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肚皮舞初學(xué)者要知道的8個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)
初學(xué)肚皮舞的你可能會(huì)有點(diǎn)迷茫，或者對(duì)肚皮舞的了解還很淺，沒關(guān)系，了解這8個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，你能夠更快地體會(huì)到肚皮舞的真諦。
一、空腹練習(xí)
這里說(shuō)到的空腹可不是說(shuō)叫你一直不吃東西，而是要你在練習(xí)前2個(gè)小時(shí)之前吃好，然后在練舞前2個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量不要進(jìn)食。這樣就可以預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營(yíng)養(yǎng)，削弱肚皮舞運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的功效;同時(shí)亦可避免因身干扭動(dòng)、屈曲對(duì)胃部及內(nèi)臟引起的不適。
另外，肚皮舞練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。
此外、練舞結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
二、調(diào)整呼吸
呼吸是肚皮舞練習(xí)中最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，只有當(dāng)你學(xué)會(huì)調(diào)整呼吸，那么你就可以配合各個(gè)舞蹈動(dòng)作，做出精彩的表演。另外，不正確的呼吸會(huì)造成在練舞過(guò)程中的缺氧現(xiàn)象。
三、莫存攀比心
肚皮舞是一種注重的身心修煉的運(yùn)動(dòng)，而并排是一種競(jìng)技比賽，練習(xí)時(shí)不應(yīng)太注重與其它學(xué)員攀比，否則會(huì)因爭(zhēng)斗心而牽動(dòng)情緒，產(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習(xí)時(shí)的專注力和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。
初學(xué)者也不太需要在意他人的眼光——當(dāng)你站在舞蹈室中的時(shí)候，你就拋開了世俗意義上的虛榮、偽善、爭(zhēng)斗心、妒忌心，你就是完全純凈的舞者。
四、量力而為
每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)肚皮舞時(shí)應(yīng)該按照個(gè)人體能，量力而為，跟從教練的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效教練或資料學(xué)員，練習(xí)高難度的肚皮舞動(dòng)作。這樣只會(huì)增加受傷的機(jī)會(huì)，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。
跳肚皮舞是一種終身的修行。只要做到自己最大限度的努力，就是完美的。最重要的是練習(xí)的過(guò)程中所得到的“收獲”，今天的自己和昨天的自己，是否有所不同。所以我們的目標(biāo)是每天比自己進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。
五、運(yùn)動(dòng)安全
一般來(lái)說(shuō)，肚皮舞適合任何年齡的人士參與。不過(guò)，患有心臟病高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者、重病或手術(shù)后的病人，更要注重運(yùn)動(dòng)的安全。因?yàn)樘ち业奈璧竸?dòng)作對(duì)身體會(huì)構(gòu)成負(fù)荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學(xué)員在學(xué)舞前應(yīng)請(qǐng)先征詢醫(yī)生意見，并在上課前通知教練自己的健康狀態(tài)，以便作出適當(dāng)?shù)母M(jìn)和指導(dǎo)。
六、聆聽身體
自由練習(xí)舞蹈的時(shí)候要徹底感受肚皮舞對(duì)身心的感覺，必先要集中精神，細(xì)心聆聽身體的聲音。跳肚皮舞可以讓我們更好的覺察自己的身體，愛惜它，控制它。其中最著名的一個(gè)原則就是“非暴力”——以做到自己的極限而不傷害自己為前提。
七、沐浴護(hù)膚
沐浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜練肚皮舞（各種運(yùn)動(dòng)）。洗浴使血液循環(huán)加快，舞蹈練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。
練舞之后不要馬上洗浴。皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用（這也是肚皮舞具有美容護(hù)膚功效的原因之一）。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。同時(shí)也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練舞后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。
八、適量喝水
肚皮舞西米動(dòng)作有助按摩腹部?jī)?nèi)臟，促進(jìn)腸子蠕動(dòng)，幫助消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問(wèn)題。練習(xí)后半小時(shí)宜喝適量開水，有助腸臟蠕動(dòng)，加快排出體內(nèi)毒素，同時(shí)保充練舞時(shí)出汗時(shí)所流失的電解質(zhì)，滋潤(rùn)腸胃和肌膚。
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