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  • 每天10分鐘肚皮舞扭出性感身段

    時間:2024-10-20 22:47:44 肚皮舞 我要投稿
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    關(guān)于每天10分鐘肚皮舞扭出性感身段

      最新研究表明,肚皮舞是一項對人體心血管功能有益的健身項目。經(jīng)常練習(xí)肚皮舞能夠疏經(jīng)活血,按摩子宮和腸道,有效延緩衰老。肚皮舞舞步隨意,對女性有很好的塑身效果,現(xiàn)在就每天晚上抽出10分鐘扭一扭,定會讓你收到意外的效果。

      肚皮舞完全不受年齡和體型的限制,舞步自然隨意;也不受場合的限制,不需要借助任何健身器材,對女性的腹部、腰部、手臂的贅肉有很好的塑身效果。每天清晨起床或晚上臨睡前抽出10分鐘的時間,對著鏡子練習(xí)一下肚皮舞的幾個經(jīng)典動作,定會讓你收到意想不到的效果。

      一分鐘鍛煉修長手臂

      訓(xùn)練目的:鍛煉手臂的柔軟性和結(jié)實度,預(yù)防“鼠標(biāo)手”、肩肘炎等慢性關(guān)節(jié)疾病,搖擺動作幫助女性塑造柔美的肩部曲線,讓我們輕松告別“拜拜肉”。

      動作要領(lǐng):雙腳并攏,雙腿自然彎曲,從右側(cè)手臂開始,提右肩、肘、腕,同時沉左肩、肘、腕;接著提左肩、肘、腕,沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度帶動手臂的擺動,兩條手臂感覺像一條蛇在游動。

      兩分鐘提拔胸部

      訓(xùn)練目的:通過上身有節(jié)奏的轉(zhuǎn)動讓胸部肌肉變得結(jié)實、上挺,同時,修飾鎖骨及肩膀的棱角。

      動作要領(lǐng):雙腳并攏,雙腿自然彎曲,打開雙手,胸部依次左下沉、左上提,然后右下沉、右上提,連續(xù)起來畫8字。

      三分鐘塑造圓潤臀部

      訓(xùn)練目的:鍛煉胯部的控制力和靈活性,收緊臀部肌肉,塑造圓潤翹臀。

      動作要領(lǐng):雙腿自然彎曲,上身保持平穩(wěn)放松狀態(tài),左腳尖點地,膝蓋發(fā)力,左胯上頂,下放,然后換右胯。動作要求干脆、有爆發(fā)力。

      四分鐘扭出緊致小蠻腰

      訓(xùn)練目的:令臀部及腰部兩側(cè)的曲線更優(yōu)美,拉伸胯部筋骨,在盡情的扭動中減少腰部贅肉,讓您擁有緊致小蠻腰。

      動作要領(lǐng)1:雙腿彎曲,重心移到右腳;臀部向右邊,往斜前方推出。從右斜前向后畫圓。換邊,重心移到左腳上,臀部向左斜前推出畫圓。動作連貫起來,就像在在地上畫“∞”字。臀部推動時,上身盡量保持放松狀態(tài)。

      動作要領(lǐng)2:腹部分成上腹肌和下腹肌,上腹肌吸氣,下腹肌保持放松狀態(tài)。利用呼吸的氣流帶動腹部像波浪一樣滾動。吸氣時,腹部盡量往內(nèi)收;呼氣時,腹部呼出到自己的極限,重復(fù)練習(xí)。胯部可以隨腹部滾動而輕微地前后擺動。

      練習(xí)肚皮舞有哪些注意事項,請看一些建議:

      1、練習(xí)肚皮舞最好穿著寬松舒適的褲子,光腳或穿舞蹈專用襪套,課程前后必須跟隨教練認(rèn)真進(jìn)行舒緩練習(xí),以防止肌肉拉傷,進(jìn)食后30-60分鐘方可練習(xí)。

      2、練習(xí)結(jié)束后1小時內(nèi)不宜洗澡,因為運動后皮膚大量出汗,毛孔擴張,冷熱刺激對身體有害無益。

      3、冬天氣溫低,練習(xí)完后,要立即穿上衣服,防止冷氣進(jìn)入體內(nèi)引發(fā)疾病。

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