瘦身肚皮舞的6個(gè)招式

時(shí)間：2024-09-17 06:04:00 肚皮舞我要投稿

瘦身肚皮舞的6個(gè)招式

　　想身形fit一點(diǎn)也不難，最近臺(tái)灣便掀起跳肚皮舞纖體的熱潮，只需在家中練習(xí)幾個(gè)簡(jiǎn)單的肚皮舞重點(diǎn)動(dòng)作，據(jù)說在兩三個(gè)月內(nèi)最多可減掉18磅，更可一次過減臂、收腰、纖腿和瘦臀！

　　第一式8字美臀

　　重點(diǎn)：纖腰、翹臀

　　將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

　　兩手張開，呈“8”字形式來回?cái)[動(dòng)腰部，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

　　第二式提手纖腰

　　重點(diǎn)：纖腰、手臂

　　將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

　　雙手合十提高企直，雙腿保持靜止，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動(dòng)作數(shù)秒后返回直立姿勢(shì)。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。

　　第3三式拉扯修臂

　　重點(diǎn)：修正上手臂、手臂內(nèi)側(cè)、肩膀及背部

　　整個(gè)動(dòng)作都只用到上手臂的力量。

　　先提高右手，左手自然垂放，雙手同時(shí)向后拉扯；接左手提起，右手垂放同時(shí)向后拉扯，快速地交替進(jìn)行。

　　第四式旋轉(zhuǎn)豐胸

　　重點(diǎn)：豐胸

　　做動(dòng)作時(shí)只用上半身力量做旋轉(zhuǎn)。

　　雙腳張開，兩手微彎放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋轉(zhuǎn)式扭動(dòng)，注意腰部保持不動(dòng)。

　　第五式纖腿步操

　　重點(diǎn)：收緊大腿及小腿

　　將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

　　兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖地，注意身體要挺直不要左右擺動(dòng)。

　　第六式快速瘦臀

　　重點(diǎn)：修減臀部外側(cè)

　　將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)腰部要挺直。

　　兩手舉高手心向上互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動(dòng)，左右交替練習(xí)。注意擺動(dòng)時(shí)只有臀部用力，其他部位維持靜止?fàn)顟B(tài)。

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