舞分區肌肉控制訓練,讓草根舞者的準備過程大大縮短,從而更快的跳好肚皮舞,每6天一個進階,每6天一點改變,讓自己快速成長起來。

      肚皮舞肌肉分區控制訓練效果?

      肌肉分區訓練是循序漸進的過程,讓初學舞蹈的草根舞者很快的找到自己的訓練點,更重要的是,能很快發現哪個點的不足,并進行目的明確的針對訓練,得以很快提高,這在肚皮舞的學習中很有必要,比如在西米訓練的過程中,你會發現,不受控制的肌肉抖起來是松的,且容易脫離節奏,而當你能控制各點的肌肉發力后,肌肉是收緊卻并不緊張的,動作很容易在節奏中找到拍子,也會輕松很多,局部肌肉的力量和控制力的明顯提升,讓舞者在表演時更加自如。


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