跳肚皮舞可以減肥么

時(shí)間：2024-08-25 20:37:46 肚皮舞我要投稿

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跳肚皮舞可以減肥么

　　導(dǎo)語：跳舞減肥可歸為運(yùn)動(dòng)減肥。而運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，下面小編為你整理的跳肚皮舞可以減肥么，希望對(duì)你有所幫助！

　　肚皮舞能減肥嗎？

　　答案肯定是能的，其實(shí)肚皮舞最早來源于中東，它是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的非常女性化的舞蹈。在跳肚皮舞的時(shí)候它能有效地將全身線條收緊，這樣就可以讓大家更好的減去手臂、臀部和大腿的贅肉，其次，它的動(dòng)作和舞步講究自然和隨意，所以不管你是什么體型，不管你是什么年紀(jì)，在減肥的同時(shí)它都不會(huì)對(duì)你的身體造成任何傷害。現(xiàn)在一些肚皮舞的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)中，有些專業(yè)導(dǎo)師為了讓瘦身效果更加明顯，通常會(huì)安排學(xué)員在35℃-39℃的高溫室內(nèi)跳舞，因?yàn)檫@樣做會(huì)進(jìn)一步的刺激淋巴系統(tǒng)排出毒素，促進(jìn)血液系統(tǒng)的循環(huán)及消脂。

　　肚皮舞的效果

　　許多肚皮舞的動(dòng)作都會(huì)有胯部提抬和用腹部作圓圈或者上下抖動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，所以經(jīng)常性的訓(xùn)練能將你的腰部變得更加的靈活和線條優(yōu)美。而且當(dāng)你在跳肚皮舞的時(shí)候，舞者常常需要抬起腳后，然后光起雙腳慢慢的在前行中表演動(dòng)作，這就有助于大家練出一雙結(jié)實(shí)又漂亮的小腿。伴隨著音樂讓上半身的胸部伴隨著腹部而慢慢的動(dòng)作，就算是對(duì)于上了年紀(jì)的女性來說，它也能起到明顯的健胸效果。最后在掌握了基本的舞步后，再經(jīng)過教練的指導(dǎo)和自己的練習(xí)，使腹、腰部柔韌有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。

　　跳舞減肥的原理

　　減肥時(shí)肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的，同時(shí)一定要避免內(nèi)源氧缺乏。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運(yùn)動(dòng)減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。

　　神經(jīng)與內(nèi)分泌功能。正常人之所以能保持相對(duì)恒定的體重，主要是在神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，合成與分解代謝相對(duì)平衡的結(jié)果，肥胖者的這種調(diào)節(jié)機(jī)能發(fā)生障礙，代謝發(fā)生了紊亂，合成代謝大于分解代謝，多余的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲(chǔ)存起來。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可以改善神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)，恢復(fù)它對(duì)新陳代謝的正常調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪代謝，減少脂肪沉積。運(yùn)動(dòng)減肥能夠增加體內(nèi)脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進(jìn)入體內(nèi)后，分解為游離脂肪酸和甘油三酯進(jìn)入血液儲(chǔ)存于脂肪細(xì)胞中，如果攝入含脂類物質(zhì)愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內(nèi)也會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織儲(chǔ)存起來。當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉活動(dòng)需要熱量，因此對(duì)血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細(xì)胞得不到補(bǔ)充，反而還要支出，于是就縮小變癟。運(yùn)動(dòng)減肥要適當(dāng)并結(jié)合合理的飲食，否則消耗了肌糖元，對(duì)身體的傷害很大。且減肥效果好，按個(gè)人體質(zhì)不同月減數(shù)斤十斤。

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