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  • 肚皮舞熱身動作分享

    時間:2024-08-03 13:50:48 肚皮舞 我要投稿
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    肚皮舞熱身動作分享

      肚皮舞作為一種優美的身體藝術,肚皮舞通過骨盆,臀部,胸部和手臂的旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作,塑造出優雅性感柔美的舞蹈語言,充分發揮出女性身體的陰柔之美。下面是小編為大家搜索整理的鋼管舞的系統常識有哪些,希望能給大家帶來幫助!

      肚皮舞教學 肚皮舞熱身動作介紹:肚皮舞的熱身運動大約需要10—15 分鐘左右。對于1小時左右的學習班授課時間來說,15—20分鐘不算很短,但是肚皮舞的熱身運動卻是必須的。教練老師說:肚皮舞的熱身運動可以松弛平時不經常使用的小肌肉,確保以更加柔韌的身體投入到正式的運動中,讓學員感受到更大的樂趣。

      肚皮舞練習熱身動作:

      一、呼吸:

      1、挺直腰部及背部,慢慢用鼻子吸氣,同時向外鼓出腹部。

      2、慢慢呼吸,同時向內縮進腹部。

      建議先淺呼吸,然后逐步變為深呼吸。

      二、頸部:

      1、向下低頭,接著將頭部從左到右、從右到左大幅度旋轉。

      2、連續向左右各三圈,節奏有慢漸快。

      建議:旋轉頸部時,注意身體不要跟著旋轉,只旋轉頭部。

      三、肩部動作:

      1、由前到后,做肩部環繞運動。

      2、由后到前,做肩部環繞運動。前后各8次。

      建議只旋轉臂部肌肉是沒有效果的,必須使用肩部肌肉。

      四、肩部動作:

      1、抬起兩腳后跟和兩手臂,并保持站立狀態。

      2、將左側肩膀向上抬起,就像上拉肩膀。

      3、換方向,將左側肩膀向上抬起。左、右肩膀交替進行。

      建議固定頭部位置,逐步把肩膀抬得更高。

      五、上身運動:

      1、兩手背相對,將兩手臂自然想上抬起。

      2、左右手臂相互交替,向兩側柔和地做上下運動。

      3、左右手臂各8次,節奏有慢漸快。

      建議視線要跟著手臂運動方向。

      六、上身運動(2)

      1、兩手背相對,將兩手臂自然想上抬起。

      2、旋轉上身,同時左右手臂相互交替向后做上下運動。

      3、左右手臂各8次,節奏有慢漸快。

      建議注意上身不要一起旋轉,同時視線要跟著手臂的運動方向。

      七、臂部運動

      1、手臂向兩側伸展,左手腕向上,右手腕向下,兩手手指尖的方向相反。

      2、換方向,左手腕向下,右手腕向上。節奏有慢漸快。

      建議手臂向兩側伸展時,不要彎曲肘部。

      八、臂部運動:

      1、手臂向兩側伸展,左手掌向上,右手臂旋轉,使右手掌也向上。

      2、換方向,以同樣的方法做,節奏有慢漸快。

      建議做手臂運動時下身保持不動。

      九、腿部運動

      1、雙腿分開戰例,寬度與肩同寬,并且腳尖向外。

      2、抬起右腳腳后跟,彎曲膝蓋,左右腳各8次。

      建議將身體重心偏向膝蓋彎曲的方向。

      十、腳腕運動:

      1、抬起兩腳腳后跟,兩手臂向上伸。

      2、以“前—右—后—左”的順序,沿著順時針方向旋轉一圈,接著再沿著逆時針方向旋轉一圈。

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