跳肚皮舞可以減肥

時(shí)間：2024-09-07 06:05:52 肚皮舞我要投稿

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跳肚皮舞可以減肥

　　作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，肚皮舞通過(guò)骨盆、臀部、胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動(dòng)作，塑造出優(yōu)雅性感柔美的舞蹈語(yǔ)言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。同時(shí)作為一種全身的舞蹈運(yùn)動(dòng)，除了可收緊臀肌、平坦小腹之外，肚皮舞還能調(diào)節(jié)女性?xún)?nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)盆腔血液流通，內(nèi)在按摩腹腔和子宮等器官，對(duì)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病有一定的輔助治療作用。每天抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，在家或者一個(gè)讓你能夠充分放松的空間跟著音樂(lè)放開(kāi)身心扭一扭，說(shuō)不定有意想不到的瘦身效果哦！

　　減肥效果最佳的運(yùn)動(dòng)是什么？肚皮舞燃脂又解壓

　　你可以從下面幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始做起

　　擺胯

　　雙腳開(kāi)立與腰同寬，手臂伸展，肘部放低，舉起手腕。使一側(cè)的胯部向另一側(cè)擺動(dòng)，用力要均勻并且爭(zhēng)取讓幅度最大化，然后再向相反方向擺動(dòng)。反復(fù)將動(dòng)作做熟練，可以輕松隨著音樂(lè)節(jié)拍自然擺動(dòng)。

　　提胯

　　雙腳開(kāi)立與腰同寬，手臂向上伸展。稍微彎曲右邊膝蓋，通過(guò)伸直右腿達(dá)到“提”起右邊的胯骨的效果，然后恢復(fù)彎曲的姿勢(shì)，接著左邊進(jìn)行相同的動(dòng)作。剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候動(dòng)作可以放慢，身體的上下幅度變化使得全身以腰腹為支點(diǎn)舞動(dòng)。

　　肩部動(dòng)作

　　雙臂水平抬起，與肩同高，努力將肩部向后背。肘部向下而保持手腕向上抬起，接著右肩向前左肩向后轉(zhuǎn)動(dòng)，然后右肩向后左肩向前，反復(fù)重復(fù)。

　　腹部運(yùn)動(dòng)

　　彎曲膝蓋，挺胸，水平抬起胳膊，肘部向下，手腕向上。收緊腹肌，先收緊上腹的肌肉，然后收緊下腹的肌肉（這個(gè)動(dòng)作比較難，可能需要練習(xí)一段時(shí)間）一旦你可以流暢的做出這兩個(gè)動(dòng)作，從側(cè)面看身體好似波浪，柔軟無(wú)比。

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