肚皮舞初學者要知道的8個關鍵點

時間：2024-07-26 22:36:05 肚皮舞我要投稿

肚皮舞初學者要知道的8個關鍵點

　　初學肚皮舞的你可能會有點迷茫，或者對肚皮舞的了解還很淺，沒關系，了解這8個關鍵點，你能夠更快地體會到肚皮舞的真諦。

　　一、空腹練習

　　這里說到的空腹可不是說叫你一直不吃東西，而是要你在練習前2個小時之前吃好，然后在練舞前2個小時內盡量不要進食。這樣就可以預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養，削弱肚皮舞運動對身體的功效;同時亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。

　　另外，肚皮舞練習后1小時內不要進食大量食物。練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。

　　此外、練舞結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

　　二、調整呼吸

　　呼吸是肚皮舞練習中最重要的一個環節，只有當你學會調整呼吸，那么你就可以配合各個舞蹈動作，做出精彩的表演。另外，不正確的呼吸會造成在練舞過程中的缺氧現象。

　　三、莫存攀比心

　　肚皮舞是一種注重的身心修煉的運動，而并排是一種競技比賽，練習時不應太注重與其它學員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態，破壞練習時的專注力和學習動機。

　　初學者也不太需要在意他人的眼光——當你站在舞蹈室中的時候，你就拋開了世俗意義上的虛榮、偽善、爭斗心、妒忌心，你就是完全純凈的舞者。

　　四、量力而為

　　每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習肚皮舞時應該按照個人體能，量力而為，跟從教練的指導學習。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效教練或資料學員，練習高難度的肚皮舞動作。這樣只會增加受傷的機會，產生挫敗感，最終得不償失。

　　跳肚皮舞是一種終身的修行。只要做到自己最大限度的努力，就是完美的。最重要的是練習的過程中所得到的“收獲”，今天的自己和昨天的自己，是否有所不同。所以我們的目標是每天比自己進步一點點。

　　五、運動安全

　　一般來說，肚皮舞適合任何年齡的人士參與。不過，患有心臟病高血壓、視網膜脫落、頭頸背有傷患者、重病或手術后的病人，更要注重運動的安全。因為太激烈的舞蹈動作對身體會構成負荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學員在學舞前應請先征詢醫生意見，并在上課前通知教練自己的健康狀態，以便作出適當的跟進和指導。

　　六、聆聽身體

　　自由練習舞蹈的時候要徹底感受肚皮舞對身心的感覺，必先要集中精神，細心聆聽身體的聲音。跳肚皮舞可以讓我們更好的覺察自己的身體，愛惜它，控制它。其中最著名的一個原則就是“非暴力”——以做到自己的極限而不傷害自己為前提。

　　七、沐浴護膚

　　沐浴，桑拿之后30分鐘內不宜練肚皮舞（各種運動）。洗浴使血液循環加快，舞蹈練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。

　　練舞之后不要馬上洗浴。皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用（這也是肚皮舞具有美容護膚功效的原因之一）。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。同時也應謹記應在練舞后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴。

　　八、適量喝水

　　肚皮舞西米動作有助按摩腹部內臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預防便秘、腹部脹氣等問題。練習后半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內毒素，同時保充練舞時出汗時所流失的電解質，滋潤腸胃和肌膚。

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